Yoga Nidra | Le Temple Caché

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du Yoga Nidra de Swami Satyananda.

Cette pratique vous permettra d'établir l'harmonie dans tout l'organisme en réduisant vos tensions physiques,

Mentales et en revitalisant votre système nerveux.

Le Yoga Nidra apporte une parfaite quiétude dans toutes les dimensions de notre personnalité.

Cette pratique se fait de préférence allongée sur le dos en posture de Shavasana.

Installez-vous aussi confortablement que possible et à cette fin vous pouvez poser un coussin pas trop épais sous votre tête et éventuellement un autre sous vos cuisses si le bas de votre dos est sensible.

Pensez aussi à bien vous couvrir ou à vous envelopper d'une couverture légère car le métabolisme ralentit en cours de séance.

Dans cette position,

Le corps doit être droit.

Ne serrez pas les pieds et laissez-les tomber un peu vers l'extérieur.

Les bras près du corps mais ne le touchant pas.

Paume tournée vers le haut.

Assurez-vous que votre couverture,

Votre position et vos vêtements vous laissent à l'aise afin de pratiquer Yoga Nidra sans bouger et sans inconfort.

Fermez les yeux si ce n'est déjà fait et essayez de les garder fermés pendant toute la séance.

Pendant le Yoga Nidra,

Vous fonctionnez au niveau de la prise de conscience et de l'écoute.

Il vous est donc demandé d'écouter et de ressentir.

Ce sont les deux seuls éléments importants.

Maintenant,

Intensifiez votre conscience de cette pièce.

Sans ouvrir les yeux,

Visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol,

Votre corps étendu sur le tapis de sol ou le lit.

Conscience totale de votre corps.

Allongez parfaitement immobile.

Prenez conscience des points de contact physique entre votre corps et votre support.

Prenez conscience de votre respiration naturelle.

Conscience du souffle qui se fait spontanément.

Ne vous concentrez pas trop car cela gênerait ce processus naturel.

Soyez tout simplement conscient que vous respirez.

Inspire.

Je suis conscient que j'inspire.

Expire.

Je suis conscient que j'expire.

Inspire.

Expire.

La pratique du Yoga Nidra commence maintenant.

Le moment est venu de prononcer votre Sankalpa ou résolution qui concerne un objectif,

Un but que vous voulez atteindre dans votre vie.

Formulez votre phrase de façon positive.

Votre Sankalpa doit être répété mentalement trois fois avec la conviction sincère qu'il sera efficace dans votre vie.

La répétition mécanique a peu d'effet sur l'esprit.

Vous devez sentir votre Sankalpa.

Car le subconscient n'est sensible et réceptif qu'à des suggestions soutenues par un fort élan émotionnel.

Commençons maintenant la rotation de la conscience dans les différents centres du corps.

En sautant d'un point à un autre,

Vous pouvez répéter mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Restez en alerte mais ne vous concentrez pas trop intensément.

On commence par la main droite.

Conscience du pouce de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée droite.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille à droite.

Hanche.

Cuisse droite.

Genou.

Molet.

Cheville.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Bien,

Maintenant passons au pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée gauche.

Coude.

Épaule.

Aisselle à gauche.

Taille.

Hanche.

Cuisse gauche.

Genou.

Molet.

Talon.

Cheville.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Passons à l'épaule droite.

Épaule gauche.

Homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Le dos en entier.

Le sommet de la tête.

Front.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les deux sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Menton.

Gorge.

Clavicule droite.

Clavicule gauche.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Abdomen.

Bas-ventre.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Ensemble.

Tout le bras droit.

Tout le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Tout le dos.

Tout le devant.

Toute la tête.

Tout ensemble.

Jambes,

Bras,

Dos,

Tête ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Conscience complète de tout le corps.

Conscience homogène de tout le corps.

Prenez aussi conscience de l'espace occupé par le corps.

Vous devenez conscient de votre corps et de cet espace qui est occupé par votre corps.

Le corps et l'espace.

Devenez maintenant conscient de tout le corps en relation avec le sol.

Conscience des points de contact du corps avec le sol.

Sentez les points de contact entre l'arrière de la tête et le sol.

Homoplate et sol.

Coude et sol.

Dos des mains et sol.

Fessiers et sol.

Molet et sol.

Talons et sol.

Perception de tous les points de contact entre le corps et le sol.

Sensation homogène de tous les points à la fois.

Prenez conscience de la respiration.

Conscience de votre souffle.

Sentez bien le flot de la respiration qui entre et sort de vos poumons.

N'essayez pas de changer le rythme.

La respiration se fait naturellement,

Automatiquement,

Sans aucun contrôle,

Sans effort.

Gardez bien la conscience de la respiration.

Conscience de la respiration.

Maintenant,

Fixez votre attention sur la région du nombril.

Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration.

À chacune de vos respirations,

Il y a expansion puis contraction du nombril.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration.

Continuez à faire cela et restez bien conscients.

Commencez maintenant un compte à rebours de vos respirations de 25 à 1.

Comme ceci.

Répétez mentalement ces mots et ces chiffres en comptant.

Attention,

Ne vous trompez pas.

En restant pleinement conscients du compte,

Continuez de 25 à 1.

Nous allons maintenant essayer de faire l'expérience de différentes sensations.

Éveillez tout d'abord la sensation de lourdeur dans le corps.

Éveillez la sensation de lourdeur.

Devenez conscients de la sensation de lourdeur de chaque partie de votre corps prise séparément.

Vous êtes tellement lourd que vous vous enfoncez dans le sol.

Conscience de la lourdeur.

Conscience de la lourdeur.

Éveillez maintenant la sensation de légèreté dans le corps.

Éveillez la sensation de légèreté.

La sensation d'être léger et sans poids dans toutes les parties de votre corps.

Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter au-dessus du sol.

Sensation de légèreté.

Éprouvez maintenant la sensation d'un froid piquant dans le corps.

Imaginez que vous êtes en train de marcher sur un sol glacé en hiver.

Vos pieds sont froids.

Tout votre corps est glacé.

Prenez conscience du froid.

Éveillez maintenant la sensation de chaleur.

Éveillez l'expérience de la chaleur.

Tout le corps est chaud.

Tout le corps est très chaud.

Vous vous sentez brûlant de partout.

Souvenez-vous de la sensation de chaleur en été,

Dehors,

En plein soleil,

De la chaleur tout autour du corps.

Prenez conscience de la chaleur.

Expérience de la douleur maintenant.

Concentrez-vous et essayez de vous souvenir d'une expérience.

N'importe quelle douleur que vous ayez ressentie dans votre vie,

Mentale ou physique,

Remémorez-vous la sensation de douleur.

Remémorez-vous maintenant la sensation de plaisir.

N'importe quel genre de plaisir,

Physique ou mental,

Remémorez-vous la sensation et revivez-la.

Rendez-la très vive.

Éveillez la sensation de plaisir.

Nous allons maintenant passer à la visualisation de quelques images.

Concentrez-vous sur l'espace que vous voyez en face de vos yeux fermés,

L'espace que nous appelons « chidakash ».

Cet espace noir peut aussi être visualisé en face de votre front.

Il vous suffit de déplacer votre regard un petit peu vers le haut,

Mais sans tension.

Prenez conscience de cet espace,

Mais sans vous sentir impliqué.

Surtout,

Regardez avec détachement.

En laissant libre cours à votre imagination,

Imaginez-vous dans un parc très tôt,

Le matin.

Le soleil n'est pas encore levé et dans le parc,

Il n'y a personne sauf vous.

C'est un parc splendide,

Calme et serein.

Vous marchez dans l'herbe tendre.

Vous écoutez les oiseaux qui chantent pour saluer le jour nouveau.

Il y a des bosquets pleins de fleurs,

Roses,

Jaunes,

Rouges.

Humez leurs parfums et regardez les gouttes de rosée sur les pétales.

Tout près se trouve un bassin avec des poissons.

Des poissons rouges nageant autour des nénuphars.

Regardez leurs mouvements gracieux.

Vous marchez au milieu des arbres.

Des arbres magnifiques.

Des arbres nus et des arbres feuillus.

Des arbres aux branches épanouies et des arbres austères.

Il y a une clairière au milieu des arbres et dans la clairière se trouve un petit temple entouré d'une aura de lumière.

Allez jusqu'à la porte.

Il fait frais et obscur à l'intérieur.

Sur les murs se trouvent des images de grands maîtres spirituels.

Vous vous asseyez sur le sol,

Vous fermez les yeux et vous restez immobile.

Une sensation de paix profonde et d'harmonie vous enveloppe et les bruits de l'extérieur s'effacent dans le lointain.

Ayez conscience de méditer à l'intérieur du temple.

Continuez.

Vous appréciez ce moment de calme,

De plénitude et vous vous sentez en harmonie avec le lieu et avec vous-même.

Ramenez maintenant votre conscience à Shidakash.

Ramenez votre conscience à cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés.

Observez bien cette obscurité.

Vous la regardez très attentivement,

Sans tension,

Avec détachement.

Restez bien dans l'attitude du témoin.

Reposez votre mental dans cette obscurité chaleureuse et sympathique.

Si un phénomène subtil se présente,

Par exemple des couleurs ou des formes,

Prenez-en note simplement et continuez à faire attention à ce qui se passe.

Si des pensées vous arrivent,

Laissez-les venir et repartir,

Mais continuez à observer l'espace sombre.

Restez conscient.

Continuez à apprécier ce moment.

Vous allez maintenant repenser à votre sankalpa.

Rappelez-vous votre affirmation.

Répétez le même sankalpa qu'au début de la séance.

Gardez les mêmes mots et la même attitude.

Répétez donc votre résolution trois fois de suite,

En la vivant et avec force.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle,

Conscience de la respiration,

Conscience de la respiration et conscience de la relaxation.

Intensifiez la conscience de votre relaxation et la conscience de votre existence physique.

Prenez conscience de vos bras,

De vos jambes,

De votre corps allongé sur le sol.

Prenez conscience des points de contact entre votre corps et la surface qui vous porte.

Prenez bien conscience de la pièce,

Du sol et des murs,

Des bruits de la pièce et des bruits de l'extérieur.

Ramenez votre mental vers le dehors.

Extériorisez-vous.

Restez étendus tranquillement quelques instants et gardez les yeux fermés.

Et dès que vous le souhaitez,

Vous commencerez à bouger.

Surtout,

Prenez votre temps.

Et quand vous serez sûrs d'être bien réveillés,

Tournez-vous sur le côté droit,

En position fétale,

Et à votre rythme,

Ouvrez les yeux.