Nidra Pour Retrouver Sa Stabilité Interieure

Bonjour,

Je m'appelle Elisabeth et je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de yoga d'idra.

Aujourd'hui,

Je vous invite à explorer le thème de la stabilité intérieure.

Nous traversons tous des périodes où les changements,

Les incertitudes,

Les sollicitations du quotidien peuvent nous donner l'impression de perdre nos repères.

Dans ces moments-là,

Nous cherchons souvent à retrouver un sentiment de sécurité à l'extérieur de nous.

Nous-mêmes.

Pourtant,

Il existe en chacun de nous un espace de calme et de stabilité qui demeure présent,

Même lorsque tout semble bouger autour de nous.

L'intention de cette pratique est de vous reconnecter à cet espace intérieur et de cultiver le sentiment que vous pouvez vous appuyer d'abord sur vous-même.

Le yoga nidra est particulièrement adapté à cette exploration car lorsque le corps entre dans un état de détente profonde,

Le système nerveux peut progressivement quitter le mode d'alerte et retrouver un état d'équilibre.

L'esprit devient plus calme,

Plus réceptif et moins absorbé par les préoccupations habituelles.

Dans cet état de présence détendue,

Il devient plus facile de ressentir des qualités telles que la confiance,

La sécurité et l'ancrage.

Pendant cette séance,

Il n'y a rien à faire,

Rien à atteindre,

Rien à réussir.

Laissez simplement les mots vous accompagner,

Accueillez ce qui est présent,

Sans effort et sans attente particulière.

Prenez maintenant quelques instants pour vous installer progressivement et confortablement.

Le yoga vidra se pratique traditionnellement allongé sur le dos,

Mais vous pouvez choisir toute position qui vous permettra de rester détendu et disponible tout au long de la pratique.

Si nécessaire,

Utilisez une couverture,

Un cache pour vos yeux,

Un coussin ou tout autre support qui permettra à votre corps de se sentir pleinement soutenu.

Prenez le temps d'effectuer les derniers ajustements,

Réglez votre position,

Trouvez votre confort.

Une fois installé,

Laissez doucement vos yeux se fermer,

Détendez les muscles autour des yeux,

Relâchez la mâchoire.

Laissez la langue reposer librement dans la bouche,

Sentez la tête devenir plus lourde,

Le cou se relâcher,

Les épaules s'abandonner.

Les bras deviennent lourds à leur tour,

Les mains se détendent.

Relâchez le ventre,

Relâchez le bassin.

Sentez le poids de votre corps se déposer progressivement dans le support qui vous accueille.

Vous n'avez rien à porter en cet instant.

Le sol vous soutient complètement.

Laissez votre corps retrouver son immobilité naturelle tout en sachant que vous êtes libre de bouger si cela devient nécessaire.

Accordez-vous simplement la permission d'être pleinement ici.

Et portez maintenant votre attention vers votre respiration.

Observez le souffle qui entre et qui sort naturellement.

Vous n'avez pas besoin de le contrôler.

Car le corps sait comment respirer.

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Puis expirez lentement par la bouche.

Sentez peut-être votre corps s'enfoncer davantage dans le support.

Nouvelle inspiration profonde,

Puis une longue expiration.

Encore une fois,

Inspirez,

Retenez un instant,

Puis relâchez complètement à l'expiration.

Laissez ensuite votre respiration retrouver son rythme naturel.

Prenez conscience des sons qui vous entourent.

Des sons proches,

Des sons plus lointains.

Prenez conscience de la température de l'air sur votre peau,

Du poids de vos habits ou de la couverture.

Accueillez tout ce qui est présent,

Les sons,

Les sensations,

Le souffle,

Les pensées qui apparaissent puis s'éloignent.

Puis laissez votre respiration se poser dans l'espace du cœur.

Et depuis cet espace intérieur,

Invitez votre san kalpa à émerger.

Si vous avez déjà une intention personnelle,

Accueillez-la maintenant.

Si rien ne se présente,

Vous pouvez vous connecter à l'intention suivante.

Je trouve la stabilité à l'intérieur de moi.

Choisissez les mots qui résonnent le mieux pour vous et répétez cette intention trois fois intérieurement,

Avec confiance,

Comme si elle était déjà une réalité vivante en vous.

À présent,

Laissez votre attention suivre le trajet que je vais vous proposer à travers le corps.

Écoutez simplement ma voix et dirigez votre conscience vers chaque région au moment où elle est nommée.

Il n'est pas nécessaire de chercher une sensation particulière,

Ni de rester longtemps sur chaque zone.

Dès qu'une partie du corps est nommée,

Portez-y votre attention,

Puis accompagnez naturellement le mouvement vers la zone suivante.

Et tandis que le corps demeure parfaitement immobile et détendu.

Pendant ce temps,

La conscience reste présente,

Attentive aux indications qui lui sont données,

Et poursuit tranquillement son chemin à travers l'espace intérieur du corps.

Conscience sur la main droite.

Paume de la main dos de la main.

Pousse droit.

Un deux.

.

.

Majeure à du l'air auriculaire.

Poignées.

À travers mon bras.

Coup de D.

Ou du bras.

Et pour l'autre.

Le bras droit complètement détendu.

Conscience sur la main gauche.

Home de la mort.

Dos de la main.

Votre pouce gauche.

Index,

Majeure annulaire,

Pour les tueurs.

Poignée,

Au revoir.

Coude ou du bras.

Épaules.

Tout le bras gauche complètement détendu.

Sentez maintenant la hanche droite.

Très bien.

Je l'oublie.

Mollets C'est minime.

Salut !

Prélente d'hypothèses.

Dessus du pied.

À gros orteils Deuxième orteil Troisième orteil.

Quatrième orteil Cinquième orteil.

Toute la jambe droite complètement détendue,

Profondément relâchée.

Pourriez-vous maintenant sentir la hanche gauche ?

P.

S.

Je l'ompre.

Molet.

Cheville.

Talons.

Plante du pied.

Dessus du pied.

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

3ème orteil,

Quatrième orteil Cinquième orteil toute la jambe gauche complètement détendue,

Profondément relâchée.

Puis déposez votre attention simultanément sur la jambe gauche.

La jambe droite le bassin tout le bas du corps détendu.

Puis le ventre.

Le dos.

Le nom brille.

Les côtes.

La poitrine.

Le cœur.

Les poumons.

Les ovoplates,

Ou le milieu du corps relâché.

Puis la gorge,

La nuque,

La tête,

Le front.

Les tempes,

Les yeux.

Les joues.

Les oreilles.

La mâchoire.

La langue,

Les lèvres.

Ou le visage détendu.

Le corps tout entier reposant dans le calme.

Et portez maintenant votre attention sur le souffle.

Observez votre corps qui respire naturellement.

Sentez les côtes qui s'ouvrent à l'inspiration et qui se referment à l'expiration.

Sentez le ventre qui se soulève doucement,

Puis qui se dépose.

Puis amenez votre conscience à la base de la colonne vertébrale,

Là où réside l'énergie de Muladhara,

Le chakra racine.

À chaque expiration,

Imaginez que des racines se déploient depuis la base de votre corps jusque dans la terre.

Elles s'enfoncent un peu plus profondément à chaque souffle.

Et à chaque inspiration,

Sentez remonter à travers ces racines une sensation de calme,

De stabilité,

Et de sécurité.

Maintenant,

Je vous invite à faire résonner le bija mantra de Muladhara au rythme du souffle.

A chaque inspiration,

Accueillez le soutien de la terre.

A chaque expiration,

Répétez mentalement le son Lama.

Inspirez.

Expirez-là.

Inspirez,

Expirez l'air.

Inspirez l'air.

Laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam Love !

Continuez ainsi à votre rythme en laissant le souffle et le mantra se rencontrer naturellement.

Puis laissez le mantra s'effacer doucement,

Les racines restent présentes,

Le souffle circule librement,

La sensation de stabilité qui s'installe en vous.

Reposez-vous simplement dans cette présence calme et ancrée.

Puis accueillez la sensation de votre corps complètement léthargique,

Comme un lézard allongé sur une pierre tiédie par le soleil.

Rien ne presse,

Rien ne demande d'effort.

Les muscles se relâchent profondément,

Les membres deviennent lourds.

Tout ralentit dans le corps.

Ressentez pleinement cet état de torpeur.

Et maintenant,

Accueillez votre corps plein de vitalité,

Comme une biche qui se déplace librement dans les bois.

Les muscles sont souples,

L'énergie circule.

Chaque partie du corps semble présente et animée.

Ressentez pleinement cette vitalité.

C'était génial.

Revenez à la sensation de léthargie,

L'absence d'effort,

Immobile,

Ralentie.

Puis de nouveau ressentez la vitalité,

La léthargie qui disparaît et vous retrouvez une sensation de fluidité,

De présence,

De vitalité.

Puis laissez les images s'effacer,

Le corps peut demeurer profondément au repos tandis que la conscience reste présente et attentive.

Observez ces deux expériences simultanément et laissez-les peu à peu se fondre l'une dans l'autre,

Et reposez-vous dans la sainte présence du témoin.

Je suis derrière l'écran sombre de vos yeux fermés.

Une forêt de cèdres apparaît peu à peu.

Les arbres sont immenses.

Certains veillent ici depuis des siècles.

Leur tronc s'élève droit vers le ciel,

Tandis que leur branche s'ouvre comme une offrande à la lumière.

Sous la terre,

Leurs racines plongent profondément et s'entrelacent dans le silence.

Prenez un instant pour ressentir la présence tranquille de cette forêt.

L'air plus frais.

Le parfum de la terre humide.

Sous les grands arbres,

Les fougères qui déploient leurs feuilles délicates de jeunes pousses qui grandissent à l'abri des anciens.

Tout ici est patience,

Croissance et stabilité.

Puis votre regard est attiré par un arbre exceptionnel,

Plus vaste,

Plus ancien.

Son tronc est large et puissant.

Autour de lui,

Une corde sacrée a été douée comme un signe de respect pour celui qui veille sur cette forêt depuis très longtemps.

Vous vous approchez et peut-être ressentez-vous déjà sa présence.

Vous posez doucement vos mains sur son écorce rugueuse.

Sous vos paumes,

Vous percevez la force tranquille de cet être vivant,

Une stabilité qui ne dépend ni du vent,

Ni des saisons.

Une stabilité née de son profond enracinement.

Prenez un instant pour accueillir ce que cet arbre souhaite vous transmettre.

Puis peu à peu,

Les frontières entre votre corps et l'arbre s'effacent.

Les contours deviennent moins distincts.

Il n'y a plus de séparation.

Vous sentez la solidité du tronc dans votre colonne vertébrale.

L'immobilité paisible au cœur du bois.

Vos branches s'élèvent vers le ciel et vous percevez chacune des innombrables feuilles qui composent votre ramure.

Vous sentez également vos racines,

Elles s'étendent profondément dans la terre.

Formant un réseau immense qui se déploie sans fin dans toutes les directions.

Peu à peu,

Votre perception s'élargit.

Il devient difficile de savoir où s'arrête l'arbre et où commence l'air qui l'entoure.

Votre conscience s'étend au-delà du tronc,

Au-delà des branches,

Au-delà des racines.

Demeure une présence stable,

Vaste,

Paisible.

Restez quelques instants dans cette sensation d'infini,

De paix.

De présence.

Vous êtes stable,

Ancrée,

Reliée à la terre.

Ouverts au ciel.

Prenez quelques instants pour simplement être.

Et depuis cet espace de calme et de présence,

Je vous invite à laisser émerger à nouveau votre Sankalpa,

Votre intention profonde.

Je trouve la stabilité à l'intérieur de moi.

Répétez-la intérieurement trois fois avec confiance et sincérité,

Comme si cette intention était déjà vivante en vous,

Déjà pleinement réalisée.

Nous allons maintenant amorcer doucement le retour.

Prenez simplement un instant pour observer ce qui est présent en vous,

Les sensations dans le corps,

La qualité de votre respiration,

L'état de votre esprit.

Il n'y a rien à analyser ni à comprendre.

Accueillez simplement votre expérience percalée.

Ressentez à nouveau le souffle qui entre et qui sort naturellement.

À chaque respiration,

Percevez davantage votre corps soutenu par la terre.

Les points de contact deviennent plus sensibles.

Le poids du corps se révèle à vous un peu plus clairement.

Peut-être percevez-vous aussi les sons autour de vous,

La température de l'air sur votre peau ou l'espace qui vous entoure.

Prenez un moment pour reconnaître les bienfaits de cette pratique.

Tout ce qui a été vécu n'a pas besoin d'être retenu par le mental.

Faites confiance à votre être pour conserver ce qui est juste et utile pour vous aujourd'hui.

Et laisser ce sentiment de calme,

De présence et d'ancrage s'intégrer naturellement et vous accompagner au-delà de cette séance.

Et lorsque vous sentirez que le moment est venu,

Invitez doucement le mouvement à revenir dans votre corps.

Commencez par de très petits gestes en bougeant les doigts,

Les orteils ou en laissant les poignées et les chevilles retrouver un peu de mobilité.

Prenez votre temps,

Il n'y a aucune urgence à quitter cet espace de repos.

Peut-être avez-vous envie de vous étirer lentement,

De bailler ou simplement de savourer encore quelques respirations paisibles.

Puis lorsque cela vous semblera juste,

Pliez les genoux,

Tournez-vous sur un côté dans une position confortable.

Accordez-vous quelques instants dans cette posture de transition pour ressentir pleinement les effets de votre pratique.

Emportez avec vous cette qualité de présence,

Cette sensation d'ancrage et de calme profond que vous avez cultivé.

Puis lorsque vous serez prêt,

Redressez-vous lentement en regardant les yeux fermés ou le regard doux.

Prenez le temps de retrouver votre environnement,

De percevoir les formes,

Les couleurs et les sons qui vous entourent.

Que cette sensation de paix continue à vous accompagner dans la suite de votre journée.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

Namasté