A Respiração Afetuosa

A prática da respiração afetuosa é uma prática de autocompaixão. Ela é uma meditação de acolhimento do corpo e da mente, sem sons ou músicas e somente com a voz do instrutor guiando o percurso. Espero que você goste.

Transcript

A respiração afetuosa.

Olá,

Hoje iremos realizar a prática da respiração afetuosa.

Por favor,

Encontre uma postura na qual o seu corpo se sinta confortável para que você possa se sentir cuidado durante o tempo que a meditação durar.

Em seguida,

Permita-se fechar o olho parcial ou totalmente os olhos,

Suavemente.

Então,

Realize algumas respirações lentas e tranquilas para liberar qualquer tensão desnecessária no corpo.

A cada inspiração você pode reconhecer no corpo a tensão e a cada expiração você pode relaxar este local.

Reconhecer as partes do corpo que estão tensas é parte de um processo de consciência.

Talvez você possa relaxar um pouco talvez o seu maxilar,

Seus ombros,

Suas costas ou qualquer outra parte do corpo.

Investigue o seu corpo e deixe as partes onde há tensão desnecessária relaxarem vagarosamente.

Se desejar,

Põe uma mão no seu coração ou em outro lugar qualquer que seja reconfortante para você,

Como um lembrete para não apenas trazer consciência,

Mas também uma consciência afetuosa à sua respiração e a si mesmo.

Você pode deixar sua mão neste lugar ou pode descansar em qualquer outro lugar a qualquer momento.

Agora,

Comece a notar a respiração em seu corpo,

Sentindo todo o seu corpo inspirar e expirar.

Talvez você possa notar como o seu corpo é nutrido a cada inspiração e relaxado a cada expiração.

Inspiramos e reconhecemos o corpo sendo nutrido e expiramos e relaxamos cada vez mais.

Inspiramos e nutrimos o corpo e expiramos e relaxamos.

Simplesmente permita que seu corpo respire.

Não há nada que você precise fazer.

O seu corpo pode respirar sem nenhum comando seu.

Permita o seu corpo respirar reconhecendo a inspiração como algo que nutre o corpo e a expiração como algo que o permite relaxar.

Então,

Observe o ritmo da sua respiração fluindo para dentro e fluindo para fora.

Por alguns momentos,

Sinta o ritmo natural da sua respiração.

Ar fluindo para dentro e fluindo para fora.

Reconheça os movimentos do seu ritmo natural de respirar.

Você pode verificar como a sua região peitoral ou abdominal se movimentam ao inspirar e ao expirar.

Podemos,

Então,

Dirigir a nossa atenção para a nossa respiração como se fizéssemos com uma criança ou com um amigo querido.

Levando uma consciência afetuosa à respiração,

De cuidado,

De gentileza.

E podemos sentir o movimento sutil de todo o corpo,

Como o movimento do mar,

Inspirando e expirando.

Naturalmente,

A nossa mente irá,

Em algum momento,

Se distrair como uma criança curiosa.

Quando isso acontecer,

Simplesmente retorne gentilmente a sua atenção para o ritmo da respiração,

Como o movimento de um mar,

Que vai e vem,

Fluido,

Constante.

Permita que todo o seu corpo seja gentilmente balançado e cuidado,

Internamente cuidado,

Pela sua respiração.

Se desejar,

Entregue-se à sua respiração,

Permitindo que ela seja tudo o que há.

Transforme-se em sua respiração.

Apenas respire.

Seja a respiração.

Reconheça a sua respiração.

Perceba como ela é você.

Respirando.

Excelente.

E agora,

Gentilmente liberando a sua atenção da sua respiração,

Descansamos em silêncio,

Em nossa própria experiência.

Nos dando permissão para sentir o que quer que estejamos sentindo.

Para sermos como somos.

Vivenciando o que está presente aqui e agora.

Reconhecendo o que quer que esteja aqui presente em nossa experiência.

Quando estivermos prontos,

Podemos abrir os nossos olhos de modo lento e suave.

Movimentando o corpo,

Despertando.

Obrigado.

Reviews

Excelente prática de respiração consciente, com dicas ótimas e efetivas. Os momentos de silêncio oferecidos tornam ainda mais imersivo. Gratidão por proporcionar essa vivência, Victor. Namastê. 🙏🍃

Foi muito bom! Acredito que a respiração é uma âncora que nos fortalece! Obrigado, Victor!

Hyper edificante~~
Muitissimo obrigada de coracao~~ᕕ( ᐛ )ᕗ

Ajudou bastante a relaxar.

Muito obrigada! 🦋

Maravilhosa meditação! Curta e muito boa para relaxar e cultivar afeição.

Muito bom!

Tirou a ansiedade e me trouxe de volta pro momento presente. Luz 🙌

Que prática gostosa! 🧘🏻‍♀️
Gratidão por compartilhar! 🙏🏻