Body Scan For Sleeping: Yoga Nidra In French And English

Yoga Nidra Allogez-vous sur le dos dans la posture appelée Shavasana,

Les bras et les jambes détendus le long du corps,

Les paumes vers le ciel,

Fermez les yeux,

Couchez-vous dans la posture appelée Shavasana,

Les bras et les jambes détendus le long du corps,

Les paumes vers le ciel,

Fermez les yeux.

Inspirez en suivant le parcours de l'air dans vos narines,

En le faisant descendre le long de votre cou jusqu'à votre bas-ventre,

Répétez cette respiration naturelle et concentrez-vous sur le trajet de l'air à l'intérieur de votre corps,

Détendez-vous,

Inspirez-expirez profondément,

Apaisez-vous de cette façon,

Respirez en suivant le parcours de l'air dans vos narines,

En le faisant descendre le long de votre cou jusqu'à votre bas-ventre,

Répétez cette respiration naturelle et concentrez-vous sur le trajet de l'air à l'intérieur de votre corps,

Détendez-vous,

Inspirez-expirez profondément,

Apaisez-vous de cette façon,

Respirez en suivant le parcours de l'air dans votre corps,

Détendez-vous,

Inspirez-expirez profondément,

Apaisez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

Apaisez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre le long de votre corps,

Détendez-expirez profondément,

En le faisant descendre Réunissez-vous avec le pouvoir de réparation de l'univers.

Mergez en harmonie avec le soleil,

Les étoiles et tous les planètes.

Votre respiration s'accorde à l'unison avec tout l'univers.

Votre corps commence à dissoudre les tensions de chacun de vos muscles et de vos cellules.

Prenez conscience du tout mouvement de votre respiration.

Laissez le corps s'accorder à l'univers.

Laissez le corps se détendre au rythme de votre souffle,

Qui va et vient comme des vagues sur l'océan.

Prenez conscience du gentil mouvement de votre respiration.

Laissez votre corps se détendre au rythme de votre respiration.

Laissez ces vagues vous débarrasser de vos préoccupations,

De vos soucis,

De vos tensions physiques et mentales.

Laissez-vous fondre dans ce rythme.

Les vagues vous débarassent de vos préoccupations,

De vos soucis,

De vos tensions physiques et mentales.

Les vagues vont et viennent comme les sensations,

Les émotions et les pensées,

Mais l'océan demeure parfaitement tranquille.

Laissez ces vagues vous débarrasser de vos préoccupations,

De vos soucis physiques et mentales.

Laissez-vous fondre dans ce rythme.

Les vagues vont et viennent comme les sensations,

Les émotions et les pensées,

Mais l'océan demeure parfaitement tranquille.

Soyez simplement témoin du flux et du reflux.

Restez parfaitement immobile et tranquille.

Portez votre attention sur le pouce de votre main droite,

L'index et le doigt.

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main et continuez avec l'avant-bras.

La partie supérieure du bras jusqu'à l'épaule et tout le bras.

Portez votre attention sur le pouce de votre main droite,

L'index,

Le doigt,

L'annulaire,

Le doigt petit,

La paume de la main.

Portez votre attention sur le pouce de votre main droite jusqu'à l'épaule,

L'épaule,

L'épaule supérieure et l'épaule.

Portez votre attention sur le pied droit,

Le crâne d'ortiel,

Le deuxième,

Le troisième,

Le cinquième.

La plainte et le dessus du pied,

Le talon,

La cheville,

Savourez cette sensation.

Portez votre attention sur votre pied droit,

Votre grand doigt,

Votre deuxième doigt,

Votre troisième doigt,

Votre quatrième doigt et votre petit doigt.

Portez votre attention sur le pied droit,

Votre grand doigt,

Votre troisième doigt,

Votre quatrième doigt et votre petit doigt.

Maintenant,

Laissez votre attention glisser vers le genou et toute la jambe droite,

Puis laissez la sensation s'étendre vers le corps T du pied gauche,

Le deuxième et le cinquième.

La plainte et le dessus du pied,

La cheville,

Le genou,

Toute la jambe gauche.

Maintenant,

Laissez votre attention glisser vers le genou et toute la jambe droite,

Puis laissez la sensation s'étendre vers le grand doigt de votre pied gauche,

Le deuxième et le troisième.

Votre quatrième doigt,

Votre petit doigt,

Votre genou et le dessus du pied,

Votre genou et votre pied gauche.

Portez votre attention sur le pouce de votre main gauche et sur l'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Le poignet et le doigt.

Continuez avec l'avant-bras jusqu'au coude,

La partie supérieure du bras jusqu'à l'épaule et tout le bras.

Concentrez votre attention sur le doigt de votre main gauche et sur votre doigt index,

Votre doigt milieu,

Votre doigt ring,

Votre petit doigt,

L'avant-bras et le dos de la main.

Votre poignet et continuez avec l'avant-bras jusqu'à l'épaule,

L'épaule supérieure jusqu'à l'épaule et enfin,

Tout votre bras se détend.

Ressentez maintenant votre bras,

Votre jambe,

Le tronc jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Puis toute la tête.

Profitez de chaque expiration pour lâcher prise et vous fondre dans la paix,

Sans commentaire,

Sans mots.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules,

Votre torse jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Le dos de votre cou,

Toute votre colonne vertébrale et toute votre tête,

Vos oreilles et votre corps entier.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules,

Votre torse jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules,

Votre torse jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules,

Votre torse jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Retenez la respiration pendant sept secondes et puis expirez par la bouche pendant huit secondes.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.

Les anges sont autour de moi et me protègent toujours.

Je suis une étincelle provenant de l'infini.

Je ne suis ni la chair ni les eaux.

Je suis pure lumière.

Ressentez maintenant votre attention sur les deux bras,

Les deux épaules jusqu'aux épaules et laissez remonter votre attention sur le cou,

La gorge,

Toute votre colonne vertébrale.