Começar a Meditar: Dia 6

Bem vindo ao 6º dia de Meditação. Na vida somos ensinados que quanto mais nos esforçamos, melhor proveito tiramos das coisas. Com a meditação, no entanto, não é bem desse jeito. Descubra mais nesse áudio. Que tal, se na prática de hoje, aprofundarmos um pouco mais nosso relaxamento?

Transcript

Bem-vindo ao sexto dia do Inspire-sete.

Hoje,

Eu gostaria que tivéssemos especial atenção com o esforço que você tem empregado.

Na vida,

Somos educados a pensar que quanto mais nos esforçamos,

Melhores são os resultados.

E na verdade não é bem assim.

Pegar no sono é um bom exemplo.

Você pode deitar na cama,

Pronto pra dormir,

Mas você não pode forçar-se a pegar no sono.

Na verdade é o contrário.

Quanto mais você se esforçar,

Menos sonolento você fica.

E é exatamente quando você para de tentar,

Se entrega,

Que o sono vem e você dorme.

Tenha em mente essa postura de entrega ao meditar.

Deixe o esforço excessivo para trás.

Apenas permita acontecer.

Da mesma forma que você permite o sono vir quando está na sua cama.

Para ajudá-lo a encontrar-se com esse processo de menos esforço e mais entrega,

Eu incluí na meditação de hoje um som de fundo relaxante.

Vamos experimentar.

Sente-se de maneira confortável.

Relaxe braços.

Relaxe pernas.

Os olhos entreabertos.

Olhe abaixo,

Fixando um ponto à sua frente.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Vá soltando seu corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

Inspire profundo.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

Perceba todo o ambiente ao seu redor.

Os cheiros.

Os sons.

Sem julgar.

Agora deixe isso tudo para trás.

Traga sua atenção para a posição do seu corpo.

E vá sentindo as superfícies de contato.

Os seus pés com o chão.

As pernas com o assento.

As costas com o encosto.

Vá sentindo o seu couro cabeludo.

Agora que você já está acostumado com o processo,

Repita mentalmente,

Junto comigo,

Cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril e abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Peito e costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Ombros e pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça,

Couro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Atrazendo sua atenção para as sensações neste momento.

Para as emoções que estão presentes.

Para o seu humor.

O que é que está presente neste momento.

Agora deixe isso para trás.

Eu vou contar até cinco.

E conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando esse estado de relaxamento.

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

Dois,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais profundo.

Três,

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais relaxado.

Quatro,

Mais e mais profundo,

Mais e mais relaxado.

E cinco,

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

A cada inspiração,

O corpo cresce,

O corpo se infla.

E a cada expiração,

O corpo se solta,

O corpo diminui.

E você se sentir confortável,

Inicie a contagem.

Expire contando até três.

E expire contando até três.

Quanto mais você se concentra na sua respiração,

Mais os seus pensamentos vão passando,

Passando e sumindo.

Agora desfaça qualquer foco.

Imagine que sua mente é um pássaro dentro de uma gaiola.

Abra a gaiola e deixe esse pássaro voar.

Deixe sua mente te levar para onde ela quiser.

Pode pensar,

Pode prestar atenção no que você quiser.

Seja livre agora.

E devagar,

Vá retornando,

Trazendo atenção para o momento presente.

E a exemplo do que fizemos ontem,

Eu te convido a continuar nesse estado.

Eu termino por aqui,

Mas você pode continuar a meditar pelo tempo que quiser.

Quando quiser retornar,

Basta abrir os olhos.

Nós nos vemos amanhã no sétimo dia do Inspira.

Reviews

Muito boa e relaxante

O dia 7?
Vim ansiosa pra fazer rs. Muita gratidão pelo seu trabalho.

Hoje vou fazer outra disponível.

Muito muito bom!