Silenciar a Mente
Muitas vezes ficamos perdidos em nossos pensamentos. E quando nos damos conta, estamos tensos, ansiosos e com muitas preocupações. Esta meditação é para ajudar a silenciar a mente e os pensamentos, através do foco na respiração. Silenciar a mente não quer dizer forçá-la a não ter pensamentos, mas sim não dar atenção aos pensamentos que surjem.
Script
Olá,
Seja bem-vindo a esta meditação para silenciar a mente.
Feche os olhos,
Sente-se numa posição confortável e inspire e expire profundamente,
Relaxando o seu corpo,
Relaxando a sua mente.
Inspire e expire profundamente mais uma vez e você relaxa ainda mais.
Agora deixe a sua respiração fluir livremente,
Fluir naturalmente e você apenas observa a sua respiração.
Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.
Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.
Quando observamos,
Nós não controlamos,
Nós não mudamos,
Nós não julgamos,
Nós aceitamos o que está acontecendo do jeito que é.
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.
Sempre que a sua mente se distrair,
É simplesmente você perceber que se distraiu e voltar com a sua atenção para a respiração.
De maneira amorosa,
De maneira gentil,
Sem cobranças,
Sem julgamentos,
Sem frustrações,
É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.
Sempre que você se perceber pensando,
É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.
Silenciar a mente não é não ter pensamentos,
Mas sim não dar atenção,
Não alimentar os pensamentos que surgem.
Então sempre que você se perceber dando atenção a um pensamento,
Você volta com a sua atenção para a respiração.
Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.
Você apenas observa a respiração,
Sem julgamentos,
Sem querer controlá-la.
Apenas observe a respiração.
Sempre que um pensamento capturar a sua atenção,
Perceba que você tirou o foco da respiração e a colocou em um pensamento e retorne com a sua atenção para a respiração.
Se surgir pensamentos de cobrança,
De frustração,
De incapacidade,
Tudo bem,
Não tem problema,
É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.
Você é o observador da sua respiração e ao focar a sua atenção na respiração,
Você silencia a sua mente.
Se a sua mente se distrair,
E não importa com o que ela se distraiu,
Se foi um sentimento,
Uma sensação,
Um som,
Uma preocupação,
Não importa a causa da distração,
É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração,
De maneira amorosa,
De maneira gentil.
O silêncio da mente vem de você não dar atenção,
Não dar importância ao que a sua mente lhe diz,
Aos seus pensamentos.
Percebeu que está dando atenção aos pensamentos?
Simplesmente volte com a sua atenção para a respiração.
O silêncio da mente é o seu estado natural,
É o seu estado mais puro.
Você consegue,
Você sabe como deixar a sua mente em silêncio.
Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.
Os pensamentos muitas vezes vêm em sequência,
Como um fluxo de pensamentos.
Se você perceber que está dando atenção a este fluxo de pensamentos,
Simplesmente volte com a sua atenção para a respiração,
Que esse fluxo naturalmente se interrompe.
Esse fluxo só ocorre porque você está dando atenção a ele.
Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas,
Que a sua mente se silencia naturalmente.
Tudo aquilo que você não dá atenção,
Que você não dá foco,
Se enfraquece.
Não dê atenção aos seus pensamentos,
Não dê atenção ao que a sua mente lhe diz.
Simplesmente mantenha o seu foco na sua respiração.
E agora vamos encerrar esta meditação.
Inspira e expira profundamente.
Sente o seu corpo.
Se você quiser,
Movimente um pouco o seu corpo.
E quando se sentir confortável,
Pode abrir os olhos.
Gratidão.
Rencontrez votre professeur
