Soft belly, une pratique libératrice

Bonjour!

Je vous propose d'essayer une méditation qui s'appelle Soft Belly,

En anglais.

Le ventre détendu,

Fast.

Alors,

Je vous invite à la pratiquer,

Cette fois-ci,

Dans votre lit ou allongée au sol,

Sur un matelas.

Mais elle peut être pratiquée dans votre quotidien,

À tout moment,

Ou aussi dans une position assise,

Sur une chaise,

Un coussin.

Alors,

Commencez par prendre quelques grandes et longues inspirations et offrez le temps à votre corps d'atterrir.

Et si maintenant,

Vous vous déposez dans votre lit,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Inspirez doucement par le nez et expirez complètement,

Lentement,

Par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez,

Laissez votre corps atterrir.

Le sol sur le matelas,

Laissez le poids de vos pieds,

De vos mollets,

De toutes vos jambes s'affaiser.

Inspirez et expirez par la bouche.

Sentez votre bassin,

Le bas de votre dos remonter jusqu'à vos omoplates.

Sentez vos bras,

Vos mains,

Votre crâne.

Et puis à présent,

Je vous invite à prendre vos mains,

En déposer une sur votre cœur et l'autre sur votre ventre.

Continuez à prendre de grandes inspirations et sentez le mouvement de vos mains.

Essayez de permettre à votre main,

Qui est sur votre ventre,

De s'étirer davantage,

Afin qu'elle rejoigne la même hauteur que celle qui est sur votre cœur.

Quand le ventre devient plus vaste,

On relâche énormément de tension,

Énormément de peur,

De stress.

Cela permet aussi d'avoir plus d'oxygène qui entre dans notre corps.

Alors,

Étirez le ventre,

Vaste,

Belly.

Laissez le ventre se ramollir,

Vaste,

Belly.

Laissez votre attention se déposer sur vos mains.

Sentir la main qui monte,

Qui descend.

Vous pouvez même utiliser les mots pour vous permettre de vous ancrer davantage,

Au fur et à mesure que le souffle entre en vous.

Sentez votre ventre monter et descendre.

Offrez-lui le plus d'espace possible pour se libérer.

Vaste,

Belly.

Encore une fois,

Vaste,

Belly.

Lâchez prise de la résistance.

Inspirez doucement mais profondément et expirez.

Vous gonflez le ventre.

Libérez toutes les émotions qui sont prises en vous avec la respiration.

Encore une fois,

Vaste,

Belly.

Le ventre ouvert,

Libéré.

Mergisez tous les tissus de votre corps,

Vos vaisseaux sanguins.

Se détendre avec la respiration.

Libérez vos peurs que vous portez en vous.

Vos craintes,

Votre colère.

Encore une fois,

Vaste,

Belly.

Ici,

Vous remarquez les pensées qui viennent.

Peut-être des sensations dans le corps,

Des émotions qui remontent.

Offrez-leur le droit d'être là,

C'est normal.

Ça aussi fait partie de l'expérience présente.

Soft,

Belly.

Laissez aller.

Lâchez prise.

Remettez à tout ce qui veut émerger,

D'émerger.

Encore une fois,

Soft,

Belly.

Ici,

Votre esprit vagabonde dans les souvenirs,

Dans le jugement,

Dans l'analyse.

Simplement revenez avec l'exercice.

Prenez contact avec votre main qui monte,

Qui descend.

Faites l'espace dans votre ventre.

Libérez-le.

C'est de s'étendre.

Laissez toutes les sensations flotter librement dans ce corps.

Puis à présent,

Je vous invite à lâcher prise de l'expérience.

C'est la respiration devenir naturelle.

Arrêtez de faire quoi que ce soit.

Observez simplement comment vous vous sentez dans votre corps à présent.

Est-ce que vous remarquez plus de calme?

Le ventre est notre centre émotionnel qu'on lui permet de s'adoucir.

Plein de pensées,

D'images,

De souvenirs peuvent jaillir,

Mais qu'on fait cet exercice-là aussi.

Ça nous permet de retrouver un espace plus calme en nous.

Savourez ce moment.

Remarquez la différence.

Avant et après.

L'exercice de soft belly.

C'est un exercice qui peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Vous avez le pouvoir.

Vous avez un pouvoir extraordinaire d'apaiser votre esprit,

D'apaiser votre corps.

Je vous invite vraiment à l'essayer,

À l'expérimenter.

Un peu chaque jour.

Juste pour voir.

Merci.