Inconnu Mon Ami

Prenez le temps de vous asseoir confortablement sur un coussin,

Une chaise ou bien allongez-vous si aujourd'hui c'est ce dont vous avez besoin.

Fermez les yeux,

Prenez un instant pour arriver dans ce moment,

Sans jugement,

Accueillez ce qui se présente à vous,

Un flot de pensée,

Une sensation de vide,

Une tension physique,

Une peur,

Et sachez que vous êtes en parfaite sécurité dans ce moment.

Posez une main sur le bas du ventre et l'autre sur votre coeur et prenez petit à petit conscience du mouvement de votre respiration,

La ressentez-vous davantage dans le haut du corps,

La région des clavicules ou bien dans le bas de votre ventre.

Invitez progressivement votre respiration à s'installer dans le bas de votre ventre,

Sentez-le se soulever légèrement sur l'inspiration puis se détendre sur l'expiration,

J'inspire la confiance,

J'expire et je laisse aller les tensions.

Déposez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration puis une longue expiration,

À nouveau une profonde inspiration et une longue expiration.

L'inconnu,

Que l'on en ait conscience ou non,

C'est partie de notre quotidien.

Nous ne connaissons jamais vraiment que le moment présent.

Dès l'instant où nos pensées se projettent dans le futur,

Nous projetons ce que nous aimerions voir arriver ou au contraire,

Ce dont nous avons peur.

Notre cerveau fonctionne ainsi par protection pour s'assurer que nous serons en sécurité,

Que nous sommes prêts à toute éventualité.

Et si vous étiez déjà prêts,

Sans avoir à y penser,

Sans avoir à imaginer tous ces multiples scénarios,

Revenez dans votre respiration,

Prenez à nouveau une profonde inspiration et une longue expiration,

Encore une fois une profonde inspiration et une longue expiration.

Imaginez un sac avec une fermeture éclair.

Vous l'ouvrez et vous y mettez une à une vos peurs associées à l'inconnu,

À un futur inconfortable ou inquiétant.

Une fois vos émotions pensées à l'intérieur du sac,

Fermez ce sac et imaginez que sa taille se rétrécit progressivement.

Nous allons compter ensemble jusqu'à 5 et ce sac aura complètement disparu.

1,

2,

3,

4,

5.

Le sac a disparu ainsi que tout ce qu'il contenait.

Vous n'avez plus peur,

Vous n'êtes plus inquiet,

Vous vous sentez léger.

Cette légèreté se ressent dans vos épaules,

Votre cou,

Le bas de votre visage et vous esquissez un sourire de confiance.

Vous pouvez désormais imaginer le tableau d'un futur doux et heureux.

Nous allons prendre le temps de peindre ce tableau,

Sans jugement,

Sans attente esthétique.

Imaginez le décor que vous souhaitez.

Cela peut être l'intérieur d'une maison dans laquelle vous vous sentez bien,

Un paysage qui vous inspire.

Puis laissez entrer dans ce tableau les personnes qui vous font du bien,

Dont la présence vous donne confiance en la vie et en vous-même.

Invitez dans ce tableau tout ce qui contribue à ce sentiment de confiance et de bien-être,

Une odeur que vous aimez particulièrement,

Une couleur,

Un objet qui vous est cher,

Peut-être un livre ou bien une tasse de thé ou de café que vous aimez tant.

Une fois terminé,

Prenez une profonde inspiration et imprégnez-vous de ce tableau.

Et sur l'expiration,

Sentez un apaisement qui se propage dans votre corps.

Prenez le temps de ressentir cet apaisement dans chaque partie de votre corps,

Dans vos pieds,

Vos chevilles,

Vos jambes,

Vos genoux,

Vos hanches,

Votre ventre,

Le bas de votre dos,

Le milieu du dos,

Votre poitrine,

Vos épaules,

Votre cou,

Votre visage jusqu'au haut de votre tête.

Vous ressentez désormais cet apaisement dans tout votre corps.

J'inspire et je me nourris de cette confiance en un futur heureux,

Un inconnu dont je fais mon allié,

Mon ami.

J'expire,

Je suis en parfaite sécurité.

Prenez une profonde inspiration,

Puis une longue expiration.

Et à nouveau,

Une profonde inspiration et une longue expiration.

Lorsque vous vous sentez prêt,

Vous pouvez doucement rouvrir les yeux.

Et sachez que ce tableau est en vous,

Désormais dans chaque cellule de votre corps,

Dans chacune de vos respirations,

Chaque battement de votre cœur.

Vous pouvez revenir à lui à travers cette méditation à tout moment,

Pour retrouver la confiance en l'inconnu.