Espace de respiration - pris par ses émotions

Fermons les yeux quelques instants et adoptons une posture détendue,

Digne et droite,

Mais pas rigide,

Une position qui permet à notre corps d'être en éveil,

Prêt à cueillir notre expérience du moment présent.

Observons notre météo intérieure.

Que se passe-t-il en nous en ce moment ?

Quelles sont mes pensées ?

Devenons conscients de ce qui se passe dans notre esprit.

Identifions nos pensées.

Par exemple,

Le fait de se dire intérieurement « ceci est une mauvaise pensée ».

Observons nos pensées comme des événements mentaux.

Notons aussi nos sentiments,

En particulier ceux qui sont désagréables,

Qui engendrent du malaise.

Ainsi,

Plutôt que de les éloigner ou de les maintenir dehors,

Essayons de les identifier.

Peut-être en se disant « je sens la colère grandir en moi ».

Les choses sont ainsi en ce moment,

De même avec les sensations corporelles.

Y a-t-il des sensations de tension ou d'oppression,

Ou d'autres sensations désagréables ?

Et de nouveau,

Prenons conscience d'elles,

Simplement en les notant,

En les reconnaissant.

Prenons note de comment nous allons en cet instant,

Même si notre expérience est désagréable.

Soyons vraiment conscients de ce qui se passe en nous maintenant.

À présent,

Dirigeons notre attention vers notre respiration.

Notons chaque inspiration et chaque expiration,

Se suivant l'une après l'autre.

Accompagnons les mouvements de notre respiration.

Mais restons connectés avec notre respiration du mieux que nous le pouvons,

En prenant conscience de l'air qui rentre et qui sort de notre corps,

À chaque inspiration et à chaque expiration.

Chaque fois que nous partons ailleurs dans une distraction,

Dirigeons à nouveau notre attention vers notre respiration.

Et maintenant,

Élargissons le champ de notre conscience au-delà de notre respiration,

En y incluant notre corps tout entier qui respire.

Etendons notre attention à tout ce que nous sentons dans notre corps,

Particulièrement les sensations d'inconfort,

De tension,

De résistance.

Si ces sensations sont présentes,

Alors portons-y notre attention en respirant en elles.

Allons-y avec une attention bienveillante et ouverte.

Lors de l'expiration,

Nous pouvons nous dire,

C'est ainsi,

Quoi que ce soit,

C'est ok.

Ressentons-les.

Quoi que ce soit,

Laissons-le être et restons-y présents avec une respiration consciente.

Prenons conscience de notre expression faciale et de notre attitude corporelle et ajustons-les.

Et maintenant,

Amenons cette conscience élargie du mieux que nous le pouvons à d'autres moments de notre journée.

Avant d'ouvrir les yeux,

Félicitons-nous d'avoir pris ces quelques minutes pour nous.