La pluie rafraichissante: relaxation pour adultes et enfants (nouvelle version avec son de la pluie)

La pluie est rafraîchissante.

Aujourd'hui,

Il fait très chaud.

Les températures sont hautes.

Tu n'en peux plus de cette chaleur.

Tu ne te sens pas bien avec cette chaleur étouffante.

Ton corps est chaud,

Plein de transpiration.

Tu sens l'agitation et la fatigue que ton corps ressent avec l'effet de cette chaleur.

Tu rêves de rafraîchissement.

Installe-toi dans une position où tu te sens bien,

Assis ou allongé.

Maintenant,

Tu peux fermer doucement tes yeux pour mieux rentrer à l'intérieur de toi.

Si tu préfères,

Tu peux aussi garder tes yeux trop ouverts.

Essaye de rester dans ta position sans bouger,

Sans tout ton corps qui devient lourd et qui s'appuie de tout son poids sur la chaise,

Sur le sol ou sur le matelas.

Détends tes paupières sans qu'elles deviennent toutes calmes.

Posez sur tes yeux qui se relaxent.

Détends tes sourcils.

Tu sens ton front et ta tête qui deviennent légers.

Sens tes joues qui deviennent toutes molles.

Détends ton nez,

Ta gorge.

Détends tes épaules.

Laisse-les aller comme si subitement elles devenaient plus lourdes.

Sens la détente qui descend le long de ton cou.

C'est agréable de sentir cette détente.

C'est tellement bon.

Tu te sens mieux.

Tu te sens bien.

Détends maintenant tes bras,

Tes poignets.

Détends tes mains,

Tous les doigts de tes mains.

Détends ton dos.

Imagine que tu décontractes un à un,

Les uns après les autres,

Tous les os de ta colonne vertébrale.

Observe le lent mouvement calme et tranquille de ta respiration.

Tu te sens de plus en plus détendu.

Détends ton ventre,

Tes jambes et tes pieds.

Sens à présent comme la détente de ton corps t'entraîne vers le calme à l'intérieur de toi.

Prends le temps de ressentir comme il est agréable de te sentir calme et paisible.

Sens le va-et-vient libre et tranquille de ta respiration.

Maintenant,

Tu vas allumer la télévision qui est à l'intérieur de toi.

Avec ta télévision intérieure,

Tu peux t'imaginer tout ce que tu veux.

Souviens-toi d'un jour depuis.

L'eau perche sur le carreau de la fenêtre par laquelle tu regardes au dehors.

Tu contemples un moment la pluie qui tombe.

Sens l'air frais amené par cette pluie.

Cette pluie qui tombe te rend joyeux.

Tu sais que tout le monde en avait besoin.

Tu écoutes la pluie chanter sur la nature,

Abreuver les cultures,

Rafraîchir les plantes en croissance,

Les animaux et les êtres humains.

Ecoute comme le son de la pluie qui tombe est agréable et tellement apaisant.

Ressens ce nouvel air frais amené par la pluie.

Ressens comme c'est rafraîchissant,

Tellement agréable.

Tu as envie de glisser sous cette pluie pour sentir comme elle est rafraîchissante et bienfaisante.

Tu décides d'enlever tes vêtements.

Tu fais un pas.

Te voici sous une douche de pluie fraîche,

Tellement fraîche,

Bienfaisante.

Les gouttes de pluie tombent doucement sur le sommet de ta tête et te rafraîchissent.

Les gouttes de pluie glissent silencieusement sur ton front qui se rafraîchit instantanément.

Tu ouvres la bouche et tu sens ces perles de pluie fraîches pétiller sur ta langue.

T'électe-toi de cette eau de pluie qui rafraîchit ta bouche,

Qui est douce au rafraîchissement.

Ça t'amande.

Ces perles d'eau douce te lavent et te rafraîchissent de la tête aux pieds.

Sur tout ton corps et sur ta peau,

L'eau vient te toucher en petite cascade apaisante.

Prends bien le temps de ressentir cette pluie fine te laver délicatement.

C'est bon de se rafraîchir,

Tellement bon.

Maintenant,

Avec ta télévision intérieure,

Tu vas suivre le cheminement d'une goutte de pluie particulière sur ta peau et ressentir tout le rafraîchissement que tu ressens partout dans ton corps.

Imagine cette goutte de pluie rissolant silencieusement sur le sommet de ta tête qui devient de plus en plus fraîche,

Tellement fraîche.

Sur le milieu de ton front,

Le long de ton nez,

Tu la sens glisser doucement.

La goutte de pluie contourne ta bouche,

Continue vers ton menton,

Glisse sur ton cou.

Tranquillement,

Elle glisse et chatouille le milieu de ta poitrine qui se rafraîchit instantanément.

Elle glisse maintenant sur ton ventre détendu qui devient tout frais.

Cette goutte de pluie se divise en deux et russelle lentement sur la peau de tes cuisses devenues fraîches,

Sur tes jambes,

Vers tes chevilles,

Sur tes pieds,

Sans tes pieds.

Devenir tout frais grâce à l'eau de pluie.

Ressens toute cette fraîcheur en toi sur tout ton corps.

Ressens comme il est bon de sentir ton corps frissonner parce qu'il est devenu frais.

Ressens cet air frais qui souffle sur ton corps.

Tu sens l'odeur que l'on sent dans l'atmosphère quand la pluie est tombée.

Tu te sens détendu,

Tellement détendu et beaucoup plus frais.

Maintenant,

Ton corps est complètement lavé de la chaleur et rafraîchi.

Tu te sens mieux,

Tellement mieux.

A présent,

Si tu le souhaites,

Tu peux ouvrir doucement tes yeux et reprendre tes activités avec le calme en toi.

Si tu sens tes paupières trop lourdes,

Tu peux te laisser aller à la détente et t'endormir.

Je te souhaite une bonne journée,

Une bonne soirée ou une douce nuit.

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