La routine matinale fonctionnelle

Bienvenue dans cette routine de 5 minutes à faire dès le réveil,

Qui utilise les leviers physiologiques de la lymphe et du nervague pour surfer sur cette énergie matinale en activant le réseau lymphatique tout en maintenant un calme conscient pour le système nerveux pour toute la journée.

Dans une position assise,

Confortable,

Sur ton lit ou au sol,

Commence déjà par étirer les bras vers le ciel,

Étire les doigts vers le haut comme si tu voulais aller toucher les nuages.

Et là tu sens déjà que ta colonne vertébrale elle s'étire naturellement.

Sur ta profonde expiration,

Tu vas faire un long soupir par la bouche et tu vas redescendre les bras le long du corps comme les ailes d'un oiseau.

Encore une fois,

À ton rythme,

Inspire,

Lève les bras vers le ciel,

Étire l'intérieur des bras,

L'intérieur des coudes,

Les doigts vers le haut,

Vers le ciel et sur ta prochaine expiration,

Ton prochain soupir par la bouche,

Les bras reviennent le long du corps.

Super.

On va placer nos doigts au-dessus de nos clavicules et on va effectuer des petits pompages tout doux ici.

C'est ici que la lymphe rejoint la circulation sanguine,

Donc on libère l'espace pour que l'énergie circule de nouveau.

On pompe tout le long de ses clavicules à droite et à gauche.

Et on va continuer nos pompages sous notre menton et on va longer,

On fait quelques va-et-vient le long de notre contouring du menton vers les oreilles.

Petit pompage tout doux,

Pas besoin d'aller trop fort.

Puis on va glisser nos doigts le long de notre cou comme si on voulait ramener toute cette circulation vers nos clavicules de nouveau.

Et on fait ça quelques fois,

Tranquillement,

Toujours une pression correcte mais pas trop forte,

Comme si on voulait appuyer sur notre oeil,

Donc on n'y va pas non plus trop fort,

C'est à peu près cette idée de pression.

Super,

Je vous propose maintenant de continuer à activer cette zone pour la lymphe en venant faire des rotations d'épaule,

Donc les bras le long du corps,

On inspire,

On monte les épaules vers l'avant,

Vers le haut,

Vers les oreilles,

Et on expire,

On enroule les épaules vers l'arrière et vers le bas.

Encore deux fois,

On inspire,

Épaules vers l'avant et vers le haut,

Vers les oreilles,

On expire,

Épaules vers l'arrière et vers le bas.

Encore une dernière fois,

Épaules vers l'avant qui montent vers le haut,

Épaules qui glissent vers l'arrière et qui descendent vers le bas.

Super,

Retrouvez votre axe et on va faire deux cercles avec la tête.

Renez d'abord le menton vers la poitrine et inspirez,

Faites un cercle dans votre sens,

Le sens de votre choix,

On inspire vers le haut,

On expire de l'autre côté vers le bas.

Encore une fois du même sens,

Et on va aller ensuite de l'autre côté,

On change de sens,

Menton poitrine,

Et on tourne la tête et la nuque tranquillement.

Pareil,

Pas besoin de faire des mouvements trop grands.

Super.

On va garder la tête bien droite et sans bouger le visage,

On va venir regarder le plus loin possible vers la droite,

Et c'est seulement nos yeux qui bougent ici.

Maintenez ce regard jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de peut-être soupirer,

De déglutir ou de bailler.

C'est le signe que votre nerve vague vient de basculer en mode calme.

Vous reviendrez du coup dans ce cas-là au centre,

Ça peut arriver assez vite,

Et on va aller de l'autre côté,

Pareil,

On ne bouge pas,

C'est que les yeux ici qui bougent et on va aller chercher loin,

Loin,

Loin vers la gauche,

En même temps ça nous permet de réveiller le regard.

En bougeant les yeux à l'extrême,

Sans bouger la tête,

On oblige nos muscles profonds de la nuque à se relâcher.

Et on reviendra ensuite au centre à son rythme.

Je vous propose de terminer avec encore un dernier massage,

On va venir masser le contour de nos oreilles.

Quelques massages ici,

Auto-massages,

Assez intuitifs,

On va venir masser tout ce qui est autour de nos oreilles,

Ça peut être même l'arrière de la tête,

Et pourquoi pas ne pas hésiter à venir tirer un peu nos oreilles vers le haut,

Sur les côtés,

Les lobes,

Ça fait circuler,

Ça ramène de l'énergie.

On sent que ça pétille,

Il y a des étincelles un peu partout.

Super,

On va terminer par une respiration inspirée par le nez,

On va se suspendre sur deux secondes et on va expirer lentement par la bouche comme si on expirait dans une paille.

C'est parti,

Je vous guide.

Prenez une profonde inspiration,

Le ventre se gonfle,

Les poumons se remplissent.

On bloque,

Et on expire lentement par la bouche comme si on venait souffler dans une petite paille.

Encore deux fois,

On inspire,

On bloque,

On expire le plus lentement possible.

Une dernière fois,

On inspire par le nez,

On bloque,

Et on expire lentement par la bouche,

Par notre toute petite paille.

On informe le cerveau que la journée peut commencer en toute sécurité.

Et moi aussi,

Je vous souhaite une magnifique journée.

Elle peut démarrer maintenant,

Ou alors vous pouvez poursuivre avec une autre pratique qui vous fait plaisir et qui vous fait du bien.

À bientôt !