שלום,
אני לאה רוטברג והיום נעשה תרגיל של קירקוע,
תשומת לב לגוף,
ובשביל זה אני מזמינה אתכם דבר ראשון לבדוק שאתם יושבים או שוכבים או עומדים בצורה שנוחה לכם כרגע,
הנינוחות והנוחות מאוד מאוד חשובה מוזמנים לבדוק שנוח לכם ואם לא אז פשוט להחליף את הצורה שבה אתם יושבים או נמצאים כרגע ואחרי שבדקתם את זה אני מזמינה אתכם לבדוק אם אפשר להחליף את התנוחה ולבדוק אם אפשר לעצום עיניים אם אפשר לעצום עיניים אז תעצמו עיניים ואם לא זה גם בסדר להישאר עם עיניים פקוחות אחרי שבדקנו את זה נשים לב לתחושה בכפות הרגליים ובמקום שהן נוגעות פה כרגע בין אם זה הרצפה או המיטה או הקורסה או הכיסא פשוט נשים לב איך זה מרגיש כרגע להרגיש את הרגליים שלנו נוגעות ככה נשים לב לבעונות שלנו אם יש בין תחושה נעימה או להגזות מהקצוצת כל דבר,
כל דבר מתקבל בברכה נעביר את סומת הלב אל גב כל חרגיה ושוב לבדוק איך זה מרגיש שם כרגע נעבור אל השוקיים ונבדוק אם יש שם אולי איזשהו מתח אם יש שם חופשני נופה ככה נעבור גם אל הגרקאים ואל הישבנים ונבדוק ממש מה שלום כל ישבן וישבן האם יש שם תחושה של קירוץ,
תחושה של נשענות וכל דבר אחר נעביר את סומת הלב אל הגב התחתון ונטפס במעלה הגב ונשים לב לכל תחושה שעולה משם מערוד השדרה ובשכמות נשים לב לאזור הזה שבין הסנטל לבין הכתפיים נותן מקום לכל תחושה שעולה שם אל הזרועות,
העמות,
כפות הידיים לכל עשר האצבעות נעביר את סומת הלב אל העורף,
אל הכרקפת והגולגולות אפשר ממש לשים לב למחשבות שיש בראש ולהגיד להן שגם הן יכולות להיות פה איתנו אם הן מבקשות,
גם להן יש מקום נעביר את סומת הלב אל המצח,
אל הגבות האם הן חלקות ולקות,
האם הן מקובצות נבדוק את התחושה בעיניים של רובות העיניים נבדוק אם יש איזושהי תחושה נוחה שרוצה לצאת מהלפת ומבדיל לשנות דבר,
נשים לב לנשימה ממש כמו שהיא כרגע קורית,
כמה עמוק מתוך הגוף היא מגיעה האמתית או מהירה ויחד עם הנשימה הבאה,
נעביר את סומת הלב אל החזה לאזור של הלב ובמה שמפליא לו ונבדוק אם אולי יש איזושהי מגע שהגוף רוצה לתת כרגע לאזור הזה שגורם להרגיש נעים יותר ונעביר את סומת הלב אל הבטן העליונה,
אל הסרפת,
אל הבטן התחתונה וככה כשאנחנו נצום את הלב הזאתי לגוף שלנו נבדוק אז מה שלומי כרגע ואם ההזמנה הזאת פחות מתאימה אפשר אולי לבדוק אז מה אני מרגישה כרגע מה אני מרגיש כרגע ככה כל מה שעולה עם זה הוא זמן לעלות אפשר ממש ככה לתת שמות לתחושות שעולות לרגשות שעולים,
לדימויים אולי יש מחשבות שמבקשות מקום פשוט נסמן אותן נגיד שלום אתה מוזמן להישאר לדברים שעולים אתה מוזמן להיות פה וככה לאט לאט תן לכל מה שרוצה לעלות לעלות וקרוב נסיים את התרגיל נגיד תודה לכל מה שעלה לכל מה שמאפשר לנו לפגוש אותו לראות שוב את אופינו לשים לב שוב בחדר שאנחנו נמצאים בו לזמן שבו נוכל נוכל לקחת מחברת ולכתוב את הדברים שעלו נוכל אחר כך להעמיק בהם עוד תודה שהייתם איתי טובות תודה
