Yoga Nidra | La Saggezza del Grembo | 40 minuti (ITA)

Lo spazio del grembo è la sede della nostra saggezza e del nostro potere creativo, profondamente connesso al Chakra Sacrale (Svadhisthana) – il centro dell’intuizione, delle emozioni e dell’energia femminile. Uno spazio di profonda ricettività e creazione, dove idee, sogni ed emozioni vengono nutriti prima di prendere forma nel mondo. E' anche un organo cavo, uno spazio in cui ricordi, emozioni ed energie represse o inespresse possono accumularsi. Per accedere veramente al suo potenziale creativo, dobbiamo prima liberarlo – rilasciando tensioni e energie stagnanti.

Attraverso la pratica di Yoga Nidra ci riconnettiamo al nostro flusso naturale, risvegliando il nostro potere creativo interiore.

La pratica è la registrazione di un evento, per questo l'audio potrebbe non essere delle migliori, ma ci tenevo a condividerla e metterla a disposizione con chiunque desideri esplorare - o continuare ad esplorare - la connessione con il proprio grembo.

L'audio è senza musica.

Con gratitudine

Transcript

Inizia a chiudere delicatamente gli occhi,

Lasciate il corpo,

Trovi un primo stato di rilassamento,

Assicurati che la testa sia ben allineata al resto del corpo e porta il mento verso il petto un paio di volte per liberare eventuali tensioni nella zona cervicale.

Ruota un paio di volte le spalle all'indietro per aprire bene il petto,

Le lambe sono leggermente divaricate,

I piedi cadono con le punte verso l'esterno.

Rilassa la mandibola aprendo la bocca un paio di volte facendo uno sbalino se se lo senti naturale e ora porta la mano sinistra sul cuore,

Centro dell'amore incondizionato e la mano destra sul grembo,

Appena sotto l'ombelico,

Sul centro della tua creatività e intuizione.

Respira attraverso la mano sinistra e la mano destra,

Attraverso il grembo e attraverso il cuore.

Connettiti per un istante a questi due centri respira ed espirando senti questi due spazi liberarsi da un'intenzione e rimani qui per qualche respiro sentendo questa connessione tra il cuore e il grembo.

Ora porta le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani divolte verso l'alto,

Invita il corpo a rimanere in una posizione di immobilità in cui rimarrà per tutta la durata della pratica.

L'intento nello yoga nidra è quello di trovare una comodità tale da dimenticarsi del corpo facendo esperienza dell'assenza del desiderio di movimento e se dovesse avere sentire il bisogno di muoverti prova ad osservarlo semplicemente e probabilmente il desiderio se ne andrà.

Se dovesse persistere e continuare allora ti invito ad apportare quegli aggiustamenti che il corpo ti chiede però sempre rimanendo in stato meditativo.

Ora porta la consapevolezza alla posizione del corpo,

Il corpo sdraiato sul tappetino e sii consapevole della forma del corpo,

Della forma e della posizione del corpo in questa stanza.

Senti i punti di contatto del corpo con il tappetino e ora sii consapevole del ritmo gentile del tuo respiro,

Senti il respiro entrare con l'ispirazione dagli narici e uscire con l'espirazione sempre dagli narici.

Se senti più confortevole e naturale respirare attraverso il naso continua così altrimenti puoi espirare dalla bocca.

La pratica di yoga nidra è una pratica nella quale si usa la consapevolezza,

Non serve concentrarsi né fare sforzi mentali l'unica cosa che c'è da fare è rimanere inusile ascoltando il suono della mia voce e se la mente inizia a vagare e che è naturale torna semplicemente al suono della mia voce.

Sappi che ti trovi in un ambiente sicuro e uno spazio protetto e che puoi lasciarti andare a un rilassamento profondo e in piena sicurezza.

La tua mente sarà sempre vigile anche quando il corpo sembra che stia dormendo.

E ora ripeti mentalmente dentro di te queste frasi.

Sono qui sbagliata per la pratica di yoga nidra.

Sto praticando yoga nidra.

Resto sveglia e ricettiva,

Immobile.

Evito di pensare e analizzare.

Mi focalizzo sul rilassamento e sul pensiero dell'esperienza.

Seguo le istruzioni con consapevolezza.

E ora porta la consapevolezza all'esterno,

Al suono intorno a te.

E cerca di captare i suoni più lontani,

Quanti più possibile,

Senza tentare di identificarne l'origine.

Semplicemente li intercetti restando pochi secondi su ogni suono e spostandoti da un suono all'altro.

Se la mente vaga e interferisce con dei pensieri enormali,

Semplicemente torna ai suoni e ascolta.

Gradualmente ora porta l'attenzione ai suoni più vicini.

Sviluppa la consapevolezza di questa stanza,

Delle pareti,

Intorno a te,

Il soffitto,

Il palmito,

Il tuo corpo sdraiato sul palmito,

Come se lo stessi osservando dall'esterno.

E sei consapevole dell'esistenza del tuo corpo fisico sdraiato nella perfetta immobilità.

Ora di nuovo senti i punti di contatto tra il corpo e il palmito,

Che porta ora la consapevolezza al respiro,

Naturale.

E senti come con ogni espirazione il peso del corpo si affida alla terra,

La terra che sempre ti sostiene.

E con ogni espirazione affida consapevolmente il peso del tuo corpo alla terra.

Con ogni espirazione lascia andare e senti di poter lasciare andare tutto il peso del tuo corpo.

E stai,

Lasciati guidare dal ritmo naturale del tuo respiro.

Lascia che il corpo trovi sempre più il senso di naturale immobilità con ogni espirazione.

Lasciati accogliere dal grembo di madre terra e lascia che madre terra ti sostenga e ti accolga e che accolga tutto ciò che hai bisogno di lasciare andare.

Con ogni espirazione lascia andare tutto quello che ti appesantisce,

Che non ti serve.

E ora prendi un momento per osservare la presenza e la calma del tuo corpo.

Mentre il corpo accede a uno stato di pietre sempre più profondo,

Lascia che il respiro trovi sempre più spazio e libertà.

Ascolta il suono del respiro.

E senti lo stato di calma in cui si trova ora il tuo corpo e la spaziosità che crea il tuo respiro al suo interno.

E ascolta come ti senti in questo stato,

Qui e adesso.

E invita ora la tua mente a seguire l'esempio del corpo e del respiro,

Diventando sempre più calma e presente.

La pratica di yoga nidra inizia adesso.

Ripeti dentro di te,

Sto praticando yoga nidra,

Sto praticando yoga nidra,

Sto praticando yoga nidra,

Resto sveglia e ricettiva.

E lascia che la mente e la consapevolezza segua il flusso del tuo respiro.

Con la prossima espirazione,

Quando l'aria esce,

Espira come se il tuo respiro entrasse nello spazio del cuore e senti come se fosse il cuore a respirare.

E in questo spazio richiama dentro di te il senso di gratitudine,

La gratitudine per essere qui ad abitare questo spazio del tuo cuore e del tuo corpo.

E senti un gentile calore irrabbiarsi ed espandersi dal centro del cuore.

E respira in questo spazio caldo e accogliente che è il tuo cuore.

E resta in contatto con il senso di gratitudine per abitarlo,

Questo spazio.

E lascia che la mente e che la consapevolezza si connetta sempre di più a questo spazio.

Lasciale entrare,

Senti il respiro che si muove attraverso il cuore.

Senti il respiro come se fosse un sussurro gentile del cuore.

E ora in questo spazio ti invito a formulare la tua intenzione,

Il tuo sankalpa.

Una affermazione positiva,

Una frase al tempo presente in forma affermativa semplice.

E ti invito a ripeterla mentalmente per tre volte,

Sentendola come se si fosse già realizzata.

E se non hai l'intenzione,

Semplicemente resta con la consapevolezza in questo spazio,

Resta recettiva,

L'ascolta.

Resta aperta a qualsiasi messaggio che emerge dallo spazio del cuore e accoglielo.

E ricorda che l'intenzione e il sankalpa è come un sene che viene piantato nel terreno fettico del nostro cuore.

E ora torna con la consapevolezza al tuo corpo fisico e lascia che la tua mente spiegha la mia voce lungo le diverse parti del corpo.

Imminierò adesso alcune parti del corpo a un ritmo veloce e quello che dovrai fare è semplicemente portare lì la tua attenzione e ripeterla mentalmente,

Immaginando che ogni parte che andrò a nominare sia illuminata da una piccola luce,

Senza nessuno sforzo,

Perché lo yoga nidra è assenza di sforzo.

Non dobbiamo creare tensioni,

Semplicemente fluire con le istruzioni.

E mentre la mente viaggia,

Si muove attraverso le diverse parti del corpo,

Il corpo resta nella pace dell'immobilità e la piena comodità.

Non c'è nessuno sforzo.

Inizia ora portando la consapevolezza al lato destro del corpo.

Pollice della mano destra,

Indice,

Medio,

Andare,

Mignolo,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Spalla,

Ascella,

Bianco destro,

Anca destra,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede destro,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Ora passa al lato sinistro del corpo.

Pollice della mano sinistra,

Indice,

Medio,

Andare,

Mignolo,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Spalla,

Ascella,

Bianco sinistro,

Anca,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede sinistro,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Ora passa al retro del corpo,

I parti e le aree.

Tallone destro,

Tallone sinistro,

Retro del ginocchio destro,

Retro del ginocchio sinistro,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro,

Corona vertebrale,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Retro del collo,

La nuca,

La carota del cranio,

Tempia destra,

Tempia sinistra,

Fronte,

Sopracciglio,

Sopracciglio sinistro,

Centro tra il sopracciglio,

Occhio destro,

Occhio sinistro.

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Narice destra,

Narice sinistra,

Le due narici insieme,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Le due labbra insieme,

Il mento,

Il collo,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Parte destra del torace,

Parte sinistra del torace,

Centro del torace,

Addome,

Ombelico,

Lingue destro,

Lingue sinistro.

Ora tutta la gamba destra e tutta la gamba sinistra,

Le due gambe insieme,

Il braccio destro e il braccio sinistro,

Le due braccia insieme,

Braccia e gambe insieme,

Il tronco,

Tutto il tronco e le braccia insieme,

Le braccia e le gambe insieme,

La testa,

La testa,

Il tronco,

Le braccia,

Le gambe insieme,

E tutto il corpo,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo,

Consapevolezza di tutto il corpo,

Dalle piante dei piedi alla sommità del capo,

Una cosa sola,

Accertiti di essere consapevole di tutto il corpo,

Dalle piante dei piedi alla sommità del capo,

Tutto il corpo,

Consapevolezza di tutto il corpo,

Consapevolezza del respiro e del corpo.

Porta ora la consapevolezza a tutto il corpo e divieni consapevole dello spazio occupato dal corpo,

Divieni consapevole del corpo e di questo spazio che è occupato dal corpo,

Corpo e spazio,

Senti il tuo corpo fisico riposare sul tappetino,

Resta vigile e allerta e ripeti dentro di te sto praticando yoga nidra,

Lascia che questa consapevolezza aderisca nella tua mente e ora porta la consapevolezza al respiro,

Respiro spontaneo naturale e lascia che la consapevolezza sia graduale,

Rilassata e possa percepire e seguire ogni singolo respiro che entra e che esce,

Semplicemente osserva,

Movimento del respiro,

Movimento del flusso del respiro e questo movimento del respiro inizia ora a seguirlo nel tratto che si trova tra il drembo appena sotto l'ombelico e il centro del petto,

Il spazio del cuore,

Senza cambiarlo,

Senza forzarlo,

Semplicemente lo osservi in questo tratto,

Respira,

Il respiro sale dal drembo al cuore,

Espira,

Il respiro scende dal cuore al drembo,

Il ritmo del respiro è naturale,

Mantieni la consapevolezza di questo flusso,

Del movimento del respiro in questo tratto,

In questo passaggio,

Inspiro dal drembo al cuore,

Espiro dal cuore al drembo e puoi percepire il movimento del respiro,

Del prana,

Come se fosse un flusso di luce,

Composto da tante piccole particelle luminose e con ogni respiro,

Con ogni movimento del respiro,

Del prana che sale e scende,

Senti che stai intenzionalmente purificando questo passaggio,

Con ogni respiro dal basso verso l'alto,

Dall'alto verso il basso,

Queste particelle di luce si muovono e muovendosi purificano,

Ti segui per qualche istante questo movimento del respiro e del prana,

Dal drembo al cuore,

Dal cuore al drembo,

Verifica che la consapevolezza sia sveglia,

Allerta e con la prossima espirazione sospendi questo procedimento e torna a respiro naturale.

Ora porta l'attenzione allo spazio del tuo drembo appena sotto l'omblico e qui lascia sostare la tua consapevolezza e qui senti,

Osserva il tuo respiro come se fosse il tuo drembo a respirare,

In questo spazio e in questo spazio sacro che ti abita,

Inizia a immaginare,

A percepire di essere seduta sulla riva di un lago,

Il lago è calmo e sopra di te c'è un cielo notturno,

Immenso,

Silenzioso,

Che infonde un gran senso di pace e al centro di questo cielo brilla una grande e luminosa luna piena,

La sua luce è morbida,

Argentata,

Avvolgente e si riflette sulla superficie del lago liscia,

Specchiante,

Che insieme al suono gentile e delicato delle sue onde verso la riva porta in te un senso di profonda pace,

Di connessione,

Di espansione e osserva la luna,

Il suo riflesso sull'acqua e lascia che i suoi raggi scendano e si riflettano dentro di te,

Fino a illuminare lo spazio del tuo drembo e senti come ogni respiro è come il suono gentile dell'acqua,

Quando inspiri l'acqua si avvicinate e quando espiri l'acqua si ritira verso il lago senza controllare,

Lascia che il movimento dell'acqua e del tuo respiro danzino con armonia nello spazio del tuo drembo e mantieni la connessione con la luna,

Con il tuo drembo,

Con l'acqua,

Con il respiro,

Tutto danza in armonia,

Non c'è separazione in questa armonia,

Che porta con sé un senso di profonda pace e di quiete,

Invita la saggezza del tuo drembo,

Custode di memorie e di sogni,

A parlarti,

A comunicare con te non cercare nulla,

Semplicemente invitalo a comunicare con te magari dall'acqua emerge qualcosa,

Un simbolo,

Un'immagine,

O nel cielo,

Magari una parola,

Una sensazione resta in ascolto,

Aperta a ricevere ciò che vuole mostrarsi a te ora senza capire né interpretare,

Accogli quello che emerge,

Semplicemente come un dono e se non emerge nulla,

Va benissimo così senti che tutto dentro di te è connesso il drembo,

Il cuore,

Il cielo stellato,

L'acqua,

La terra,

Tutto di te tu sei parte di questo flusso infinito di creatività e unità ora ti lascio in questo spazio di quiete per qualche istante accarezzata dalla luce della luna e ascolto di ciò che vuole emergere in questo spazio inizia ora gentilmente a prepararti a lasciare questo spazio si senti che c'è ancora qualcosa che ha bisogno di arrivare e che hai bisogno di chiedere prenditi ancora qualche istante e ora con gratitudine lascia andare questa visualizzazione e in questo stato di profonda quiete e connessione invita ora il tuo san caldo formulandolo con le stesse parole usate all'inizio e senti come questa intenzione,

Come un semi piantato nel terreno fertile del tuo drembo nutrito dall'acqua e caricato dall'energia della luna sale dal tuo drembo come una pianta cresce verso il cuore e dallo spazio del cuore si espande e diventa realtà e senti come se fosse già realtà la pratica di yoga mudra è quasi giunta al terreno e ricorda che questo spazio protetto,

Sicuro,

Nutrimento che è stato creato in questa pratica è sempre disponibile per te e ricorda che puoi accedere sempre a questo spazio ogni volta che ne senti bisogno e che la vita saggia del cuore,

Del drembo è sempre qui per te e torna di nuovo al ritmo naturale del respiro e lascia che il respiro diventi un po' più profondo e leggermente rumoroso così da poterne sentire il suono senti il corpo attraversato dal respiro senti il corpo che con ogni ispirazione si risveglia sempre di più senti il corpo attraversato da nuova rinnovata energia e si consapevole del corpo rinnovato,

Rigenerato,

Della mente rinnovata e sveglia mantenendo sempre gli occhi chiusi inizia a muovere delicatamente il corpo le punte delle dita,

Le mani,

I piedi gira il capo a destra e a sinistra stiracchiati,

Muovi liberamente il corpo,

Se senti bisogno puoi portare la ginocchia verso il petto e abbracciarle per sciogliere eventuali tensioni alla schiena ricorda tutti i movimenti che il corpo ti chiede e poi gentilmente,

Lentamente giri su un fianco e resta ancora qui per qualche istante e i petti dentro di te sono completamente sveglia e presente la pratica di Yoganidra è ora terminata quando ti senti pronta,

Con i tuoi tempi lentamente ritorna in una posizione seduta gli occhi sono ancora chiusi inizia a ritrendere familiarità con la verticalità del corpo inspira profondamente senti il petto aprirsi e ispira e con il prossimo inspiro porta la mano sinistra sul petto la mano destra sulla sinistra e piega leggermente il mento verso il petto insieme di gratitudine verso lo spazio del tuo cuore per quando ti senti pronta puoi aprire gli occhi