Prática dos 3 Passos

O espaço de respiração de 3 minutos é a prática mais importante do programa da MBCT. Aprender a deslocar a atenção para a respiração é uma maneira muito proveitosa de abandonar a ruminação, a preocupação e o planejamento obsessivo, ainda assim isto não é suficiente, pois devemos mudar não só aquilo em que a mente está trabalhando, mas também como ela está trabalhando.

Transcript

Espaço para respirar,

Prática dos três passos,

Tomando mais consciência do momento presente,

Adotando uma postura deliberadamente ereta e digna,

Seja sentado ou estando em pé,

Se possível fechando os olhos e então trazendo sua atenção à sua experiência interior e reconhecendo-a.

Qual é a minha experiência neste momento?

Observe quais os pensamentos estão passando pela sua cabeça agora.

Da melhor maneira possível,

Perceba pensamentos como eventos mentais,

Talvez traduzindo-os em palavras.

Quais sentimentos estão aqui?

Volte-se na direção de qualquer sensação de desconforto ou sentimentos desagradáveis.

Tome consciência deles.

Agora,

Tomando consciência das sensações corporais,

Talvez fazendo um rápido escaneamento corporal para detectar quaisquer sensações de tensão ou rigidez,

Registrando as sensações.

Em seguida,

Focando a atenção nas sensações físicas da respiração,

Observe o ar entrando e saindo do corpo,

O movimento do tórax e abdômen inflando e desinflando à medida em que você inspira e expira.

Acompanhe a respiração por todo o percurso,

Do começo ao fim da respiração,

Usando a respiração para ancorar a atenção.

Agora,

Expandindo a consciência,

Incluindo a sensação do corpo como um todo,

Sua postura e expressão facial.

Se você tomar consciência de qualquer sensação de desconforto,

Tensão ou resistência,

Leve sua consciência até lá.

Inspire e expire através dessa sensação,

Suavizando e criando espaço com a respiração.

Da melhor maneira possível,

Traga essa experiência de consciência expandida aos próximos momentos de seu dia.

Reviews

Muito bom, relaxante. Namaste 🍃