Vivre Le Moment Présent

Méditation de pleine conscience.

Durant cette méditation,

Nous allons nous concentrer sur le moment présent,

Sur cette merveilleuse sensation où vous êtes complètement conscient du maintenant.

Trouvez une place confortable où vous n'allez pas être dérangé durant quelques minutes.

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

Si une pensée vous traverse l'esprit,

N'y prêtez tout simplement pas attention.

Observez-la à distance.

Maintenant concentrez-vous sur votre respiration,

Plus précisément sur le point entre vos respirations.

Inspirez en comptant mentalement jusqu'à 4.

Expirez en comptant mentalement jusqu'à 6.

Ne précipitez pas votre respiration.

Faites du mieux que vous le pouvez.

Concentrez-vous sur le point entre vos inspirations et expirations.

Si des pensées s'introduisent,

Regardez-les comme s'il s'agissait de ballons.

Laissez-les s'envoler ailleurs et disparaître.

Vous êtes présent dans le maintenant.

Vous n'êtes pas contrôlé par vos pensées.

Elles sont seulement vos pensées.

Elles viennent de vous mais ne vous contrôlent pas.

Vous les contrôlez.

Reconnaissez ce fait.

Laissez-les disparaître,

S'envoler avec le vent.

Soyez conscient du sang qui parcourt vos veines,

De la liberté de vos respirations,

Du tissu qui touche votre peau.

Ressentez la surface où vous êtes assis ou allongé,

La pression qu'exerce votre corps sur elle.

Soyez conscient de toutes les odeurs et couleurs qui vous entourent.

Notez les détails des sons que vous entendez.

Ressentez la température de l'endroit où vous vous trouvez.

Passez quelques instants à simplement être.

Être conscient de tout ce qui est à l'intérieur et à l'extérieur de vous en ce moment.

C'est ça,

Être en pleine conscience.

Quand vous vous sentez prêt,

Entamez de nouveau vos activités.

Mais n'oubliez pas,

Vous pouvez retrouver à nouveau cette sensation quand vous le désirez.