Día 18 - La Aceptación Radical

Bienvenidos al Día 18 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos la aceptación radical, una práctica que nos invita a reconocer lo que es sin resistencia ni juicio. Acompáñame en esta meditación guiada y descubre cómo aceptar tus experiencias con apertura y amabilidad.

- Tarea del Día: Cuando enfrentes algo difícil, detente, respira y repite: 'Esto está aquí ahora, y está bien'.
- Comparte en los comentarios: ¿Cómo te sentiste al practicar la aceptación radical?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 18 de nuestro reto de 21 Días de Mindfulness.

Hoy exploraremos un concepto esencial en el mindfulness,

La aceptación radical.

A menudo luchamos contra lo que sentimos o experimentamos,

Pero el mindfulness nos invita a hacer algo diferente.

Aceptar lo que es,

Tal como es,

Con apertura y amabilidad.

Vamos a practicar juntos.

La aceptación radical no significa resignación ni pasividad.

Se trata de reconocer lo que está presente,

Ya sea una emoción,

Una experiencia o una situación,

Sin resistirlo ni juzgarlo.

Al aceptar,

Liberamos energía que normalmente gastamos en luchar contra lo que no podemos cambiar.

Eso no significa que estemos de acuerdo con todo,

Sino que reconocemos lo que está sucediendo como el primer paso hacia la transformación.

Hoy aprenderemos cómo practicar esta poderosa herramienta.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado o tumbado.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada en un punto frente a ti.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora reflexiona sobre algo que te haya generado incomodidad o resistencia recientemente.

Puede ser un pensamiento,

Una emoción o una situación.

Lleva esa experiencia a tu mente y obsérvala.

Nota cómo se siente en tu cuerpo.

Tal vez sientas tensión en algún lugar o una sensación específica.

Sin intentar cambiar nada,

Simplemente puedes decirte a ti mismo.

Esto está aquí ahora y está bien.

Permítete aceptar lo que sea que esté presente.

Si surgen pensamientos como esto debería ser diferente o no debería ser diferente,

Debería sentirme así.

Observa esos pensamientos sin juzgarlos.

Y a continuación afirma.

Acepto que siento esto.

Recuerda que la aceptación radical es un proceso,

No un destino.

No tienes que sentir alivio de inmediato.

Lo importante es practicar abrirte a lo que es,

Momento a momento.

Toma una respiración profunda y al exhalar siente cómo liberas un poco de esa resistencia.

Cuando estés listo o lista,

Vuelve tu atención al espacio que te rodea.

Abre los ojos suavemente y regresa al momento presente.

Gracias por practicar conmigo hoy.

La aceptación radical es una de las prácticas más poderosas y transformadoras del mindfulness.

Y cada vez que la practicas fortaleces tu capacidad de estar presente con lo que es.

Hoy te invito a practicar esta aceptación radical cuando te enfrentes a un momento difícil.

Detente.

Respira.

Y repite.

Esto está aquí ahora.

Y está bien.

Si te apetece,

Comparte en los comentarios cómo fue tu experiencia al practicar esta aceptación.

Mañana continuaremos profundizando en este viaje de mindfulness.

Gracias por estar aquí y felicidades por este progreso.