Empezar el Día (Meditación)

Bienvenidos a esta meditación guiada. Esta es una meditación corta, la cual está diseñada para ayudar a cambiar tu estado de ánimo a la vez que tu cuerpo se relaja. Estudios prueban que el uso de las mantras ayuda a nuestra mente. Le da oportunidad a la mente de de relajarse y puede ayudar a minimizar los síntomas de la ansiedad y de la depresión.

Transcript

Bienvenidos a nuestra meditación guiada.

Siéntate en tu lugar favorito para meditar.

Si no tienes un lugar designado,

Solo busca un lugar en donde tengas unos minutos de silencio sin interrupciones.

Una vez que estés allí,

Puedes sentarte en una silla con la espalda derecha o en un cojín sentado en el piso.

Lo importante es que estés cómodo.

Pon las manos sobre tus rodillas y cierra los ojos.

Si cerrar los ojos es incómodo,

Puedes dejarlos abiertos.

Empezaremos relajando nuestros hombros,

Que es en donde depositamos la mayoría de nuestro estrés.

Siente cómo al relajar los hombros puedes respirar de manera más tranquila.

Ahora relaja los músculos de la cara.

Deja que la tensión desaparezca con cada exhalación.

Al inhalar,

Siente cómo tu cuerpo se llena de nueva energía.

Para nuestra meditación de hoy,

Vamos a usar la palabra alegría.

Al inhalar y exhalar,

Repite mentalmente alegría.

No hay necesidad de controlar la palabra,

Solo deja que la palabra alegría entre y salga de tu mente a medida que sigues respirando.

Alegría.

Alegría.

Alegría.

Sigue respirando de esa manera,

Dejando que el significado de esta palabra llene tu cuerpo de alegría.

Cada vez que el aire entra a tus pulmones,

Recibes alegría.

Cada vez que el aire sale de tus pulmones,

Das alegría a las personas alrededor tuyo.

Alegría.

Alegría.

Alegría.

Deja que la palabra salga de tu mente y regresa a tu respiración normal.

Espero que el día de hoy esté lleno de bendiciones y cada vez que lo necesites,

Llenas tu corazón de alegría.

Con mucho amor,

Fernanda.

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En tan pocos minutos t guía me ha permitido recuperar foco para comenzar y vivir... Gracias! Gracias ! Gracias!