Débuter La Méditation Zazen | Pratique 1

Bonjour et bienvenue dans cet espace de méditation,

Où nous allons découvrir ensemble le zazen.

Dans cette pratique,

Il n'y a rien à accomplir,

Ni à réussir.

C'est une invitation à vous installer confortablement et à vous offrir un moment pour être pleinement présent et à savourer chaque instant avec douceur et simplicité.

Et avant d'entrer dans la pratique,

Prenons un moment pour comprendre ce que c'est le zazen.

Zazen signifie littéralement en japonais « méditation assise ».

Cela consiste à s'installer dans une posture stable et puis à poser une attention particulière à la respiration et à l'attitude de l'esprit,

En laissant passer les pensées sans s'y attacher.

Le zazen n'a pas de but à atteindre.

On parle aussi de juste s'asseoir ou de shikantaza,

Une méditation silencieuse qui invite à l'attention à soi,

À la stabilité et à la clarté de l'esprit.

Et je vous invite maintenant à vous installer confortablement,

Dans une position assise,

Relaxée et redressée.

Le sommet de la tête s'étire vers le ciel,

Tandis que le bas du corps est ancré dans la terre.

Déposez vos mains sur vos genoux ou l'une dans l'autre,

Paume vers le haut,

Tandis que les pouces se rencontrent.

Et puis je vous invite à relâcher les épaules et à sentir la verticalité de votre posture et à laisser le souffle circuler librement.

Et dans cette méditation,

Je vous propose de garder vos yeux demi-clos,

Le regard posé devant vous à quelques pas,

Sans fixer de point particulier.

Et avant de commencer la pratique,

Je vous propose de créer votre espace zen antérieur.

Peut-être vous pouvez vous imaginer,

Vous et moi,

Assis dans un lieu naturel,

Peut-être une prairie,

Une forêt,

Une plage,

Ou peut-être même dans un jardin japonais.

Et pour une expérience encore plus immersive,

Vous pouvez entendre le son aquatique d'une rivière et puis le chant des oiseaux.

Ceci est votre espace zen personnel,

Que je vous invite à développer jour après jour au fil d'une pratique quotidienne.

Sentez la tranquillité de ce lieu comme si vous enveloppez et soutenez votre posture.

Nous allons maintenant commencer à prêter attention à la respiration.

Sans chercher à la contrôler,

Laissez le souffle venir et repartir naturellement.

Comptez chaque expiration mentalement de 1 à 10 et quand vous arrivez à 10,

Reprenez simplement à 1.

Il peut arriver que lors du comptage,

L'esprit s'égare,

Que des pensées surgissent ou que le comptage se perde.

Accueillez ce moment avec douceur et revenez simplement à 1.

Arriver jusqu'à 10 n'est pas un objectif à atteindre,

C'est juste une répétition,

Une manière de ramener la conscience à la respiration encore et encore.

Et maintenant,

Nous allons entrer ensemble dans l'espace de la méditation et je vous invite à vous laisser porter par 3 minutes de silence avec ces sons de la nature.

Offrez-vous cette pause dans l'intensité du quotidien et laissez la respiration être votre guide.

Et dès que la pensée s'égare,

Revenez simplement à la sincérité du souffle et au comptage.

Sans jugement ni attente.

Très très bien,

Je vous invite maintenant à revenir à votre environnement et je vous félicite pour avoir accompli cette première méditation.

Prenez le temps de ressentir votre corps,

La pièce autour de vous,

Les sons et la respiration toujours présente,

Fidèles alliées pour revenir à la pleine conscience.

Et quand vous le souhaitez,

Bougez avec douceur et poursuivez votre journée en emportant l'énergie de cette pleine présence.

Et avant de vous dire au revoir,

Je vous invite à répéter cette pratique plusieurs fois afin d'en maîtriser les bases.

Cela favorisera une progression solide et naturelle et je me réjouis de vous retrouver lors de la deuxième pratique où nous ancrerons encore davantage notre chemin de méditation zazen.

Prenez bien soin de vous.