Desacelerar: Um Convite A Pausa

Essa meditação é um convite para você desacelerar no meio da pressa do dia.
Para aquele momento em que sentir necessidade de um "reset", uma calibrada mental.
Parar um pouquinho e ter um cuidado com sua mente pode refletir depois em maior foco, criatividade e clareza mental.

Te desejo uma boa prática.

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e te dou as boas-vindas para esses minutinhos de autocuidado para essa prática que é um convite para você desacelerar.

Primeiramente,

Te convido a encontrar conforto na sua postura,

Seja ela sentada ou deitada,

Se certificando de que sua coluna está reta,

Bem alinhada com o pescoço,

Com a cabeça.

Então,

Vamos fechando os olhos,

Deixando também qualquer pressa,

Qualquer correria do dia lá fora.

Começando a se desligar de todas as atividades,

De todas as conversas,

Experimentemos deixar tudo o que aconteceu antes,

Antes.

Tudo o que vai acontecer depois,

Para depois.

E vai só se dando um consentimento amoroso de simplesmente habitar esse momento.

E para isso,

Começamos a ocupar o nosso corpo com presença,

Fazendo uma atenção curiosa,

Amorosa a esse corpo,

Sentindo a postura nesse momento.

Se você estiver sentado,

Sente a pressão sobre o assento,

O contato dos pés com o chão.

Se estiver deitado,

Sente o contato do corpo com a superfície que estiver,

Sentindo o peso desse corpo,

A temperatura.

E assim,

Vai se trazendo inteiro para esse momento.

Podemos inspirar profundo pelo nariz,

Soltar o ar mais devagar ainda pela boca,

Só deixando que essa respiração seja um sinal para o seu corpo,

Para a sua mente,

De que eles podem relaxar,

Porque está tudo bem.

Aos pouquinhos,

Vai deixando a respiração se estabelecer somente pelas narinas.

Agora,

Já sem controlar,

Sem interferir,

A respiração flui no ritmo dela,

Só sentindo o movimento de expansão que acontece no corpo com a chegada do ar e o movimento de contração para a saída desse ar.

Há uma inspiração,

Uma pequena pausa,

Uma expiração e uma outra pequena pausa.

Tudo acontece aí no seu sistema com a intenção de te manter vivo.

E quando notar que se perdeu em pensamentos,

Gentilmente traga sua atenção como âncora para retornar sempre que precisar,

De novo e de novo.

Quanto mais nos mantemos conectados com a respiração,

Mais os movimentos da mente vão diminuindo,

Silenciando.

Notando essa respiração consciente,

Completa,

Também é um jeito especial de cuidar de você,

De dar o descanso que sua mente tanto precisa e merece.

Agora,

Nada precisa de você.

Agora,

Não existe nada para ser resolvido,

Nenhum lugar que você tenha que ir.

Agora,

É o momento do dia que a única coisa que você precisa fazer é respirar.

E assim,

Com esse respirar consciente,

É como se afirmasse para si mesmo,

Não estou nesse mundo para viver correndo,

Para viver apressado,

Para viver super ocupado.

Agora,

Minha vida significa muito mais.

Respira.

Vamos entendendo essa prática está chegando ao fim,

Só percebendo como você está finalizando ela hoje.

Trazendo uma atenção de volta ao corpo,

Trazendo também pequenos movimentos aos dedos das mãos,

Dos pés,

Ouvindo o que mais seu corpo está precisando agora,

Talvez se alongar,

Se espreguiçar.

Se estiver deitado,

Você pode flexionar os joelhos,

Trazendo eles até o peito,

Se dando um abraço,

Aproveitando para massagear as costas e também cultivar uma gratidão com você mesmo por ter criado esse tempo inteiramente para você e ter se permitido essa experiência.

Quando quiser,

Sem pressa,

Se preparando para abrir os olhos,

Mas procurando seguir com esse estado de consciência.

Toda vez que o dia,

Que as demandas te fizerem um convite à pressa,

Comecei a possível se conectar com essa tua presença.

Esse é o fim da prática.

Obrigada!