#016 La respiration du soleil

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer avec moi pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Allez,

Sortons prendre l'air et profitons du soleil.

Allons chercher toute la vitamine D dont nous avons besoin pour recharger les batteries,

Préparer notre système immunitaire avant l'automne.

Bon là aussi je vais faire court,

La vitamine D est importante pour les os,

Les muscles et le système immunitaire.

Les recherches ont montré qu'une exposition quotidienne d'au moins 10 minutes par jour suffit à notre corps pour produire les molécules liées à cette vitamine.

La durée de l'exposition dépend de votre nature de peau.

Plus votre peau est claire,

Moins vous avez besoin de vous exposer.

Cela paraît contradictoire,

Eh bien non.

Peau claire,

Pigments totalement réceptifs et donc ça va plus vite.

Voilà,

Toujours très en gros pour résumer.

Alors profitons de la lumière pour respirer.

Ensemble,

Aujourd'hui,

Je vous propose de respirer avec moi dehors,

Même si moi,

Cette fois-ci,

Je ne serai pas dehors.

Pour que vous puissiez mieux vous concentrer sur votre respiration,

Tout en observant ce que vous voyez.

Je vais vous proposer pendant la respiration,

Pendant l'exercice,

De vous concentrer sur certaines images et aussi sur certaines sensations.

Alors,

C'est parti.

Pour démarrer,

Prenez deux grandes inspirations au cours desquelles vous allez gonfler au maximum vos poumons.

Peut-être que vous montrez aussi vos épaules en même temps pour aider l'inspiration profonde.

Et à l'expiration,

Vous relâchez tout simplement.

Vous relâchez tout simplement.

On y va.

Ensuite,

Concentrez-vous,

Les yeux fermés,

Sur votre respiration,

Sans rien faire.

Observez l'entrée de l'air.

Est-ce que vous respirez plutôt par le nez ou plutôt par la bouche ?

Quelle est la nature de votre respiration ?

Plutôt lente ou plutôt saccadée ?

Plutôt légère ou déjà très profonde ?

Ne portez pas de jugement.

Observez juste.

Et maintenant,

Pour la troisième étape de cet exercice,

Gardez les yeux fermés et prenez le temps pour quelques respirations de prendre en main votre rythme.

Prenez le contrôle pour quelques respirations,

Comme nous l'avons déjà fait dans d'autres exercices.

Comptez dans votre tête 4 à l'inspiration.

Prenez une petite pause avant l'expiration.

Et puis,

Pour l'expiration,

Comptez le double jusqu'à 8.

Nous allons répéter ensemble cette opération 5 à 6 fois.

C'est parti.

Et maintenant,

Continuez à respirer consciemment et à compter dans votre tête pour bien rester concentré sur votre rythme.

Et pour cette quatrième étape de l'exercice,

Je vous invite à ouvrir les yeux et à observer tout en respirant.

À observer ce que vous voyez autour de vous.

Observez votre paysage,

Ce qui vous entoure.

Concentrez-vous surtout sur les couleurs.

Sont-elles intenses ?

Nommez-les dans votre tête.

Qu'est-ce qui est bleu ?

Qu'est-ce qui est jaune ?

Le vert ?

Le blanc des nuages peut-être ?

Regardez.

J'ai envie de dire,

Admirez.

Observez votre paysage comme un tableau.

Enregistrez ces images et continuez à respirer consciemment.

Ensuite,

Pour l'étape suivante,

Nous allons nous concentrer sur les odeurs,

Ce qui est moins simple parfois à détecter.

Qu'est-ce que vous sentez à l'inspiration ?

Quelles sont les odeurs propres à votre paysage,

À votre décor ?

Quels effets provoquent ces odeurs sur vous,

Sur votre ressenti ?

Et enfin,

Pour finir,

Refermez les yeux et sentez la lumière et la chaleur du soleil sur votre peau et surtout sur vos yeux fermés.

C'est de la vitamine D en barre.

Et même si aujourd'hui le soleil n'est pas au rendez-vous,

La lumière est là.

Cet été,

Plus forte que jamais.

Alors enregistrez ce ressenti dans toutes vos cellules.

Respirez.

Savourez.

Enregistrez,

Mémorisez ce que vous ressentez.

Et maintenant,

Relâchez le contrôle et concentrez-vous sur votre ressenti.

Comment vous sentez-vous ?

Quelles sont les pensées qui vous traversent ?

Sentez-vous que vous avez rechargé les énergies lumineuses ?

Un exercice à faire et à refaire tout l'été.

Je vous souhaite un excellent été.

A bientôt.

Bravo.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.