Chaturanga Pranayama do Yôga

Os pranayamas, exercícios para uma melhor absorção do prana, são a base fundamental do Yôga. Chaturanga Pranayama é uma poderosa fonte de energia para o seu dia a dia, com visualização da absorção do prana, a bioenergia, no organismo. Pode ser praticado diariamente. Aproveite esses áudios para melhorar sua prática de yôga e sua vida.

Transcript

Vamos agora praticar o Chaturanga Pranayama.

A gente senta numa posição confortável,

Com as pernas cruzadas,

A coluna ereta.

Se precisar,

Pode botar uma almofada na base da coluna.

Se não for confortável sentar sem apoio,

Pode sentar em uma cadeira também.

Respiração apenas pelo nariz,

Como em todos os exercícios do yoga.

Esse exercício vai potencializar a absorção do prana.

Consiste basicamente em você deixar o ar entrar,

Inspirando,

No mesmo tempo que você vai reter o ar com o pulmão cheio.

Usando o mesmo tempo que você vai liberar o ar,

Respirando.

E o mesmo tempo que você vai reter com o pulmão vazio.

Para ficar uma prática confortável,

É recomendado para quem está começando 3 ou 4 segundos.

Então você inspira por 4 segundos,

Retém com o pulmão cheio por 4 segundos,

Solta o ar por 4 segundos e fica com o pulmão vazio por 4 segundos.

Na fase da inspiração,

A gente vai imaginar o prana no ar que a gente está inspirando pelo nariz.

O prana tem a ver com a energia do sol que fica no ar.

Então a gente pode imaginar pequenas partículas de luz suspensas no ar que a gente está inspirando,

Entrando nos nossos pulmões quando a gente inspira por 4 segundos.

Quando a gente retiver o ar nos pulmões,

Nos próximos 4 segundos,

A gente imagina a nossa coluna brilhando com esse prana.

Como se fosse da base até lá em cima no pescoço,

A coluna toda brilhando como se fosse o filamento de uma lâmpada.

E aí quando a gente solta o ar,

A gente imagina essa luz se espalhando por todo o corpo internamente,

Percorrendo todos os canais e trazendo benefício para todo o corpo.

E quando a gente soltar,

Quando a gente retiver o pulmão vazio sem ar,

Nos 4 segundos,

A gente imagina esse prana e esse brilho dourado como se fosse de um sol saindo do nosso corpo,

Trazendo benefício para mais pessoas.

Como se fosse em cada poro saindo luz dourada.

Então vamos lá?

Inspira,

Retém o ar,

Solta,

Retém com pulmão vazio.

Inspira,

Retém o ar,

Solta o ar,

Retém com pulmão vazio.

Inspira,

Retém o ar,

Solta o ar,

Retém com pulmão vazio.

Mais um ciclo,

A gente inspira,

Retém o ar,

Solta o ar,

Retém com pulmão vazio.

O último ciclo,

A gente inspira,

Retém o ar,

Solta o ar,

Retém com pulmão vazio.

Agora,

Se você quiser,

Você pode continuar praticando.

A gente fez uns 3 minutinhos de prática.

Mas você pode seguir fazendo o tempo que for confortável.

Pode ir aumentando também o tempo dos segundos para mais tempo.

E é isso.

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Muito bom! Obrigada!

Muito Bom
Obrigado por todos
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