Méditation De 20 Minutes Sur L'Acceptation

Prenez le temps de trouver une posture qui soit à la fois suffisamment confortable pour que vous puissiez vous déposer un moment,

Mais aussi assez stable,

Assez alerte pour que vous puissiez rester attentif et en pleine conscience pendant la pratique.

Laissez doucement les yeux se fermer ou le regard se déposer vaguement devant vous.

Et peut-être entendre ces mots,

Les laisser résonner.

Le cœur de la pleine conscience,

C'est l'acceptation,

Non pas une résignation,

Non pas abandonner,

Mais simplement apprendre à reconnaître ce qui est là avec présence,

Comme si pour les prochaines minutes,

Vous n'avez rien à changer,

Rien à corriger.

Simplement être en relation avec votre expérience,

Telle qu'elle se présente.

Amenez maintenant l'attention vers votre corps,

Le contact avec le sol peut-être.

Ressentir le poids du corps,

Peut-être sentir les pieds,

Les jambes,

Le bassin.

Laissez simplement le corps être soutenu et puis doucement,

Progressivement,

Venir à la respiration sans chercher à la modifier.

Juste peut-être sentir l'air qui entre et l'air qui sort.

Et déjà ici,

Pratiquer l'acceptation,

Accueillir une respiration courte ou longue ou fluide ou irrégulière.

Il n'y a absolument rien à changer,

Juste reconnaître et laisser être.

Et si l'attention s'échappe,

Qui arrive tout le temps,

C'est tout à fait normal,

Vers une pensée ou vers un son autour de vous,

Simplement le remarquer et puis revenir à votre respiration,

Encore et encore.

Et puis progressivement,

Peut-être laisser l'attention s'élargir,

Inclure la respiration mais aussi peut-être les sons autour de vous,

Les sensations dans le corps et puis les pensées,

Les émotions.

Comme si vous deveniez un grand espace d'accueil,

Un espace dans lequel absolument tout peut apparaître et disparaître,

Sans avoir besoin d'être ni retenu ni repoussé.

Rien n'est en trop,

Rien n'est un problème,

Absolument tout peut être là.

Et si à un moment vous vous sentez perdu ou submergé dans votre pratique,

Vous savez que vous pouvez toujours revenir à la respiration ou à votre point d'ancrage préféré,

Voire ouvrir les yeux.

Prendre soin de vous fait partie de la pratique.

Et maintenant,

Peut-être inviter une qualité particulière dans cette présence,

L'acceptation,

Et peut-être comprendre à travers votre pratique que l'acceptation n'est pas passive.

Ce n'est pas dire « tout va bien »,

C'est plutôt « je suis là avec ce qui est là ».

Si une sensation apparaît,

Prendre un moment pour la ressentir,

Comme si vous pouviez vous en approcher doucement,

Sans forcer.

Comme on approche peut-être un enfant qui pleure,

Avec présence et délicatesse,

Et peut-être même intérieurement nommer les choses.

Ok,

Donc voici de l'attention,

Voici de la tristesse,

Voici de l'agitation.

Et voir si vous pouvez laisser tout ça exister dans un espace plus large.

Vous n'êtes pas la tension,

Vous n'êtes pas la tristesse ou l'agitation,

Vous êtes celui ou celle qui la rencontre.

Et si une résistance apparaît,

Peut-être des pensées en jugement envers vous-même,

Ou votre pratique,

Accueillir aussi cette résistance,

Il n'y a rien à exclure.

Et peut-être se demander « est-ce que je peux laisser cela être là,

Juste pour maintenant,

Pas pour toujours,

Juste maintenant ?

» Et observer,

Observer comment les sensations évoluent,

Se déplacent peut-être,

Se transforment,

Parfois restent,

Et voir si vous pouvez simplement rester en relation,

Sans enfermer,

Sans lutter,

Juste accompagné,

Et peu à peu laisser tomber même l'effort de pratiquer,

Rester simplement présent,

Ouvert,

Accueillant,

Peut-être comme un large ciel qui laisse passer les nuages,

Sans s'y accrocher,

Sans les repousser,

Juste laissé être,

Et progressivement ramener doucement la tension vers le corps.

Sentir peut-être le contact avec le sol,

Puis la respiration,

Et peut-être percevoir ce qui est là maintenant,

Sans analyser,

Simplement ressentir et reconnaître,

Reconnaître aussi cette capacité en vous,

Cette qualité que vous avez explorée et développée ce matin,

À accueillir,

À rester en relation,

Même peut-être avec ce qui est difficile,

Et puis quand ce sera bon pour vous,

Je vous invite à ramener un peu de mouvement dans le corps,

Peut-être à vous étirer si vous en ressentez le besoin,

Et puis progressivement ouvrir les yeux et revenir vers l'écran.