Meditación para la Ansiedad y la Autoexigencia

A través de esta meditación, aprenderás a relajar tu mente, soltar las expectativas perfeccionistas y encontrar un estado de calma interior. Descubre la paz y la autoaceptación mientras te adentras en un viaje de sanación que te permite abrazar una vida más plena y equilibrada.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a este nuevo día.

Ayer traspasamos nuestros miedos,

Y a veces esos miedos vienen disfrazados de perfeccionismo,

Ansiedad,

Autoexigencia,

Miedo al éxito o miedo al fracaso.

Y es por eso que decidí hacer esta meditación.

Por favor,

Cierra suavemente tus ojos y lleva toda tu atención a tu respiración.

Inhala profundo y exhala todo el aire.

Inhala amor y exhala gratitud.

Inhala compasión y exhala gratitud.

Inhala alegría y exhala gratitud.

Sigue respirando,

Inhalando y exhalando,

Transmutando toda la energía de tu cuerpo,

Las tensiones,

Las preocupaciones.

Muchas veces sentimos que desde que nacemos venimos a cumplir un rol,

Un rol casi impuesto a veces por nuestros padres,

Porque sentimos que tenemos que cumplir una expectativa de ellos,

Ser buen hijo,

Buen hermano,

Buena hermana,

Buen padre,

Buena madre,

Buena pareja,

Estudiar,

Recibirnos,

Ganar dinero,

Comprar una casa,

Armar una familia y así seguir el ciclo.

En muchos casos todo eso fue lo que nos dijeron que debíamos ser,

Pero de todo eso,

¿qué es lo que vos realmente querías ser?

Sigue inhalando y exhalando y deja que las emociones empiecen a aparecer.

A veces pensamos que la autoexigencia viene de nosotros mismos,

Pero la autoexigencia es algo que se construye porque hubo un momento en tu vida donde sentiste que si no eras de tal o cual manera no ibas a ser aceptado,

O quizás sentiste que si no hacías eso no eras digno de ser amado o amada.

Y ahí es cuando de pronto,

Inconscientemente,

Empezamos a hacer cosas por los demás,

Para que nos quieran,

Para que nos vean,

Como niños que buscan todavía la atención de sus padres.

El aplauso,

El reconocimiento,

El cariño,

El amor.

Te invito a que hagamos una pequeña visualización.

Por favor visualiza delante tuyo a la persona que más expectativas y exigencias puso sobre vos durante tu niñez.

Deja que aparezca y siente cómo tu cuerpo reacciona cuando ve a esa persona,

Ve esa mirada de observación,

De crítica,

De análisis,

De exigencia.

Quiero que observas cómo siente tu cuerpo donde se tensiona,

Cómo te posicionas tus manos,

Toma conciencia de tus pensamientos,

De tus emociones,

Y deja que aparezcan esas frases que te dijeron o te marcaron.

Y ahora vas a decirle a esa persona que quizás pudo haber sido tu mamá,

Tu papá,

O la persona que te crió,

O quien fuese,

En voz alta si es posible o como lo sientas.

Mamá,

Papá,

Estoy cansado,

Cansada de tener que fingir ser perfecto.

Estoy cansado de querer aparentar que hago todo bien para los de afuera,

Cuando por dentro estoy roto en mil pedazos.

Ya no aguanto más.

Estoy cansado de que no me reconozcas y de que nada es suficiente para vos.

Estoy cansada de tener que hacer todo bien para que me quieras,

Me ames o me mires.

Estoy cansado de tener que hacerme cargo de tus expectativas,

De tus sueños frustrados.

Estoy cansada de cargar con tus creencias y tu forma de ver la vida.

Estoy cansado de tener que ser como me dijiste,

Porque ¿sabes qué?

Eso ya no me representa.

Y quiero que sientas cómo al decir esto,

Cómo se siente tu cuerpo,

Que emociones van aflorando.

Por favor,

Sigue respirando.

Yo quiero,

Yo me merezco ser amado y amada por quien soy,

Así,

Tal y como soy.

Es mi derecho divino el amor incondicional.

Hoy yo suelto esta autoexigencia,

Hiperfeccionismo,

Ansiedad,

Que me colapsa el cuerpo,

La mente y me marchita el alma.

Y vas a visualizar cómo esa persona se inclina ante ti y te dice,

Perdón,

Lo siento,

Te amo.

Perdón por haber sido tan exigente.

Perdón por no haberte reconocido tus logros.

Perdón por haber puesto mis frustraciones y expectativas en vos.

Perdón por haberte hecho sentir menos.

Perdón por haberte comparado con otros.

Perdón por no haberte demostrado todo el amor que te tengo.

Perdón por no haber sido el padre,

Madre o persona que necesitabas a tu lado.

Perdón por haberte enseñado desde el dolor.

Y quiero que tomes conciencia de ese dolor tan profundo que estaba dentro tuyo y lo dejes salir.

Permítete conectar con él y hacer las paces.

Ahora esa persona viene y te abraza o te da la mano,

Lo que tú quieras,

Y te dice nuevamente que lo siente.

Al entrar en contacto con el alma de esa persona,

Sientes también como parte de tu alma se libera.

Todo ese peso que has estado cargando en tus espaldas se evapora.

Y visualiza como esa persona tomará una mochila tan pesada que había puesto sobre tus hombros y la lleva con él,

Porque sabe que es lo que le pertenece y se aleja.

Quiero que sientas tus hombros más livianos,

Se aflojan tus hombros,

Más libertad,

Más paz.

Inhala y exhala profundo.

Y ahora,

Y por último,

Estás con vos misma o con vos mismo y quiero que te mires como si estuvieras en un espejo y también te pidas perdón por esta versión adulta que se sigue moviendo por dolor,

Que se sigue auto exigiendo y torturando con pensamientos.

Que sobre exige su cuerpo,

Que se desvaloriza a sí misma y que está aprendiendo a amarse sin necesidad de hacer.

Puedes abrazarte y contemplarte.

Te mereces mucha luz,

Te mereces lo mejor y te mereces que vos seas tu mejor versión.

Te mereces autocuidarte y tratarte amorosamente.

Sin exigencias.

No corras.

No quieras controlarlo todo.

Solo necesitas estar vos para vos.

Lleva las manos al centro de tu pecho,

Inhala y exhala.

Y siente como algo ha cambiado dentro tuyo.

Y una voz te dice hoy dejo de sobre exigirme para ser visto.

Hoy dejo de querer ser perfecto o perfecta.

Hoy dejo de hacer cosas para agradar o buscar el reconocimiento de otros.

Hoy decido hacer lo que mi alma quiera,

Lo que mi corazón me dicte.

Cuando lo sientas puedes ir volviendo.

Te abrazo muy fuerte.

Espero que esta meditación te haya ayudado.

Puedes hacerla todas las veces que necesites o que te sientas con ansiedad o muy estresada.

Gracias por un día más y nos escuchamos mañana.

Reviews

Gracias!

Gracias Eugenia, ha sido una meditación muy sanadora 😭🥹 y muy liberadora ☺️🔥

Gracias lo necesitaba

Gracias por esta mediitación.
Es sanadora y tiene tanto amor hacia nosotros mismos que nos tranaporta a un luhar mejor.
Gracias :)

Mil gracias me ayudo mucho soy muy perfeccionista y eso me ha llevado a situaciones emocionales nada agradable Gracias lo necesitaba

Querida Eugenia, no sé cómo agradecerte esta meditación; era justo las palabras amorosas que necesitaba escuchar, en el momento que necesitaba escucharlas.
Sin dudas me ayudaste a liberarme de un enorme peso, no sólo de mi espalda, sino que de todo mi cuerpo y espíritu.
Gracias infinitas!!! 💜