Respiration Guidée en Musique: Cohérence Cardiaque

Bonjour et bienvenue dans ce guidage respiratoire musical dédié à la technique de la cohérence cardiaque.

Être accompagné par un support musical pour cette technique très connue,

C'est plonger dans une immersion différente.

Alors peut-être que vous connaissez déjà ce schéma de la cohérence cardiaque,

Peut-être que vous l'avez pratiqué de nombreuses fois.

Mais je vous emmène ici dans une ambiance musicale très porteuse,

Très douce.

Avec une mélodie au violoncelle.

Pour vous permettre de potentialiser les effets.

De ce schéma.

Alors,

Qu'est-ce que ce schéma respiratoire peut vous apporter ?

Déjà au niveau de la pratique.

Je vous inviterai à inspirer et expirer par le nez pour favoriser la circulation.

L'utilisation de cet organe.

S'innoble le nez qui a été créé par la nature uniquement pour la respiration.

Avec toutes les propriétés.

Qu'il a et que la bouche n'a pas en termes de filtration,

De réchauffement et d'humidification de l'air.

Quand vous respirez,

Quand vous inspirez par la bouche,

Vous ne filtrez en aucun cas l'air.

Et se priver de cette barrière de protection,

C'est se priver de ce que la nature nous a offert.

Donc pendant toute cette cohérence cardiaque,

Je vous inviterai à ramener votre faisceau d'attention sur le canal que vous utilisez pour inspirer,

Pour expirer et installer cette respiration nasale.

Déjà,

Le fait de respirer par le nez,

Si vous avez l'habitude de respirer par la bouche,

Ça va envoyer un signal apaisant à votre cerveau.

Et vous aurez déjà en quelques minutes des effets sur le relâchement global votre corps mais aussi peut-être au niveau de votre mental.

Donc cette cohérence cardiaque peut vous permettre de réduire,

En tout cas de réguler la réponse de votre corps.

Aux agences stressantes qui sont autour de vous.

Cours de votre journée.

Il y a tout un tas d'événements.

Qui peuvent provoquer des réactions parfois de votre corps.

Au niveau émotionnel,

Au niveau ressenti,

Psychosomatisme.

Respirer de façon beaucoup plus lente.

Avec ce schéma inspire 5 secondes expire 5 secondes Nous allons fortement réduire la fréquence respiratoire.

Nous allons donc changer le rythme respiratoire.

Et donc ça va vous permettre de réguler La réponse du corps aux agences stressantes.

Gravite autour de vous.

Ça peut aussi participer à l'amélioration de votre santé cardiovasculaire.

Alors pourquoi ?

Parce que.

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Cet état de cohérence cardiaque a été sourcé scientifiquement.

Ce tempo respiratoire,

Le fait qu'on respire 6 fois par minute,

Va permettre une espèce d'harmonisation entre le cerveau et le cœur.

Votre cœur possède ce qu'on appelle une variabilité cardiaque.

C'est sa capacité à varier son rythme en fonction du contexte dans lequel vous êtes.

C'est à dire qu'en fonction de l'activité que vous faites et bien votre rythme cardiaque est censé s'adapter.

Et de façon la plus malléable possible.

Au niveau du tracé électrique,

De votre activité cardiaque.

Cette variabilité peut être décelée.

On voit que sur l'inspiration il y a une légère accélération du rythme cardiaque et sur l'expiration,

Une légère décélération du rythme cardiaque.

C'est très subtil.

Cette mesure de la variabilité cardiaque est un témoin clé de la santé de l'homme.

De votre cœur.

Donc l'améliorer en pratiquant par exemple la cohérence cardiaque peut améliorer cette santé cardiovasculaire et vous permettre justement de vivre mieux avec un coeur en meilleure santé.

Le fait de respirer plus lentement va calmer votre corps mais peut aussi calmer votre mental et peut favoriser et renforcer votre mental.

Les émotions confortable.

En effet,

En réduisant la réponse au stress,

En calmant l'ensemble du corps.

On peut être moins dans les ruminations.

Et moins dans les émotions inconfortables et donc dans les réactions qui peuvent en découler.

Donc ça peut améliorer votre bien-être émotionnel.

Le fait qu'on ait Une durée égale sur l'inspiration et sur l'expiration.

On va aller chercher.

L'équilibre.

Cet équilibre qui est en tout temps rechercher dans la nature votre corps.

Marche sur un fil.

Comme un funambule.

Pour tendre vers l'équilibre parfait.

Qui ne sera jamais atteint.

C'est le principe de l'homéostasie.

Donc en fait vous allez en permanence avoir une espèce de courbe.

Et cette courbe va osciller autour de cette ligne d'équilibre.

Et plus vous vous en éloignez,

Plus vous êtes dans un déséquilibre.

Et plus vous vous rapprochez de cette ligne,

Plus vous vous sentez.

Voilà dans cette.

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Atteinte presque d'équilibre.

Ramenant.

Votre corps vers cette notion d'équilibre,

Vous allez aussi permettre une concentration et une clarté mentale plus profonde.

Plus propice éventuellement à votre travail,

À une activité qui demande que votre faisceau d'attention soit bien centré et pas dispersé partout.

La phase de l'inspiration a un côté activant et la phase de l'expiration a un côté apaisant.

Dans cette recherche en permanence d'équilibre.

Et le fait de.

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Donner une égale durée sur les deux phases et bien on va aller chercher plus dans profondeur cet équilibre quand votre respiration se débrouille toute seule parfois.

Il y a la phase de l'inspiration qui va être plus forte,

Plus représentée que la phase de l'expiration et donc ça va provoquer une activation du corps.

À une certaine notion d'urgence.

Et parfois cette respiration est utilisée 24h sur 24.

Et donc le fait de revenir à un équilibre et en plus à une fréquence respiratoire plus lente va vous permettre de ralentir,

Diminuer l'activité en vous.

Tout ceci va vous permettre éventuellement de favoriser un meilleur sommeil.

Avec un mental plus calme,

Avec une fréquence respiratoire plus apaisée.

Tout ceci est propice un meilleur endormissement et un sommeil de meilleure qualité.

Avec ce sommeil.

Meilleur avec ce corps plus apaisé et encore plus disposé à adapter le rythme cardiaque,

La tension artérielle en fonction de l'activité que vous faites.

Et bien ça peut augmenter.

L'énergie dont vous disposez,

Pour par exemple votre activité sportive.

Pouvez vous sentir avec davantage d'énergie.

Disponible pour vous.

Pour tout ce que vous avez à faire dans la journée.

Je sais que les journées sont très chargées de nos jours.

Donc voilà cette énergie disponible.

Dérouler logique de tous les bénéfices que je vous ai évoqués juste avant.

C'est pas spécifiquement la cohérence cardiaque,

Mais c'est le fait de diminuer l'activité des ruminations mentales.

Ralentir.

L'activité à la fois du corps,

Du cœur.

Pour vous permettre d'avoir une énergie disponible pour autre chose.

Et plus être dans un état d'alerte.

Permanent qui lui est très énergivore.

Et pourquoi cette cohérence cardiaque est-elle tant répandue,

Encensée,

Sourcée ?

Elle a un côté très accessible.

Voilà on a juste un schéma respiratoire à respecter.

Ça peut se faire dans tous les contextes de la vie.

Vous pouvez faire ça le soir dans votre lit avant de vous endormir.

Vous pouvez faire ça dans votre voiture quand vous conduisez.

Vous pouvez faire ça pendant un examen si vous vous sentez submergé par un trop plein d'émotions.

Vous pouvez faire ça après une réunion,

Au cours de laquelle ça s'est mal passé,

Vous avez été.

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Harassés de questions de collègues.

Embêtant.

Et vous avez besoin de retourner à un calme en vous.

Et bien voilà à peu près un panel de tout ce que vous pouvez rencontrer dans le jeu.

Suite à cette pratique.

C'est La règle du 365 qui est souvent prodiguée pour la cohérence cardiaque.

Donc 3.

Fois par jour.

6 Respiration par minute,

5 minutes de pratique.

Donc là je vous propose un guidage respiratoire qui fait un peu plus de 5 minutes.

Pour éventuellement vous permettre de plonger un peu plus en profondeur.

Ici vous n'avez pas besoin de compter.

Vous n'avez pas besoin de surveiller votre montre,

Pas besoin de surveiller votre métronome.

Vous pouvez fermer les yeux pour faire mon guidage respiratoire musical.

Et prenez ma musique comme un vrai support de pratique,

Pas comme un élément décoratif.

Mais quelque chose qui peut vous permettre de plonger bien plus profondément.

Dans votre expérience du souffle.

Très bien,

Pour votre pratique je vous invite à trouver la posture qui vous convient le mieux.

En position assise,

Semi-assise,

Allongée.

Qui vous convient le plus en cet instant présent.

Et vous pouvez poser tranquillement,

Douceur aussi,

Une intention sur votre pratique.

Pour partir dans ce voyage.

Avec non pas une attente.

Mais une intention quelle qu'elle soit,

Quelque chose de positif,

De confortable,

Pour éventuellement potentialiser.

Votre pratique.

Ensuite vous pouvez relâcher le haut du corps,

Les épaules,

Les cervicales,

Le visage.

Et je vous propose que nous partirons tranquillement dans cette exploration de la cohérence cardiaque.

Je vous souhaite un très beau voyage.

Inspiration sur 5 secondes dans 3.

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Inspire.

EXPIRE !

Inspire.

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Expire.

Inspire.

EXP Inspire.

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EXPLOSION Arrête.

Gaspi.

.

.

EXPLOSION Inspire.

.

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EXP Aspie.

Aspire.

Expire.

Aspire.

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PIERRE Inspire.

Aspire.

Inspire.

EXPIRE !

Aspire Aspie.

Inspire.

Aspire EXP Raspille.

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Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org ASPIRE !

Aspirant.

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Ah,

C'est.

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Inspire.

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ESPIE !

X.

Aspire.

Inspire.

Inspire.

.

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EXP Un spion ?

Entre les tronçages Merci.

À ce jour-là.

P.

S.

Aspire.

.

.

Assez.

EXPIRES Inspire.

EXPIRE !

Inspire.

Expire et reprend.

Une respiration normale.

Namasté Laissez-vous ces quelques instants pour intégrer,

Accueillir,

Ressentir.

Que cette pratique.

De la cohérence cardiaque a pu vous apporter.

En termes de ralentissement,

D'apaisement.

D'équilibrage.

De calme mental.

Peut-être que vous n'avez ressenti aucun de ces effets.

Ne soyez pas dans le jugement sur tout,

Mais juste dans l'accueil de ce qui est,

Vous pouvez dans votre pratique.

Régulière éventuellement tenir un journal de pratique moi je vous invite vraiment à le faire parce qu'en fonction du contexte dans lequel vous faites certaines pratiques,

Vous verrez que les effets ne seront pas du tout les mêmes.

Si vous pratiquez le matin,

Au milieu de la journée ou le soir par exemple.

Et bien ses effets peuvent être très différents.

La distance par rapport au repas.

Votre contexte émotionnel.

Est-ce que vous avez commencé avec une pression d'émotion inconfortable ?

Au contraire,

Vous étiez déjà dans une joie et un apaisement.

Ceci peut aussi changer complètement la donne.

Je vous souhaite tout le meilleur dans ce que vous allez entreprendre maintenant.

J'aurai joie à vous retrouver pour d'autres voyages respiratoires musicaux.

En attendant,

Je vous dis du fond du cœur.