Méthode Buteyko 1 : Apprendre à Respirer Moins mais Mieux

Imaginez que chaque respiration que vous prenez est comme une vague douce,

Légère,

Sans effort.

Et si,

Respirez moins,

Vous pouvez améliorer votre santé.

Aujourd'hui,

J'aimerais vous initier à une pratique très simple,

Mais qui peut changer votre vie.

C'est la méthode de respiration du docteur Buteyko.

C'est une façon de respirer qui aide à réduire l'asthme,

L'anxiété,

Les ronflements,

La fatigue chronique,

Et qui permet de régénérer profondément le corps et l'esprit,

Notamment après un burn-out.

Respirez.

Nous le faisons environ 20 000 fois par jour,

Et pourtant,

Très peu de personnes respirent correctement.

Beaucoup de gens se sentent stressés,

Fatigués,

Souvent essoufflés,

Sans savoir que la respiration en est souvent la cause.

Sans savoir que nous avons tendance à respirer trop fort,

Trop vite,

Et trop profondément.

Alors,

Pour savoir si vous respirez bien,

Je vous invite à faire un petit test simple.

Il s'appelle la contrôle-pose,

Ou CP,

Selon le docteur Buteyko.

C'est vraiment tout simple.

Respirez normalement par le nez,

Expirez doucement par le nez,

Puis pincez vos narines et retenez votre respiration.

Comptez les secondes jusqu'à la prochaine envie de respirer.

En résumé,

Inspirez,

Expirez,

Bouchez le nez et comptez.

Si votre temps est inférieur à 10 secondes,

C'est que votre respiration est très perturbée.

Entre 10 et 20 secondes,

Elle est faible.

Entre 20 et 40,

Elle passe de moyenne à bonne.

Et au-dessus de 40 secondes,

Elle est excellente.

Mais surtout,

Pas de panique.

Peu importe votre score,

La bonne nouvelle est que la respiration se rééduque.

Respirez moins mais mieux est l'un des principes clés de la méthode Buteyko.

Alors maintenant,

Pendant quelques minutes,

Nous allons pratiquer ensemble un exercice très simple.

Respirez uniquement par le nez.

Respirez lentement et doucement.

Essayez de ne pas respirer profondément,

Mais plutôt avec légèreté.

Comme une vague calme qui arrive sur le rivage et repart doucement.

Encore quelques respirations par le nez.

Douce,

Lente et légère.

Dans cette série sur la méthode du Dr Buteyko,

Nous avancerons pas à pas pour vous permettre d'intégrer chaque étape en profondeur.

Pour ce premier mois,

L'invitation est très simple.

Respirez uniquement par le nez,

Jour et nuit.

Dans la journée,

Observez votre respiration.

Est-elle rapide,

Profonde,

Par la bouche parfois ?

Et par moments,

Essayez de la rendre plus légère,

Plus calme.

Comme ces vagues,

Sans forcer,

Juste observez et ajustez doucement.

Merci d'avoir pris du temps pour rencontrer votre respiration.

Namasté