Respiração Completa do Yôga

Melhore sua prática de Yôga e seu dia a dia com essa prática ancestral. Lembre-se de checar como está sua respiração ao longo do dia e perceberá os benefícios em pouco tempo. Poucos minutos diários lhe trarão enormes resultados positivos.

Transcript

Agora vamos fazer a respiração completa do Yoga.

É uma respiração muito benéfica.

Alguns professores dizem que você pode fazer o dia inteiro,

Inclusive não só quando estiver praticando.

O professor Hermogen recomenda que você faça pelo menos três dessas respirações bem profundas e soltando todo o ar,

Todo o dia.

Principalmente na prática de Yoga é legal você se lembrar de ir fazendo isso.

Mas o ideal mesmo é fazer o tempo inteiro.

Com o tempo o corpo vai se acostumando e até dormindo você vai fazer essa respiração que absorve muito mais prana,

Que utiliza muito mais da sua capacidade pulmonar.

Sempre pelo nariz,

A gente pode fazer ela sentado com a perna cruzada ou deitado também para aprender.

No início,

Se você tiver alguma dificuldade de mover cada parte do teu abdômen,

Do tórax,

Você pode usar as mãos,

Colocar as duas mãos em cima da parte,

Que nem a gente fez para aprender a respiração abdominal com as mãos sobre o abdômen.

Você pode fazer cada fase dessa respiração colocando a mão em cima e sentir se o corpo está realmente ampliando na inspiração.

E quando você solta o ar,

Se você está diminuindo a barriga,

Diminuindo o tórax.

Mas a respiração consiste em você inspirar,

Deixar o ar entrar.

Primeiro a parte lá embaixo que a gente aprendeu no abdômen,

Depois a gente vai usar a parte do meio dos pulmões,

Vai abrir as costelas,

Depois a parte toráxica,

A parte bem do alto do pulmão,

Que geralmente a maioria das pessoas respira só por ela,

Respira de uma forma errada,

Fica com muito ar estagnado dentro do pulmão e respira mais ansiosamente,

É uma respiração mais curta e muito toráxica,

Muito aqui em cima.

Se você falar para a maioria das pessoas para ela respirar a fundo,

Elas vão respirar pelo peito.

Então vamos lá.

A gente começa soltando tudo o ar e aí inspira como se fosse uma onda.

Primeiro lá embaixo,

Depois a parte média,

As costelas expandem,

Depois o tórax.

Depois na hora de soltar é o movimento contrário.

Primeiro o tórax,

Depois a parte média das costelas,

Depois solta todo o ar que ainda tem no abdômen.

Aí volta inspirando,

Respiração abdominal primeiro,

Depois expande as costelas,

Depois expande o tórax.

Essa parte da divisão,

Você pode seguir fazendo a prática,

Essa parte da divisão em três partes é só para a gente ir aprendendo e educando o corpo.

Depois com a prática você vai fazer a respiração normalmente assim,

De uma forma mais fluida e sem precisar dividir em três etapas.

Então trabalhando mais um pouquinho.

Inspira e solta como se fosse uma onda.

Na hora de soltar a onda vai descendo.

Solta primeiro o tórax,

Depois as costelas,

Depois o abdômen.

Na hora de inspirar a onda sobe.

Primeiro lá embaixo na barriga,

Depois as costelas,

Depois o tórax.

Solta mais uma vez,

Primeiro tirando o ar do tórax,

Lá em cima do pulmão,

Depois as costelas,

Depois o abdômen.

Quanto mais longo,

Mais profundo a respiração,

Melhor.

Depois você inspira.

Primeiro na barriga,

Depois nas costelas,

Depois no tórax.

Com o tempo de prática de yoga também,

Você vai perceber que você pode respirar num ritmo mais lento,

Mais profundo.

Mesmo com as posições mais difíceis e no seu dia a dia,

Na vida também,

Mesmo nas horas que você esteja fazendo um maior esforço físico,

Teu coração vai bater mais rápido,

Mas a tua respiração não precisa acompanhar.

Você pode respirar num ritmo mais lento,

Mesmo com o corpo sendo exigido mais ou nas horas de maior ansiedade.

Então,

Essa é a prática.

Qualquer dúvida é só falar aqui,

É um prazer responder.

Om Shanti.

Namastê.

Reviews

Namastê! Obrigado...

Ótima explicação!