Joie bienveillante et altruiste

Pour commencer,

Adoptez une position confortable dans laquelle vous savez que vous n'allez pas vous endormir Si vous avez besoin d'ajuster votre position vous pouvez le faire à tout moment Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts selon vos besoins Observez simplement les points de contact entre votre corps et l'endroit où vous vous êtes posé Tout doucement,

Portez votre attention sur votre poitrine où se trouve votre coeur Gardez votre attention à cet endroit Remarquez,

Observez toutes les sensations qui se trouvent à cet endroit du corps Inspirez et expirez comme si la respiration venait de la poitrine Prenez plusieurs respirations à votre rythme Pour commencer,

Faites venir à votre esprit l'image d'un ami,

D'une amie Quelqu'un pour qui c'est facile et naturel de ressentir de l'affection,

De l'amour Cette personne qui vient à votre esprit visualisez-la et laissez l'image de cette personne Se posez tout doucement dans votre coeur et dans votre esprit Lorsque vous êtes prêt,

Posez votre attention sur quelque chose qui est une source de joie dans la vie de cette personne quelque chose qui rend cette personne heureuse Ne cherchez pas une forme de joie absolue,

De bonheur parfait ou de succès énorme Prenez la première chose qui vous vient qui est une source de bonheur,

De joie,

De bien-être dans la vie de cette personne et observez dans votre esprit cet élément de la vie de cette personne Vous pouvez utiliser les petites phrases suivantes changer les mots qui ne vous conviennent pas ou simplement ressentir le sens de ces phrases Laissez ces idées ou ces phrases se refléter dans l'image de votre amie Alors que vous prononcez ces phrases,

Laissez-vous ressentir la joie autorisez la joie de votre amie et votre propre joie altruiste se répandre dans votre coeur,

Dans votre esprit,

Dans votre corps Puisse ton bonheur et ta chance ne pas te quitter Puisse ton bonheur ne pas diminuer Puisse ta chance continuer Prenez encore quelques instants pour rester dans cette joie pour votre amie et lorsque vous êtes prêt à votre rythme faites venir à votre esprit une personne avec qui vous avez une relation neutre peut-être quelqu'un que vous voyez régulièrement mais avec qui vous n'avez pas de relation particulière quelqu'un qui travaille dans un endroit où vous allez chercher de la nourriture Lorsque vous aurez cette personne à l'esprit,

Cette personne neutre visualisez-la et laissez l'image de cette personne Reposez tout doucement dans votre coeur et votre esprit et imaginez,

Comme vous le pouvez,

Une source de joie dans la vie de cette personne quelque chose qui pourrait rendre cette personne heureuse quelque chose que cette personne aime bien Puis vous pouvez vous aider,

Des petites phrases,

Pour vous réjouir pour cette personne Puisse ton bonheur et ta chance ne pas te quitter Puisse ton bonheur ne pas diminuer Puisse ta chance continuer Puisse ton bonheur et ta chance ne pas te quitter Puisse ton bonheur ne pas diminuer Puisse ta chance continuer Là encore,

Alors que vous dites ces petites phrases,

Dans votre tête Réjouissez-vous avec cette personne Appréciez la joie de cette personne Et à présent,

Du mieux que vous pouvez vous pouvez faire apparaître à votre esprit une personne avec qui vous avez une relation plus difficile quelqu'un avec qui vos rapports sont plus tendus quelqu'un que vous n'aimez pas beaucoup Laissez venir cette personne à votre esprit du mieux que vous pouvez autant que possible,

En toute sécurité,

Pour vous Visualisez cette personne et laissez-la simplement se déposer dans votre imagination pour un moment et faites apparaître à votre esprit une source de joie de cette personne une source de joie innocente et positive que vous connaissez de cette personne ou peut-être imaginez quelque chose qui rend cette personne heureuse dans sa vie autant que vous en êtes capable autorisez cette image à apparaître dans votre esprit vous pouvez peut-être vous aider autant que vous en êtes capable de ces petites phrases puisse ton bonheur et ta chance ne pas te quitter puisse ton bonheur ne pas diminuer puisse ta chance continuer et du mieux que vous pouvez indépendamment de toute votre histoire avec cette personne voyez dans quelle mesure vous pouvez tout doucement peut-être un tout tout petit peu dans ce contexte vous réjouir avec cette personne de manière sécure et puis vous pouvez relâcher votre attention de cette personne la laisser s'en aller prendre quelques bonnes respirations et faire venir à votre esprit maintenant l'image de tous les êtres vivants sur Terre imaginez toutes les personnes autour de vous autour de la Terre tous les êtres vivants imaginez que pour chaque personne il existe une source de joie il existe quelque chose qui les rend heureux prenez le temps autant que possible de vous réjouir de leur bonheur avec eux puisse ton bonheur et ta chance ne pas te quitter puisse ton bonheur ne pas diminuer puisse ta chance continuer essayez de vous réjouir avec toutes ces personnes dans cette joie altruiste de se réjouir pour le bonheur des autres de se réjouir du bien-être des autres ressentez cette joie autorisez-la à être présente et observez comment la joie des autres peut être une source de joie pour vous aussi que vous gagnez vous aussi lorsque vous vous réjouissez du bonheur des autres ça fait du bien autorisez-vous à ressentir ce bien-être autant qu'il est possible pour vous sans vous forcer prenez maintenant trois bonnes respirations et vous pouvez relâcher la tension et observez simplement l'endroit où vous vous trouvez pour revenir tout doucement vers ici et maintenant observez les sons que vous entendez observez les objets qui sont autour de vous et votre corps qui se réveille étirez-vous si vous en avez besoin et revenez petit à petit ici et maintenant