Yoga Nidra Special Récupération

Bienvenue dans cette pratique,

Elle est là pour toi,

Pour te régénérer.

Alors commence par t'installer en posture allongée,

Le corps déposé sur ton lit,

Un canapé,

Un fauteuil bien confortable ou même au sol directement,

Sur un tapis.

Couvre-toi d'un plaid pour chouchouter ton corps rien qu'avec déjà ce geste simple et si réconfortant.

Une fois dans ta posture,

Sens le contact de ton support qui t'accueille,

Qui te permet de t'ancrer dans l'instant présent.

Cette posture allongée qui nous invite à déjà relâcher les premières tensions,

Celles qui ont tendance à se loger dans la mâchoire,

En desserrant peut-être les dents du haut et du bas,

En laissant nos joues flotter.

Et puis au niveau du front,

Plier les tensions qui s'y trouvent en venant le lisser.

Et les paupières,

Les yeux fermés mais les paupières flottent.

Et si tu n'as plus rien à porter,

Plus rien à gérer,

Juste être là à écouter le son de ma voix.

Et ta respiration a sûrement déjà trouvé son rythme,

Ton propre tempo intérieur,

Ne la change pas.

Imagine seulement cette lumière dorée à chaque inspiration qui entre dans tes cellules.

A chaque expiration,

Tu libères l'usure,

La fatigue stagnante,

Le surplus de cortisol.

Sens tes tissus se relâcher un à un.

Tu récupères à la source.

Inspire cette lumière dorée.

Expire l'usure,

La fatigue.

Inspire cette lumière dorée.

Et lorsque tu expires,

Tes muscles se détendent davantage,

Progressivement,

À leur rythme,

Sans les brusquer.

Cette respiration qui est la tienne s'installe.

Et plus progressivement,

À mesure que ta respiration s'apaise,

Tu remarqueras que ton expiration devient un peu plus longue,

Comme un soupir de soulagement de tout ton être.

Laisse-la s'installer,

À ton rythme.

Et c'est dans cet espace de calme que tu vas semer cette intention.

Répète-la intérieurement trois fois avec moi.

Je m'autorise un repos profond.

Mon temps est précieux,

Ma vitalité est ma priorité.

Je m'autorise un repos profond.

Mon temps est précieux,

Ma vitalité est ma priorité.

Je m'autorise un repos profond.

Mon temps est précieux,

Ma vitalité est ma priorité.

Je vais t'inviter maintenant à te servir du levier de ton imagination.

Imagine ton corps comme une batterie,

Plus ou moins vide.

Ton premier réflexe est sûrement de trouver le chargeur pour faire remonter cette batterie vers le haut.

Et c'est ce que nous allons faire.

Ton corps est branché sur ton support.

Et en portant ton attention sur tes orteils du pied droit,

Puis du pied gauche,

Tu vas imaginer cette énergie bienfaitrice,

Cette lumière dorée juste là,

Au niveau des orteils du pied droit.

Puis du pied gauche.

La recharge peut commencer.

Elle remonte le long de ta cheville droite,

De ta cheville gauche,

De ton mollet droit,

De ton mollet gauche.

Elle continue de monter jusqu'à ton genou droit,

Ton genou gauche.

Elle poursuit son chemin vers ta cuisse droite et ta cuisse gauche.

Tes jambes sont pleines d'une force nouvelle.

Tu vois cette énergie qui est remontée de tes orteils jusqu'à tes hanches.

L'énergie continue de remonter dans ton bassin.

La batterie se remplit.

Monte le long de ton ventre.

Fais le tour de ton nombril.

Monte le long de ta cage thoracique,

Ta poitrine,

Jusqu'au niveau de tes épaules,

Ton épaule à droite,

Ton épaule à gauche.

Elle coule jusqu'au niveau de ton coude à droite,

Ton coude à gauche.

Et elle continue de descendre jusqu'à ta main droite et ta main gauche.

Les doigts de ta main droite,

Les cinq doigts,

Les cinq doigts de ta main gauche.

Tu vois déjà une partie de ton corps rempli de cette batterie,

De cette énergie bienfaitrice.

Elle remonte le long de ta colonne vertébrale.

Tu vois ce liquide doré qui continue de monter.

Monte le long de ton cou,

De ta gorge,

De ton visage,

Ta bouche,

Tes joues,

Tes oreilles à droite.

Tes yeux avec ton sourcil à droite,

Ton sourcil à gauche et le sommet de ton crâne,

Toute ta boîte crânienne,

Jusqu'à la racine de tes cheveux.

Imagine tes cheveux comme des antennes,

Des capteurs sensibles qui puisent l'énergie tout autour de toi pour le ramener au cœur de tes cellules.

Et ici,

Tu es entièrement rempli,

Vibrant,

Vibrante.

Ta batterie remonte,

Ta batterie physique intérieure.

Et pendant que ton corps reste immobile,

Il continue donc de se charger,

De se reposer.

Alors ton esprit peut quant à lui descendre les marches d'un escalier,

Pour lui aussi trouver refuge dans l'apaisement.

Ton corps est détendu,

Toute ton enveloppe.

Ton esprit s'apaise lui aussi.

3.

Tu entres dans la zone de réparation profonde.

2.

Chaque cellule de ton corps se répare,

Se régénère,

Comme si tu dormais depuis des heures.

1.

Tu es à la source de ta vitalité.

Ici,

Le temps n'existe plus.

Récupère,

Profite de ce vide régénérateur.

Le corps et l'esprit sont reposés,

Régénérés,

Apaisés.

Nous allons remonter les escaliers ensemble.

1.

Nous allons revenir progressivement ici,

En reprenant contact avec le support.

2.

On va revenir pleinement dans les sensations du corps.

Les orteils jusqu'au sommet du crâne.

Notre posture.

3.

Viens sentir l'air sur ta peau.

La fraîcheur et la chaleur.

4.

Ramène doucement du mouvement,

Peut-être dans les doigts de tes mains,

Tes orteils,

Au niveau de ton cou.

5.

Respire amplement.

Bye si ça te fait du bien.

Et à ton rythme,

Maintenant que nous avons monté notre escalier,

Que tu es revenu ici maintenant,

Tu pourras ouvrir,

Quand ça sera ok pour toi,

Ouvrir progressivement tes yeux,

Avec ce regard neuf.

Garde avec toi cette sensation que chaque minute de ce repos a comptée.

Tu reviens,

Ici et maintenant,

Parfaitement reposé,

Et le sourire aux lèvres.

Merci,

Merci de t'avoir accordé un temps pour toi,

C'est précieux.

Je te dis à bientôt,

Merci d'avoir été à mes côtés,

J'ai hâte de te lire.