Conscience du souffle

Hola,

Aujourd'hui je te propose une méditation assez courte pour te connecter à ta respiration.

Donc je vais t'inviter à trouver une posture stable,

Confortable,

Ça peut être assis en tailleur,

Par terre ou sur une brique,

Un coussin,

Sur une chaise ou même sur le rebord de ton canapé ou de ton lit.

Trouve une posture dans laquelle tu vas pouvoir venir te déposer,

Puis tu vas pouvoir allonger la colonne un peu plus à chaque inspiration.

Imagine que tu as un fil au milieu de ton crâne qui te tire progressivement et délicatement vers le ciel.

Chaque inspiration te permettent de grandir vers le ciel et chaque expiration te permettent de venir te déposer un petit peu plus dans cette posture.

Tu peux venir relâcher les épaules,

Détendre tes mâchoires et venir observer ton souffle.

Comment est-ce que tu respires à cet instant?

Naturellement,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Note où se situe ton souffle.

Est-ce que ton souffle se situe au niveau du ventre ou au niveau de la poitrine?

Observe juste ce qui se passe quand tu viens respirer.

Et puis on va venir approfondir ce souffle en pratiquant la respiration abdominale.

A chaque inspiration,

Tu vas venir gonfler le ventre délicatement comme si c'était un ballon de baudruche que tu voulais faire gonfler à chaque inspiration.

Et puis à chaque expiration,

Tu dégonfles ce ballon en rapprochant le nombril de la colonne,

Tranquillement.

Inspire,

Gonfle,

Expire,

Le nombril se rapproche de la colonne.

Inspire,

Expire.

Expire.

Tu peux continuer comme ça à ton rythme.

Quelquefois,

Peut-être que tu sens que tes organes se déplacent un petit peu,

Que justement tu fais de la place.

Continue de faire grandir ce ventre à chaque inspiration et de venir relâcher progressivement un petit peu plus toutes les tensions à chaque expiration.

Et puis on va venir approfondir cette respiration avec la respiration yogique complète,

Que tu connais déjà si tu pratiques un petit peu le yoga.

Donc on va venir inspirer,

Tu vas amener d'abord l'air au niveau de ton ventre,

Donc faire gonfler ce ventre comme un ballon.

Et puis ensuite,

Tu vas venir amener l'air au niveau de ta poitrine,

Ouvrir toute ta cage thoracique et amener l'air peut-être jusqu'au niveau des clavicules pour qu'elles se lèvent vers le haut.

Et à l'expiration,

Tu viens faire le chemin inverse,

Tu abaisses tes clavicules,

Tu viens d'abord resserrer tes côtes,

Vider ta poitrine et rapprocher ensuite le nombril de ta colonne pour expulser toute l'air qui reste dans ton ventre.

On va pouvoir recommencer.

Inspire ventre,

Poitrine,

Clavicule et expire clavicule,

Poitrine,

Nombril.

Continue comme ça à ton propre rythme.

Où tu viens prendre des grandes inspirations,

Des grandes expirations.

C'est comme si chaque inspire venait te nourrir,

Nourrir la totalité de ton corps.

Et chaque expiration te permettait de t'ancrer.

Et chaque expiration te permettait de t'ancrer un petit peu plus,

De te fondre dans ta posture.

J'inspire,

Je me nourris,

Je prends l'énergie ici de l'univers.

À l'expire,

Je relâche,

Je me dépose.

Continue comme ça au fur et à mesure de tes respirations.

Continue comme ça au rythme de tes propres inspires et de tes propres expires,

À ta façon.

L'essentiel ici c'est que tu puisses venir te déposer dans ton souffle.

C'est une méditation simple mais tellement puissante.

De se déposer avec ce qui est,

Avec notre souffle.

Je te souhaite une bonne fin de méditation.

À très bientôt !