6 min de pause pour gérer son stress au travail

La pratique suivante est un exercice qui est un classique de la gestion du stress.

Il est court et peut être réalisé n'importe où et n'importe quand.

Il est facile à appliquer et surtout facile à retenir.

Concentrez votre attention sur votre main droite.

Maintenant,

Fermez la main pour former un point et relâchez doucement en ouvrant la main.

Fermez la main puis relâchez.

Remarquez les sensations quand vous fermez la main,

Dans les articulations des doigts,

Quand les doigts pressent dans votre paume et les sensations quand vous ouvrez et relâchez la main.

Choisissez la pression qui vous convient.

Maintenant,

Changez de main.

D'abord,

Fermez votre main droite et relâchez-la doucement.

Puis fermez la main gauche et relâchez.

Continuez ce mouvement en alternant d'une main à l'autre.

Les sensations dans chaque main sont-elles différentes ?

Que remarquez-vous ?

Et maintenant,

Bougez les deux mains en même temps et ajoutez une respiration si vous le désirez.

Inspirez et fermez la main et relâchez-la durant votre expiration.

Inspirez en fermant,

Relâchez en expirant.

Inspirez et fermez la main et relâchez-la.

Encore une fois,

Inspirez en fermant et relâchez en expirant.

Maintenant,

Laissez vos mains reposer à vos côtés.

Vous pouvez aussi utiliser cette technique durant une réunion.

Durant la journée,

Vous pouvez essayer de fermer une main après l'autre,

Puis en même temps,

En vous concentrant sur vos sensations.

Voyez comment cette pratique peut vous aider à trouver le calme.