Día 21 - Visualizando el Futuro con Mindfulnes

¡Felicidades por completar el reto de 21 días de meditación mindfulness! Hoy cerraremos este viaje con una práctica de visualización para integrar lo aprendido y proyectar cómo puedes llevar el mindfulness a tu vida cotidiana. Gracias por formar parte de esta experiencia transformadora.

- Tarea del Día: Reflexiona: ¿Qué te llevas de este reto? ¿Qué práctica quieres seguir cultivando en tu vida diaria?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 21 de nuestro reto de 21 Días de Mindfulness.

Lo lograste.

Llegar hasta aquí demuestra tu compromiso contigo mismo o misma.

Y quiero felicitarte por este increíble logro.

Hoy cerraremos este viaje con una práctica especial.

Visualizaremos cómo integrar el mindfulness en nuestra vida cotidiana y cómo seguir avanzando en este camino.

Vamos a empezar.

Durante estas tres semanas hemos explorado herramientas poderosas para cultivar la calma,

La conexión y la claridad.

El mindfulness no termina aquí.

Es un camino que puedes seguir recorriendo cada día.

Hoy practicaremos una visualización para proyectar cómo puedes aplicar todo lo aprendido en tu vida.

¿Y qué intenciones quieres llevar contigo hacia el futuro?

Comencemos.

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o tumbado,

Donde te sientas estable y relajado.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada en un punto fijo frente a ti.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Como un recordatorio de tu conexión con el presente.

Ahora,

Imagina que estás en un momento del futuro.

Puede ser un día,

Una semana o incluso un año después de hoy.

Visualiza cómo el mindfulness forma parte de tu vida cotidiana.

¿Cómo te ves?

Tal vez practicando una pausa consciente durante el día,

Escuchando activamente o simplemente respirando con atención plena en medio de una situación desafiante.

Nota cómo te sientes al imaginar esto.

¿Qué emociones surgen?

¿Qué energía hay en ese futuro que estás visualizando?

Ahora,

Trae a tu mente una intención para el futuro.

Puede ser seguir practicando mindfulness,

Ser más amable contigo mismo o misma,

O cualquier cosa que resuene contigo en este momento.

Repite mentalmente,

Estoy creando este futuro,

Paso a paso,

Con atención,

Intención y amabilidad.

Toma una respiración profunda y permite que esta visión se integre en tu mente y cuerpo.

Cuando est��s listo o lista,

Regresa lentamente al presente.

Abre los ojos suavemente,

Llevando contigo las intenciones que has creado.

Gracias por llegar hasta aquí y por permitirme ser parte de este viaje.

El mindfulness es un regalo que te das a ti mismo y espero que estas prácticas hayan sido una fuente de calma,

De claridad y de conexión.

Hoy te invito a reflexionar,

¿qué te llevas de este reto?

¿Qué prácticas quieres seguir cultivando?

Si te apetece,

Me encantaría que compartieras en los comentarios cómo ha sido esta experiencia para ti.

Recuerda,

Este es sólo el comienzo de un hermoso caminar hacia el bienestar.

Gracias por estar aquí,

Por tu compromiso y por compartir este reto conmigo.

Nos vemos pronto.

Con cariño,

Fanny

Reviews

Un placer meditar contigo. ✨
Me llevo un montón de técnicas para que el día a día tenga más calma.
Gracias, Fanny 🙏🏻