Lâcher-Prise Immédiat : Méditation Balayage Corporel

Bonjour,

Aujourd'hui je te propose de vivre une méditation guidée,

Dédiée au balayage corporel et au lâcher prise,

Pour que tu puisses relâcher les tensions du corps,

Apaiser ton esprit et revenir doucement à la présence.

Cette méditation a été réalisée en collaboration avec Gaia Meditation,

Dont l'univers musical à la compagnie soutient l'expérience intérieure.

Je m'installe confortablement,

Je prends le temps d'ajuster mon corps,

Jusqu'à sentir que je peux simplement rester là.

Je n'ai rien à réussir,

Rien à prouver,

Je me permets juste d'être présent à cet instant.

Je prends une première respiration profonde,

J'inspire lentement et j'expire doucement par la bouche.

Encore une fois,

J'inspire et j'expire,

Comme si je laissais la journée se déposer.

A chaque souffle,

Quelque chose en moi ralentit,

Mon corps comprend que je peux relâcher,

Je peux me laisser guider par ce moment.

Je porte maintenant mon attention sur les points de contact de mon corps,

Là où je suis soutenu,

Là où je suis porté.

Je ressens le poids de mon corps et je n'ai rien à faire avec cette sensation.

Je l'observe simplement.

A chaque expiration,

Je laisse ce poids s'abandonner un peu plus,

Comme si je pouvais déposer ce que je portais encore.

Si des pensées apparaissent,

Je les remarque et je reviens doucement à ma respiration.

Je n'ai rien à chasser,

Rien à contrôler,

Tout peut être là.

Et peu à peu,

Mon attention se tourne naturellement vers l'intérieur.

Le monde extérieur devient moins présent et je me laisse glisser dans cet espace plus calme.

Je commence par porter mon attention sur le sommet de ma tête.

Je ressens ce qui est là,

Peut-être une sensation,

Peut-être simplement une présence.

Je n'essaie pas de changer quoi que ce soit,

Le fait de ressentir suffit.

Puis,

Je laisse mon attention descendre doucement vers mon front,

Vers mes tempes.

Je sens cette zone qui peut se détendre,

S'adoucir,

Sans effort.

Mon attention glisse vers mes sourcils,

Puis mes paupières.

Je laisse mes yeux se reposer profondément,

Comme si le regard pouvait se fermer de l'intérieur.

Je descends vers mes joues,

Ma mâchoire et si je ressens une tension ici,

Je me permets de ne rien faire.

Et souvent,

Simplement,

Elles se relâchent,

Elles se décontractent.

Alors,

Ma langue se dépose naturellement et mon visage tout entier s'adoucit.

Je porte maintenant mon attention sur mon cou,

Ma gorge et ma nuque.

Je laisse de l'espace se créer ici,

Comme si je m'autorisais à respirer plus librement.

Puis,

Mes épaules,

Je les sens,

Je les observe.

À chaque expiration,

Je les laisse s'adoucir et s'alourdir légèrement,

Comme si je déposais un poids invisible.

Je sens mes bras,

Le haut des bras,

Les coudes,

Les avant-bras.

La détente glisse doucement,

Jusqu'à mes poignets,

Mes mains,

Mes doigts.

Et peut-être une chaleur ou une lourdeur commence à apparaître,

Ou peut-être simplement une présence plus claire.

Et je continue à mon rythme,

Je porte mon attention sur ma poitrine.

J'observe ma respiration,

Qui entre et qui sort,

Je n'ai rien à modifier.

Mon souffle sait exactement comment faire.

Je descends vers mon ventre,

Je le laisse se gonfler.

Et se dégonfler.

Je m'autorise à ne rien retenir,

À être souple et vivant.

Puis,

Mon attention descend vers le bas du dos.

Le bassin,

Les hanches,

Je sens cette zone s'ancrer,

Se déposer,

Comme si tout mon corps trouvait naturellement sa place.

Et je ressens mes cuisses,

Chaque petit muscle se décontracte,

Se relâche.

Je ressens mes genoux,

Chaque petite fibre musculaire peut relâcher ce qui n'est plus nécessaire,

À son propre rythme.

Et enfin,

J'arrive à mes pieds,

Je ressens les talons,

La plante des pieds,

Les orteils.

Tout est intégralement relâché et je ressens mon corps dans son ensemble,

Présent,

Unifié.

À présent,

Je laisse chaque expiration traverser tout mon corps,

Comme une vague lente,

Qui emporte ce qui peut être relâché.

Je n'ai rien à diriger,

Je fais confiance à mon inconscient.

Il sait ce qu'il est temps de déposer maintenant,

Physiquement,

Mentalement,

Émotionnellement.

Plus je laisse faire,

Et plus le calme s'installe profondément,

Sans effort,

Et naturellement.

Je peux simplement rester là,

Dans cet état,

Sans attente et sans objectif.

Dans quelques instants,

Je vais revenir tranquillement à l'état d'éveil,

En gardant avec moi cette sensation de calme,

De présence,

D'espace intérieur.

Je commence à sentir ma respiration devenir un peu plus ample,

Un peu plus consciente,

Et je ressens à nouveau les points de contact de mon corps au support où je suis installé.

Je ressens le poids de mon corps et sa stabilité.

Quand c'est juste pour moi,

Je bouge doucement les doigts,

Les pieds,

Peut-être je m'étire légèrement.

Et enfin,

J'ouvre les yeux doucement à mon rythme.

Je prends un instant et j'observe comment je me sens maintenant.

Je prends un instant pour accueillir ce qui est là,

Et je me rappelle que cet espace est toujours là,

Avec moi.