Foco na Respiração

Meditação Mindfulness com foco na respiração. Ajuda a despertar a calma interior, traz clareza mental e foco. Inspirar e expirar com plena atenção ajuda a regular o nosso sistema nervoso central, trazendo um série de benefícios para o nosso equilíbrio físico e mental. Além disso, a atenção focada ajuda a desenvolver a habilidade de orientar a sua atenção para o que você deseja.

Transcript

Olá,

Boas-vindas a esse momento de meditação da atenção focada.

Comece encontrando uma postura que pareça para você relaxada e alerta ao mesmo tempo.

Acomode seus pés sobre o chão,

As mãos sobre as suas pernas e permitindo que a sua coluna fique ereta e os ombros relaxados.

Comece conectando-se com a sua intenção de fazer essa prática.

Talvez você queira desenvolver maneiras mais saudáveis de se relacionar com o estresse.

Você pode querer ter mais foco,

Ser mais produtivo ou se relacionar melhor com as pessoas ou com o mundo.

Ou talvez você não tenha nenhuma intenção clara,

Pode estar apenas querendo aprender mais sobre a prática de meditação ou sobre você.

E agora traga sua atenção para a respiração.

Talvez você note um movimento no seu abdômen ou no peito ou a sensação de passagem de ar pelas narinas ou talvez uma sensação de respiração pelo corpo inteiro e onde quer que a sensação de respirar esteja mais viva em você,

Permita-se por um momento prestar atenção neste lugar.

E para o resto dessa prática,

Tenha esse local do seu corpo,

Essa sensação de respiração como uma âncora para sua atenção.

E sempre que a sua mente vagar,

Permita-se trazer a sua atenção de volta para esse lugar,

Sempre num movimento suave e gentil,

Inspirando e expirando várias vezes.

Você pode experimentar contar cada movimento da respiração de 1 a 5 e quando você perceber a sua mente vagar,

Permita-se voltar para o 1 e recomece,

1,

2,

3,

4,

5,

Sempre tentando ser curioso e gentil consigo mesmo,

Mesmo quando você traz a atenção de volta para sua respiração,

Sem se julgar por ter distraído,

Sem se culpar ou sem querer negar que algo esteja acontecendo,

Mas permitindo-se recomeçar.

E toda vez que a sua atenção devagar,

Isso pode acontecer várias vezes,

Simplesmente retorne essa consciência da respiração,

Com gentileza,

Permitindo que a respiração seja uma espécie de base,

Uma âncora para sua consciência.

Pensamentos indo,

Pensamentos vindo e não há necessidade de afastar esses pensamentos ou se livrar deles.

E agora você vai ficar em silêncio por mais um minuto,

Fazendo apenas o esforço necessário para respirar,

Permitindo-se estar consciente de qualquer sensação que surja para você,

Abrindo suavemente os seus olhos e trazendo atenção plena para o seu momento presente.

Alongue seu corpo e tenha um bom momento.

Muito obrigado.

Reviews

Excelente!

Simplesmente perfeito, recomendo muito que faça essa meditação. Gratidão! 💚🍀

Gratidão

Excelente!! ameiii

Ótima meditação. Simples e objetiva, mas não menos poderosa. Obrigado por me guiar nesta prática.