Braver la nouveauté

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Braver la nouveauté.

L'exercice d'aujourd'hui nous a été demandé par une jeune auditrice,

Misha.

Alors merci beaucoup Misha pour cette belle suggestion.

Nous parlons aujourd'hui de ce qui se passe dans notre tête,

Dans notre cœur et dans notre corps lorsque nous faisons face à la nouveauté.

Très souvent,

Devant ce qui est nouveau ou ce qui nous est moins familier,

Nous ressentons toutes sortes d'émotions et de sensations.

Parfois ces émotions et sensations sont un peu contradictoires,

Un mélange de peur et de plaisir,

Comme si nous étions excités et effrayés en même temps.

Ce n'est pas facile d'agir lorsque nous nous sentons ainsi puisque nous ne savons pas si nous devons écouter notre peur ou notre plaisir.

Nous allons ensemble chercher à comprendre pourquoi nous nous sentons de cette manière et nous allons ensuite faire un exercice tout simple pour nous aider à être braves et courageux devant la nouveauté.

Cet exercice est conçu pour les enfants,

Mais la nouveauté peut être effrayante à tout âge et les adultes sont donc les bienvenus.

Pour commencer,

Je vous explique pourquoi nous avons souvent peur de ce qui est nouveau ou de ce qui est peu familier.

Je peux avoir peur d'apprendre à faire du vélo,

Par exemple,

Ou je peux avoir peur de faire du vélo si ça fait plusieurs mois que je n'en ai pas fait.

Notre cerveau aime ce qui est familier,

Ce qui est connu.

Devant ce qui est nouveau,

Nous avons une petite alarme qui se déclenche dans notre tête pour nous avertir que nous devons être prudents.

Cette petite alarme entraîne des réactions dans notre corps.

Notre coeur bat plus vite,

Nous respirons plus rapidement et nous pouvons avoir un peu mal au ventre,

Par exemple.

C'est normal,

C'est une réponse de stress.

Les adultes et les enfants ressentent du stress devant les situations nouvelles,

Que ce soit lorsqu'on essaie une nouvelle activité,

Lors de la première journée d'école ou lorsqu'on emménage dans une nouvelle maison,

Par exemple.

Devant toute cette nouveauté,

Nous n'avons pas nos repères habituels et notre cerveau nous demande d'être très vigilants dans cette situation.

Par contre,

Même si nous ressentons du stress,

Nous pouvons également ressentir des émotions agréables si nous savons que ce qui est nouveau risque d'être amusant.

Si je reprends l'exemple du vélo,

Je peux avoir peur d'essayer de faire du vélo,

Mais en même temps j'ai très envie d'en faire,

Puisque je suis certaine que je vais avoir du plaisir.

Ce beau mélange de peur et d'excitation peut donner l'impression d'avoir des papillons dans le ventre.

Savais-tu que ce mélange de stress et de plaisir est très souvent ressenti par les athlètes avant une compétition sportive ou les artistes avant de monter sur scène?

Alors si tu te sens parfois ainsi,

Tu es en très bonne compagnie.

Si nous avons peur de ce qui est nouveau ou moins familier,

Nous pouvons aider notre tête et notre corps à se calmer.

La peur nous avertit qu'il faut s'assurer d'être en sécurité.

Elle n'est pas là pour nous empêcher d'agir,

Mais pour nous rappeler de faire attention et de respecter les consignes.

Souvent,

Même lorsque nous sommes certains d'être en sécurité,

Même lorsque nous avons très envie d'essayer cette nouvelle activité,

La peur reste là.

Encore une fois,

C'est normal.

La peur finit par disparaître peu à peu pendant qu'on transforme la nouveauté en quelque chose de connu.

Pour braver la nouveauté,

Pour faire diminuer l'intensité de la peur,

Il faut expliquer à notre tête que nous sommes en sécurité.

Alors,

Nous allons utiliser notre imagination et notre respiration pour envoyer un message très rapide à notre cerveau.

Alors,

Avant de commencer notre exercice,

Je t'invite à choisir dans ta tête une image rassurante et sécurisante.

Par exemple,

Tu peux voir le visage plein d'amour d'un parent ou d'un grand-parent.

Tu peux voir dans ta tête un animal qui se prélasse au soleil.

Tu peux imaginer ton lit ou un jouet qui te réconforte.

Alors,

Choisis ton image rassurante,

Et si ce n'est pas déjà fait,

Installe-toi pour être bien confortable.

Je t'invite à placer tes deux mains sur ton ventre pour bien sentir les gonflements quand tu respires.

Nous allons commencer par respirer ensemble,

Très simplement,

Sans changer quoi que ce soit à notre manière de respirer.

Alors,

On va prendre cinq bonnes respirations.

Maintenant que nous avons bien respiré,

Je t'invite à penser à une situation,

Une activité nouvelle qui te fait peut-être un peu peur ou qui t'inquiète.

Peut-être que cette activité te fait peur et t'excite en même temps,

Mais peut-être que non.

Alors,

Imagine ton activité,

Et je t'explique ce que tu peux faire pour braver la nouveauté.

Nous allons respirer ensemble en prenant de bonnes grandes respirations bien profondes.

Durant l'inspiration,

Tu vas laisser ton ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon de plage.

Durant l'expiration,

Tu vas souffler l'air comme si tu essayais de souffler les bougies sur un gâteau.

Alors,

On gonfle le ballon et on souffle les bougies.

Tu peux commencer.

Cette façon de respirer explique à ta tête et à ton corps que tu es en sécurité.

Alors,

Maintenant que tu as bien respiré,

Tu peux ramener à ton esprit ton image rassurante.

Alors,

Vois ton image et respire encore bien profondément en gonflant le ballon,

En soufflant les bougies.

Tu peux,

Si tu veux,

Répéter « Je suis en sécurité ».

Essaie-le pour voir.

Dis-toi « Je suis en sécurité ».

Alors,

Continue à bien respirer.

Continue à voir ton image rassurante.

L'intensité de ta peur diminue lorsque tu respires et lorsque tu te rassures ainsi.

C'est important de savoir que même en respirant,

Même en imaginant un visage rassurant,

C'est normal si la peur ne disparaît pas complètement devant la nouveauté.

La respiration,

La visualisation te permet d'aller chercher ta bravoure,

Ton courage,

Pour t'aider à passer à l'action malgré la peur.

Devant la nouveauté,

Le meilleur remède à la peur,

C'est d'affronter de manière sécuritaire ce qui fait peur.

Quand tu sentiras les papillons dans ton ventre,

Assure-toi de ta sécurité.

Respire en laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler.

Vois ton image rassurante et essaie.

Nous ne pouvons pas empêcher complètement la peur de se présenter.

Mais nous ne sommes pas obligés d'éviter tout ce qui nous fait peur.

Rappelle-toi que la vie serait bien ennuyante si on évitait tout ce qui nous fait peur au départ.

Nous sommes tous et toutes capables d'être braves devant ce qui est nouveau.

Alors je t'invite à pratiquer souvent ce petit exercice.

Comme bien d'autres compétences,

Plus nous bravons la nouveauté et plus c'est facile de le faire.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.