Moments D'Anxiété

Méditation sur l'anxiété,

Moment d'anxiété.

Lorsque nous sommes anxieux,

On peut être généralement prise au piège ou inquiète de penser à ce qui pourrait arriver.

Et du coup,

Apprendre à travailler avec nos pensées,

Les observer sans s'identifier à elles ou y croire,

Et s'ouvrir pleinement aux sensations corporelles et aux émotions associées à ces pensées anxieuses,

Est vraiment important pour arriver à trouver un chemin et un soulagement durable pour se libérer de l'anxiété.

Et quand on est pris au piège par des moments d'anxiété,

On a le choix d'agir ou non.

Et la pleine conscience est vraiment la clé pour travailler sur l'anxiété,

Sur le stress,

Sur l'inquiétude.

On peut s'ouvrir à l'énergie de l'anxiété,

À l'énergie du stress ou de l'inquiétude.

On peut se permettre de ressentir les sentiments et de choisir d'agir encore une fois ou de ne pas agir.

Et sans conscience,

Sans pleine conscience des sentiments anxieux qu'on a ou des sentiments stressants,

On va forcément agir de manière habituelle,

En mode pilote automatique.

Avec une prise de conscience,

On peut du coup choisir de faire la même chose,

Mais on peut aussi choisir de faire autrement.

Peut-être que la question à se poser c'est quelle expérience je vais vivre si je ne fonctionne pas en pilote automatique,

En mode automatique,

Si je ne réagis pas encore une fois par habitude.

Dans cette méditation que je vous propose,

L'intention c'est vraiment d'être au plus près des énergies de cette anxiété ou de ce stress pour s'offrir des réponses plus bénéfiques à nos impulsions,

Au stimuli.

Alors pour commencer,

Je vous propose de vous asseoir de manière détendue et juste de prendre quelques instants pour ajuster votre posture sur votre siège,

Sur votre chaise,

En tout cas dans la position la plus confortable pour vous.

Et puis de sentir les sensations de contact du corps avec la surface qui est en dessus et en dessous de vous.

Et de laisser ces sensations de contact en second plan pour maintenant faire l'expérience de tout ce qui est présent,

Là,

Maintenant,

En ce moment.

Quels que soient les sentiments,

Les sensations corporelles,

L'humeur,

Les émotions,

L'état d'esprit,

Quels que soient les pensées qui sont présentes là maintenant.

Et de prendre quelques respirations plus profondes pour inviter le corps et l'esprit à se détendre et à prendre place.

De prendre une belle et profonde inspiration et de laisser aller totalement le souffle,

D'inspirer et de remplir la poitrine et les poumons de cette inspiration magnifique et de relâcher,

Redonner en expirant.

Peut-être qu'en inspirant,

Vous pouvez ressentir la qualité du calme,

La texture de votre inspiration.

Je vous propose même de répéter silencieusement à l'intérieur de vous le mot « calme » lorsque vous inspirez.

Et lorsque vous expirez,

Calmez l'esprit,

Calmez le corps.

À chaque expire,

De ressentir ce qui peut être calmé,

Ce qui a besoin d'être calmé.

Et à chaque inspire,

D'aller prononcer intérieurement,

Silencieusement le mot « calme » et de laisser maintenant la respiration,

Retrouver son rythme naturel.

Juste laisser la respiration respirer et de commencer à accueillir un sourire intérieur.

Peut-être même un sourire au coin de vos yeux ou au coin de votre bouche aussi.

De ressentir peut-être comment le sourire,

Un sourire qui envoie un message à notre cerveau et à notre système nerveux.

Le message peut-être de dire qu'on est en sécurité,

Qu'on peut lâcher prise,

Qu'on peut baisser la garde.

C'est comme si sourire nous invitait à nous détendre et à être à l'aise.

Et alors qu'on est en position assise ou même allongée,

Détendue,

Alerte,

On peut maintenant penser à une situation source de stress ou d'anxiété.

Ça peut être une situation professionnelle,

Familiale,

Une situation,

Un problème de santé ou de finance ou une combinaison de plusieurs facteurs.

Et de prendre en compte tous les sentiments,

Toutes les sensations et les émotions dans cette situation de stress ou d'anxiété dans le corps et dans le mental.

D'aller ressentir qu'est-ce que ça fait dans mon corps là maintenant,

À quel endroit de mon corps ce stress est,

À quel endroit de mon corps cette anxiété se loge.

Aller vraiment poser notre attention là maintenant.

Quelle est la partie du corps qui accueille mon stress,

Qui accueille mon anxiété,

Plutôt que choisir d'aller suivre les scénarios dans votre mental sur ce qui pourrait arriver de pire,

Sur ce qui n'aurait pas dû arriver,

Sur ce qui pourrait mal se passer.

Juste peut-être d'aller observer ces pensées si elles surviennent,

Leur donner de la place sans rentrer dans le nœud de ces pensées,

Sans rentrer dans la vie de ces pensées,

Juste de les laisser partir.

Et en le faisant d'être ouvert encore une fois à toutes les sensations corporelles présentes avec bienveillance et acceptation.

Peut-être qu'il y aura une sensation de contraction,

Ou une sensation de chaleur,

Ou de picotement,

Ou d'étouffement,

De fourmiment,

Une accélération cardiaque,

Ou aucune sensation.

Tout est ok.

Et encore une fois,

Peu importe ce qui est présent,

L'intention est vraiment d'aller accueillir la sensation ou les sensations telles qu'elles se manifestent et d'être ouvert à tous les sentiments en les laissant aller et venir.

Et je dirais même d'apporter peut-être une attention,

Une conscience positive à toutes les émotions qui sont présentes,

En les ressentant pleinement,

Même si c'est la colère,

Ou la peur,

Ou l'inquiétude,

Ou la tristesse qui se manifestent.

Ressentez,

Allez goûter ces sentiments qui prennent toute la place là maintenant.

Et encore une fois d'aller ressentir quelles sensations ça fait dans le corps d'accueillir tous ces sentiments,

Toutes ces émotions,

Même si ce sont des émotions désagréables.

À nouveau de mettre toute son attention sur ce flot d'expériences ressenties pendant un tout petit moment,

Puis la laisser passer en ressentant encore une fois une bienveillance avec ouverture et même avec curiosité.

Et si vous sentez que,

Ou plutôt si vous réalisez que des pensées anxieuses,

Stressantes surgissent,

Vraiment faites l'expérience d'accepter ces pensées avec avec amour,

Avec attention,

Sans vous identifier à elles,

Ni les analyser ou les accueillir comme des vérités,

Les laisser passer et les laisser venir.

Et de continuer à s'ouvrir à cette expérience de cette manière,

Avec bienveillance,

Avec soin.

Très souvent quand des pensées anxieuses surviennent,

Notre manière automatique d'être en relation avec elle et d'aller nourrir ce nœud qu'il y a dans ses pensées,

D'aller en rajouter,

D'aller alimenter ses pensées,

D'aller imaginer les scénarios catastrophes et donc de devenir le maçon d'un magnifique échafaudage de notre propre rumination autobiographique.

Alors que l'intention,

Là maintenant,

Même si c'est difficile,

C'est peut-être de reconnaître que c'est difficile de s'ouvrir à l'expérience d'une autre manière,

À l'expérience d'accueillir ces pensées,

Ces pensées toxiques sans s'identifier à elles et sans les traiter comme des vérités.

Et de continuer peut-être en mettant une main sur votre cœur,

Si ça peut être plus facile,

De prendre une belle inspiration profonde et peut-être de vous dire intérieurement,

Puis-je être heureux et vivre avec moins d'anxiété et donc plus d'aisance,

Plus de tranquillité,

Puis-je être heureux et vivre en tranquillité.

Mais à nouveau de ressentir et d'être en contact avec toutes les émotions qui peuvent être présentes,

Tous les sentiments qui peuvent se manifester.

Et si vous sentez que la tristesse,

L'inquiétude ou le chagrin est encore là,

Prend encore beaucoup de place,

Ressentez comment vous pouvez accueillir,

Comment vous pouvez dire oui à ces émotions en répondant à ces émotions naturelles avec amour,

Avec bienveillance et peut-être de remarquer qu'elles aussi,

Elles changent.

Si vous changez,

Si vous pouvez vous offrir à elles,

D'aller faire l'expérience de ressentir ce qui se passe quand on fait de la place dans le cœur,

Dans le corps aussi,

Dans la tête,

À ces sentiments de tristesse,

De solitude,

D'inquiétude,

Juste faire de la place plutôt que de rejeter,

De pousser,

De vouloir que la réalité soit différente de ce qu'elle est maintenant.

Ressentez peut-être comment ces pensées,

Ces émotions,

Ces sentiments restent pendant un moment puis passent.

Alors c'est vrai que le défi avec ces sensations désagréables,

Ça réside en grande partie dans la conviction que notre mental pense qu'elles ne vont pas disparaître et qu'elles peuvent même rester là éternellement.

Avec cette douleur ou cette émotion difficile,

Désagréable,

Elle va continuer,

Prendre toute la place,

Toute l'énergie.

Et ça,

C'est vraiment l'illusion de l'esprit.

Peut-être que juste maintenant,

On peut imaginer,

Peut-être sentir qu'il y a eu un flux d'énergie qui a changé et qu'à nouveau les sensations restent pendant un certain temps puis disparaissent.

À nouveau d'être ouvert aux pensées et même aux mots qui vous viennent à l'esprit comme « c'est insupportable » ou « c'est trop,

Faut que je fasse quelque chose » pour gérer cette situation,

Cette douleur.

Et vraiment de vivre l'expérience là maintenant,

En direct,

Et de ressentir comment justement encore une fois,

Vous pouvez ressentir à quel endroit du corps,

Quelle partie du corps se sent plus affectée,

Quelle partie du corps pose,

Accueille,

Ressent cette sensation.

Et peut-être qu'en ce moment,

Vous pouvez aussi être dans une sensation neutre,

Où il n'y a aucune émotion particulière,

Qu'elles sont passées,

Qu'elles ne sont plus là.

Et l'intention est d'être toujours ouvert à cette expérience qui se présente minute après minute,

Souffle après souffle,

Et de choisir quelle que soit la sensation,

L'émotion,

La pensée difficile qui se manifeste,

Puisque maintenant vous avez fait le choix peut-être de lui laisser de la place,

Peut-être de vraiment choisir aussi de ne pas s'identifier à ses pensées,

Mais simplement de les reconnaître comme des pensées.

Alors que cette méditation est sur le point de se terminer,

D'avoir peut-être une immense gratitude déjà pour le temps que vous vous êtes donné à faire différemment,

À faire un pas de côté,

À sortir de cette zone de confort en accueillant plutôt qu'en rejetant,

En ressentant plutôt qu'en analysant,

Et de ressentir aussi à quel point être là,

Dans le non-agir,

Pour muscler cette qualité de présence et d'éveil est vraiment une manière d'agir pleinement.

A bientôt et merci.