Faire Descendre Le Cortisol | Stress

Bienvenue dans cette pratique afin de venir désactiver chimiquement le stress et signaler à ton cerveau que tu es en sécurité.

On va commencer d'abord par un petit relâchement corporel parce que le corps peut masquer aussi ce stress.

On a le stress mental mais on peut aussi avoir un stress physique.

Alors en posture assise,

On va faire quelques mouvements avec la colonne vertébrale.

Donc les mains sur les genoux,

Peu importe ta posture assise,

Tant qu'elle est confortable.

On va inspirer,

On va venir creuser le bas du dos,

Le milieu du dos.

On va ouvrir la poitrine vers l'avant et sur l'expiration on va arrondir le bas du dos,

Le milieu du dos et le haut du dos,

Menton,

Poitrine.

On arrondit,

On arrondit et de nouveau on va continuer.

On inspire,

On creuse le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos.

On se déplie,

On expire,

On arrondit.

On pousse peut-être sur ses mains contre les genoux pour arrondir davantage.

Encore une fois,

On inspire.

Et sur l'expire,

On arrondit progressivement.

Super,

On va revenir en posture neutre.

Le dos bien droit,

Une posture où on est fier.

On va ramener le menton au niveau du sternum.

On va partir pour deux cercles dans un sens,

Le sens de ton choix.

On t'inspire,

Amène le menton au-dessus de ton épaule,

Puis vers le ciel.

Puis sur l'expiration,

Tu viens faire une rotation avec ta nuque de l'autre côté,

Au-dessus de l'autre épaule et tu reviens le menton vers la poitrine.

Et de nouveau,

Tu repars pour un cercle dans ce même sens.

Tranquillement,

Tu as le temps.

Et on va partir ensuite pour deux nouveaux cercles dans l'autre sens.

Au-dessus de l'épaule,

Vers le ciel.

Et sur l'expiration,

On retourne vers le bas,

Vers le menton poitrine.

Encore une fois.

Tu retrouveras ensuite une posture neutre.

On va inspirer,

On va monter les épaules vers les oreilles.

On expire les épaules,

On va les diriger vers l'arrière,

Puis vers le bas.

On sent vraiment le travail au niveau des omoplates.

Encore,

On inspire l'épaule vers l'avant et vers le haut,

Vers les oreilles.

On expire les épaules vers l'arrière et vers le bas.

Encore une dernière fois.

Épaules vers l'avant et vers le haut.

Épaules vers l'arrière et vers le bas.

Super.

Posture neutre.

On va faire des grimaces avec son visage.

Plein de grimaces.

On ferme les yeux,

On fait plein de grimaces avec la bouche pour vraiment dénouer le visage.

On s'en fout de quoi on ressemble,

On est là pour se détendre.

Désactiver ce stress.

On fait encore quelques grimaces.

On va venir bouger nos sourcils.

Essayer de monter les sourcils vers le haut.

Descendre,

Monter,

Descendre,

Monter.

Si ce n'est pas accessible,

Parce que des fois on peut avoir des difficultés à bouger cette partie-là de notre visage,

On va pouvoir sinon pincer les sourcils du coin interne au coin externe.

On fait des petites pinces le long de nos sourcils,

Quelques va-et-vient du coin interne au coin externe.

On ramène de la circulation.

Parfait.

On va masser le point ultime pour calmer le mental agité,

Le troisième oeil.

Entre les sourcils,

On peut faire des petits cercles avec notre doigt.

Une petite pression très douce.

On détend la mâchoire,

Le front,

Les paupières.

Super.

On va pouvoir relâcher le point et on va masser nos oreilles.

On va tirer nos oreilles un peu vers le haut,

Sur les côtés,

Pincer tout le contour des oreilles et surtout les lobes,

C'est là où ça fait vraiment du bien.

On pince un petit peu,

On les tire vers les bas.

Super.

On sent que ça circule déjà un peu plus.

On va relâcher,

On inspire,

On va lever les bras vers le ciel,

On s'étire.

Et on expire,

On va venir poser les mains au sol devant nous et on va relâcher la tête vers le bas,

Les bras vers le sol.

On va où on peut aller,

Pas de jugement ici.

On est là pour se faire du bien.

On s'étire un peu le dos en même temps.

On va prendre trois belles respirations à son rythme.

On profite déjà pour savourer tout ce qu'on vient de faire au niveau de notre visage,

Nos petits automassages,

Nos petits mouvements.

On intègre.

Super.

On va pouvoir retrouver une posture assise confortable,

Le dos droit.

On va faire la respiration du soupir cyclique.

C'est comme un interrupteur pour calmer le système nerveux.

Je vais vous expliquer rapidement la respiration.

On va prendre une inspiration profonde par le nez.

On va bloquer et on va de nouveau rajouter une deuxième petite inspiration très courte pour gonfler au maximum les poumons,

Le haut de nos poumons.

On viendra ensuite expirer tout l'air par la bouche lentement,

En laissant nos épaules s'affaisser un peu plus vers le bas.

C'est parti,

On va la faire cinq fois.

On prend une belle inspiration.

On bloque,

On inspire un peu plus et on expire par la bouche.

De nouveau,

On inspire par le nez.

On bloque,

On inspire un peu plus et on expire longuement par la bouche.

De nouveau,

On inspire par le nez.

On bloque,

On inspire un peu plus et on expire longuement par la bouche.

On détend les épaules.

Une dernière fois,

On inspire.

On bloque,

On inspire un peu plus et on expire longuement par la bouche.

Super,

On retrouve une respiration à son rythme.

Et on va faire une dernière pratique.

Au niveau du nerf vague,

On va amener une vibration qui vient éteindre le cortisol progressivement.

On va venir faire une vibration avec un bourdonnement pour apaiser le nerf vague.

Pour cette respiration,

On va inspirer normalement.

Sur l'expiration,

On va produire le son bouche fermée.

Mais on va aussi fermer nos oreilles avec nos mains.

Vous allez voir que ça va résonner.

Vous n'allez plus m'entendre.

Il faudra enlever les écouteurs peut-être.

Je vais vous laisser le faire à votre rythme trois fois.

Trois belles inspirations et trois expirations.

On fait les mains posées sur les oreilles.

Allez,

C'est à vous.

On va ensuite reprendre une respiration naturelle.

Ressentir cet ancrage.

Et se répéter simplement,

Je suis ici,

Je suis en sécurité,

Je peux me poser.

Sentir la lourdeur agréable du corps sur le support,

Sur le sol.

Tu peux rester encore un moment dans le silence si tu le souhaites,

Si tu as le temps.

Sinon,

Quand tu seras prêt ou prête,

Ouvre les yeux tranquillement en gardant ce calme diffusé dans chacune de tes cellules.

Merci pour ta pratique.

J'espère que tu as fait grandement du bien.

Je te dis à bientôt.

Merci.