Réveil nocturne – Retrouver le sommeil en douceur

Si vous êtes réveillé au milieu de la nuit.

Sachez que cela arrive à beaucoup de personnes.

Et n'y a rien d'anormal.

Peut-être que ce réveil est le reflet de votre météo intérieure.

Parfois ce que nous vivons dans la journée nous accompagne encore pendant la nuit.

Et certaines nuits emportent encore la trace.

Nous n'avons pas besoin de lutter contre cela.

Nous pouvons accueillir ce moment tel qu'il est.

Mais peut-être sentez-vous aussi l'inquiétude de ne pas parvenir à vous rendormir.

Cette crainte est fréquente.

Mais elle peut aussi maintenir l'esprit en éveil.

Nous allons permettre au corps et à l'esprit de retrouver un peu de calme.

Car lorsque nous cessons de lutter contre l'éveil,

Le sommeil revient souvent de lui-même.

Ici il n'y a rien à forcer.

Rien à réussir.

Laissez-vous alors guider.

Prenez d'abord conscience du poids de votre corps sur le matelas.

Vous êtes complètement soutenus.

Le lit vous porte déjà.

Plus rien n'a fait.

Nulle part où aller.

Rien n'a résoudre pour l'instant.

Cette nuit peut être un espace de repos.

Ressentez maintenant plus en détail les différents points d'appui.

L'arrière de la tête.

Les épaules.

Le dos.

Le bassin.

Les gens.

Les pieds.

Sentez aussi le contact des draps sur la peau.

La chaleur sous la couverture.

Accueillez les sensations présentes avec bienveillance,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Et peut-être pouvez-vous laisser votre visage se détendre.

Desserrez légèrement les mâchoires.

Laissez l'espace entre les sourcils se lisser.

Et laissez les épaules redescendre.

Sans effort.

Puis portez votre attention sur la respiration.

Sans chercher à la maudit pied.

Sentez simplement le souffle aller et venir à son propre rythme.

Si cela vous est confortable.

À mener votre attention vers le vent.

Peut-être pouvez-vous sentir qu'il se soulève légèrement l'inspiration.

L'huile s'abaisse à l'expiration.

À chaque expiration,

Un peu plus de calme peut s'installer.

Peut-être que les pensées sont encore bien présentes.

C'est tout à fait naturel.

Après un réveil nocturne,

L'esprit aime parfois reprendre son activité.

Préparez deux mains.

Revenir sur ce qui s'est passé hier.

Tournez les choses dans tous les sens.

Cherchez des réponses.

Vous n'avez pas besoin de faire taire ces pensées.

Et laisser les aller et venir.

Comme des nuages qui traversent le ciel.

Sans avoir besoin de les retenir ni de les repousser.

Si vous vous retrouvez perdu dans vos pensées,

Revenez aux sensations du corps.

Ou au souffle.

Sous-titrage Société Radio-Canada Vous n'avez pas besoin de convaincre votre corps de dormir.

Il connaît déjà le chemin du sommeil.

Et vous pouvez lui laisser l'espace nécessaire.

Continuez simplement à suivre votre respiration,

Sans attente,

Sans objectif.

Continuez à vous reposer.

Et si le sommeil revient,

Accueillez-le simplement.

S'il prend encore un peu de temps.

Laissez ce moment de repos se poursuivre.

Je vais maintenant me retirer doucement et vous laisser dans le silence.