Sécurité Et Reparentage Intérieur

Pour cet exercice,

Je vais vous inviter à vous mettre dans un endroit confortable Ce peut être un fauteuil,

Un lit,

Une chaise Asseyez-vous confortablement Puis je vais vous inviter à balayer chaque partie de votre corps en partant de votre tête votre visage votre nuque vos épaules votre poitrine votre ventre,

Votre dos,

Le bas du dos le bassin les cuisses les genoux les mollets,

Les chevilles les pieds Ressentez chaque point d'appui de votre corps avec le support Sentez combien ce support soutient votre corps Vous n'avez rien à faire Vous pouvez totalement vous détendre sur ce support Ressentez comme une sensation de lourdeur dans votre corps une sensation peut-être de détente Peut-être un petit peu de froid ou quelque chose de différent Prenez conscience de votre respiration Observez-la Observez le mouvement de l'inspiration Puis de l'expiration Sentez-vous proche,

Le plus proche possible de la sensation de votre souffle qui entre et qui sort Si votre esprit s'égare,

Ramenez-le doucement sur la respiration Observez particulièrement votre expiration,

Ressentez combien vous vous laissez aller dans l'expiration Vous êtes soutenu par le support Ressentez le plaisir du souffle qui sort hors de votre corps Profitez de ces inspirations et de ces expirations du souffle qui sort pour laisser aller,

Pour libérer quelque chose Peut-être des sensations,

Des émotions qui sont là A chaque inspiration,

Ressentez un sentiment de calme de paix Laissez aller toutes les tensions,

Toutes les colères dans le support qui vous soutient Observez le tout petit espace entre l'inspiration et l'expiration Le court moment entre l'inspiration et l'expiration Ressentez le calme qui vous envahit Ressentez cette sensation dans tout le corps Observez dans votre corps s'il y a des parties qui sont plus confortables,

Plus détendues Cherchez la partie de votre corps qui est la plus détendue Une fois que vous découvrez cette partie qui est très relâchée Nommez intérieurement cette sensation,

Cette partie du corps où vous êtes très détendu Je vais vous inviter maintenant à vous focaliser sur cette partie très très détendue Les sensations que vous ressentez Le ressenti généré par cette partie du corps qui est très détendue Laissez-vous aller à ce bien-être,

Laissez-vous aller à cette détente Cette partie très détendue va maintenant irradier,

Détendre également les autres parties du corps Je vais maintenant vous inviter à faire un voyage dans le temps Je vais maintenant vous inviter à faire un voyage dans le temps Notre imagination est un outil puissant et sans limite Vous pouvez imaginer tout ce que vous souhaitez Je vais maintenant vous inviter à ressentir ce que cela vous faisait quand vous étiez enfant Imaginez que vous êtes un enfant Imaginez votre corps d'enfant de plus en plus relâché Imaginez ce que ça vous fait d'être un enfant Vous avez des petites jambes,

Des petits bras Les objets autour de vous peuvent paraître plus grands,

Les personnes peuvent paraître plus grandes Tout vous paraît plus grand,

Vous avez aussi peut-être moins de force Ressentez votre corps détendu Ressentez-vous de plus en plus comme un petit enfant,

Un tout petit enfant Ressentez comme c'est bon de vous sentir tout petit enfant Vous êtes de plus en plus petit enfant Vous me direz quand vous ressentez que vous êtes vraiment un petit enfant,

Vous pourrez vous le dire intérieurement à vous-même Là je suis dedans Il ne s'agit pas d'imaginer comment c'était d'être un petit enfant dans votre passé,

Mais comment c'est d'être un petit enfant Imaginez que vous êtes vous,

Enfant maintenant tel que vous auriez aimé être Je vais maintenant vous inviter à imaginer que deux personnes arrivent vers vous Deux personnes qui sont comme des nouveaux parents Des parents très soutenants Imaginez que ces personnes viennent à votre rencontre Imaginez tous les détails de ces personnes,

Leur visage leurs cheveux,

Leurs yeux profondément bienveillants et qui vous regardent avec attention comme si vous étiez la personne la plus précieuse la personne qu'ils aiment le plus au monde Imaginez leurs vêtements et la manière dont ils vont vers vous Imaginez que ces nouveaux parents savent exactement comment être avec vous exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir en parfaite sécurité Imaginez ce que ça vous fait d'être avec ces personnes là ces parents soutenants,

Bienveillants qui vous aiment profondément peut-être qu'ils vont vous dire à l'oreille vous dire à l'oreille combien vous comptez pour eux,

Combien vous êtes précieux ou précieuses pour eux Observez la manière qu'ils ont d'être avec vous ils savent exactement ce dont vous avez besoin ressentez combien c'est apaisant d'être entouré par des personnes qui vous comprennent profondément avec lesquelles vous vous sentez vraiment bien Imaginez ce que vous ressentez en étant avec eux peut-être que vous pouvez nommer à l'intérieur de vous même les émotions que vous ressentez simplement observez ce que cela vous fait d'être simplement vous même vous n'avez pas à vous protéger ni à vous en éloigner vous pouvez juste rester avec eux,

Avec cette sensation d'être posé,

D'être tranquille d'être compris d'être considéré d'être profondément aimé ressentez combien ses parents sont présents et ajustés à vos besoins à chaque fois que vous en avez besoin ils savent vous soutenir de la meilleure des manières même si c'est seulement quelques minutes Vous prenez tout le temps dont vous avez besoin pour ressentir cette expérience ressentez dans votre corps cette expérience,

Dans vos sensations,

Dans vos émotions,

Ce que cela vous fait d'être avec ses parents bienveillants intérieurement peut-être que vous pouvez nommer ce que cela vous fait d'être entouré ainsi considéré ainsi aimé ainsi prenez conscience d'être totalement empli par cette expérience d'être vraiment connecté à ses parents ses parents qui sont les parents que vous imaginez les parents profondément présents et bienveillants ressentez pleinement cette expérience comme profondément ancrée en vous sentez vous profondément en connexion avec ces personnes Sentez combien cette connexion va toujours être là,

Elle est à l'intérieur de vous même lorsque vous en aurez besoin il suffira de vous rappeler que ces parents sont toujours là à l'intérieur de vous vous avez été capable d'imaginer cela vous êtes capable de pouvoir retrouver ces bons parents intérieurs ces parents qui vous aiment qui vous considèrent qui savent exactement répondre à vos besoins qui sont présents à vos côtés soutenants avec lesquels vous pouvez simplement être vous même des parents qui vous respectent qui vous aiment pour ce que vous êtes respirez tranquillement pour vous emplir de cette sensation,

Cette plénitude cette détente cet amour que vous pouvez ressentir de leur part cette considération je vais maintenant compter de 5 jusqu'à 1 à chaque chiffre vous allez essayer de devenir de plus en plus conscient d'être adulte dans ce lieu ici et maintenant quand je dirais le chiffre 1,

Le dernier chiffre vous vous sentirez complètement détendu en forme et prêt à continuer votre journée rappelez-vous que cette sensation est toujours là à l'intérieur de vous quand vous en aurez besoin vous pourrez toujours la rappeler à votre conscience à votre coeur en posant votre main sur votre coeur cette visualisation vous appartient 5 5 vous êtes détendu vous êtes encore un enfant vous respirez calmement 4 vous reprenez conscience calmement de vos sensations,

De vos émotions 3 vous pouvez vous reconnecter au support qui vous soutient au bruit que vous pouvez percevoir 2 vous ressentez votre corps d'adulte ici et maintenant 1 vous vous reconnectez à votre respiration vous êtes détendu en sécurité vous vous sentez bien vous pouvez quand c'est le bon moment pour vous ouvrir les yeux observer ce qu'il y a autour de vous observer les sons que vous pouvez percevoir observer ce que vous venez d'expérimenter et vous pouvez vous remercier pour avoir pris ce temps pour vous et poursuivre votre journée