Respiration Guidée en Musique : Calme 4/6

Bienvenue dans ce guidage respiratoire musical CALM 4-6.

Je m'appelle Fred Tillon,

Je suis professeur de yoga,

Instructeur en technique respiratoire,

Musicien et je crée des supports musicaux exclusifs pour vous emmener à la découverte de multiples techniques respiratoires.

Aujourd'hui on va partir dans le CALM.

Le CALM physique,

Le CALM mental en utilisant une branche de la respiration,

L'expiration,

Qui va vous permettre d'aller chercher cet apaisement,

Cette douceur.

Alors au niveau de la pratique,

Cela va être très simple,

Je vous inviterai à inspirer sur quatre temps,

Quatre secondes et à expirer sur six temps,

Six secondes.

Tout par le nez pour favoriser cette utilisation de cet organe si noble qui vous permet de réchauffer,

Filtrer,

Humidifier l'air avant qu'il n'arrive dans vos poumons.

La bouche elle n'est à utiliser pour respirer que dans les états d'urgence quand on fait du sport à haute intensité ou que les voies aériennes supérieures nasales sont obstruées.

Sinon la bouche sert plutôt à parler,

À manger,

À boire.

Donc réapproprier vous l'utilisation du nez,

C'est ce que je vous propose dans ce guidage respiratoire.

Je rappelle qu'ici il n'y a aucune notion de performance,

De résultats à atteindre à tout prix.

Je vous propose des expériences sonores et respiratoires.

Vous voyez ce que vous pouvez faire aujourd'hui.

Je vous invite à vous inscrire dans une démarche de pratique régulière et de progression en utilisant tous les supports que je mets à votre disposition.

N'hésitez pas à aller voir mon profil pour voir tout ce que je propose,

Que ce soit en termes d'audio mais aussi maintenant de vidéo pour vous accompagner au mieux dans la découverte de ce que peut faire la respiration consciente.

Alors,

Respiration nasale,

On va jouer aussi avec une fréquence respiratoire fortement diminuée puisqu'inspire 4,

Expire 6,

On est sur un cycle respiratoire de 10 secondes,

Donc avec 6 respirations par minute.

On est sur,

Ce que vous avez peut-être déjà entendu,

Le schéma de la cohérence cardiaque.

C'est à dire qu'on estime,

Selon un certain nombre d'études,

Que ce ralentissement du souffle permet une espèce d'harmonie,

De synchronisation entre le cerveau,

Le coeur et les poumons.

Avec tous les bienfaits que cela peut avoir.

Donc je vous invite à expérimenter et à rajouter à cette expérience respiratoire cette immersion sonore et musicale que je vous propose.

Donc prenez vraiment ma musique comme un support,

Vous allez sentir la logique des temps d'inspire,

Des temps d'expire et votre corps va s'y habituer et va s'embarquer dans ce nouveau schéma respiratoire.

Même si au début vous sentez que peut-être ce sera trop long pour vous,

Les phases d'inspire et d'expire,

Mais cherchez le calme,

Cherchez le relâchement et vous allez sentir que votre corps va trouver les clés pour s'adapter.

Donc modification de la fréquence respiratoire,

Modification du rythme respiratoire avec quatre temps à l'inspire,

Six temps à l'expire.

On va aller favoriser la sollicitation du système nerveux autonome parasympathique avec une prolongation de l'expire par rapport au temps d'inspire.

Et sur toutes les expires,

Je vous inviterai à essayer de relâcher un peu plus votre corps après chaque cycle respiratoire,

Comme si vous descendiez des barreaux de votre échelle de relaxation.

Et plus vous descendez bas sur votre échelle,

Plus vous êtes relâché.

Vous pouvez faire cette respiration dans la position qui vous convient le mieux,

En position assise,

En position semi-assise,

Mais aussi en position allongée.

Sentez-vous libre aussi de faire évoluer cette posture pendant la pratique si vous sentez des inconforts posturaux.

Ne restez pas avec des fourmis dans les jambes.

On n'est pas dans quelque chose de restrictif,

De très traditionnel.

On est vraiment dans la liberté de trouver ce qui vous convient le mieux.

Vous pouvez poser aussi une intention en douceur sur votre pratique.

Par exemple,

Je veux me trouver plus calme à la fin de ce guidage respiratoire.

Et trouvez aussi le contexte dans lequel vous pratiquez,

Donc une pièce à l'extérieur et un endroit où vous ne serez pas potentiellement dérangé.

Pensez à couper les notifications si vous pouvez,

Téléphone et autres,

Pour que vous ayez ces quelques minutes pour vous,

À vous.

Très bien,

Une fois que vous avez réuni tout ce contexte,

Je vous propose que nous partions ensemble pour ce guidage respiratoire.

Calme,

4,

6,

Et c'est parti.

Respiration,

Inspire 4,

Expire 6,

Dans 3,

2,

1,

Inspire.

Très bien,

Prenez quelques instants pour intégrer.

Après ce voyage musical,

Cette synergie de mon approche,

C'est créer des supports musicaux avec qui on est.

Dans des états modifiés de conscience,

Dans une conscience de soi plus profonde,

Dans un retour à soi-ci salvateur,

Dans un monde actuel dans lequel on est tiraillé à droite à gauche,

Dans le fer,

Dans la consommation de choses qui vont de plus en plus vite.

Ici,

On est revenu à la lenteur,

Peut-être au calme.

N'hésitez pas à partager en commentaire ce qui vous est venu,

Comment vous avez vécu cette expérience.

Et si vous avez trouvé cela inconfortable,

Difficile,

Aucun problème.

Sachez que certains inconforts font partie aussi de la pratique et que c'est justement avec votre régularité de pratique respiratoire que vous allez trouver une aisance,

Que vous allez avoir des effets de plus en plus bénéfiques.

J'ai été très heureux de vous proposer ce voyage respiratoire.

Je vous souhaite tout le meilleur dans ce que vous allez entreprendre maintenant et vous dis à très bientôt pour d'autres contenus respiratoires et musicaux.

Namasté