Escaneamento Corporal

O Body Scan ou Escaneamento Corporal pode ser feito rapidamente, antecedendo a meditação, ou de forma mais longa, como prática principal, dando mais tempo e atenção para cada parte do corpo. Nesta meditação, passaremos calmamente por cada região do corpo. Você pode fazer sentado, deitado ou de pé. Boa prática!

Transcript

Prática do escaneamento corporal.

Comece procurando uma posição confortável,

Podendo ser sentado ou deitado.

E então,

Perceba as zonas de contato,

A posição do corpo no espaço.

Vá notando os seus pés tocando o chão ou a superfície que você está apoiado.

Notando o contato das roupas com o seu corpo,

Com a sua pele.

Vá habitando o seu próprio corpo,

Percebendo as sensações presentes neste momento.

Notando a temperatura nas suas mãos,

No seu rosto.

E pouco a pouco,

Comece a levar a sua atenção para a sua respiração,

Percebendo aonde ela está mais presente.

Vá percebendo o movimento da barriga e do peito,

O ar entrando e saindo pelas suas narinas.

E no seu ritmo,

O convite é que você comece a observar os seus pés.

Pé direito,

Pé esquerdo,

Note a sala dos pés,

O dorso do pé.

Notando a temperatura,

Os seus dedinhos,

Notando o contato com a meia ou com o chão.

E pouco a pouco,

Comece a subir pelos seus tornozelos,

Tornozelo direito,

Esquerdo.

Notando se é possível perceber os ossos nesta região,

Notando a parte que está em contato com a superfície e a parte que não está.

É possível perceber alguma sensação diferente?

Então,

Vá notando as panturrilhas,

Panturrilha direita,

Panturrilha esquerda,

A parte da frente,

A parte de trás.

Tentando notar se é possível sentir os músculos dessas partes do seu corpo.

E agora vá subindo um pouco mais até os seus joelhos,

Joelho direito,

Joelho esquerdo.

O que está presente nesta região?

Talvez nenhuma sensação,

Ou talvez algum desconforto,

Sem julgar,

Apenas perceba.

E se neste momento você perceber que a sua mente foi levada por alguma distração,

Tudo bem.

Isso é normal,

Isso faz parte da prática.

Você não precisa se criticar,

Apenas com gentileza escolha voltar as sensações do seu corpo.

No caso agora,

Os joelhos.

Notando que sensações estão presentes,

Ou ausência de sensações.

Vá então subindo para as coxas,

Coxa direita,

Esquerda.

Notando a musculatura,

Talvez o contato das coxas com as mãos.

E vá subindo para a região do quadril,

Os glúteos.

Notando o contato com a almofada ou com a cadeira,

Percebendo também a região pélvica.

Então,

Comece a levar a sua atenção para as costas.

O meio das costas,

Lateral das costas,

Até subir até os ombros.

Talvez você entre em contato com algum desconforto.

Apenas perceba e imagine que você esteja respirando com essas partes de mais desconforto.

Veja também se é possível notar os leves movimentos dessa região em consequência da respiração.

Aos poucos,

Leve a sua atenção para o seu abdômen.

Vá percebendo o movimento de subida e descida a cada fluxo da respiração.

Vá subindo em direção ao peito,

A região toráxica,

Notando também o ir e vir da respiração.

Sensações estão presentes e se a sua mente se distrair,

Não brigue com isso.

Essa é a prática.

Sua mente está acostumada a se distrair,

Mas você sempre pode escolher retornar as sensações do seu corpo.

Então,

Vá retornando para o seu peito e comece a levar essa atenção para o ombro direito,

Ombro esquerdo,

Podendo estender essa atenção para os seus braços,

Braço direito,

Cotovelo direito,

Punho,

Até chegar nas mãos,

Notando as sensações nos dedos,

A palma da mão e então o braço esquerdo,

Cotovelo esquerdo,

Punho,

Mão,

Palma da mão e os dedos da mão esquerda.

Vá agora voltando a sua atenção para o seu pescoço,

Parte da frente,

Garganta e também a parte de trás.

Talvez você se depare com algum desconforto,

Alguma tensão.

Você pode experimentar respirar com essas áreas de tensão.

Imaginando que a sua respiração nasce nessas zonas de maior desconforto.

Vá subindo agora pela sua cabeça,

Percebendo todo o couro cabeludo,

As sensações,

Até chegar na testa.

Perceba como está a sua testa nesse momento.

Se há alguma tensão,

Vá levando a sua atenção agora para a parte entre as sobrancelhas,

Observando também os olhos,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Rastreando o seu nariz,

A ponta do nariz.

Existe alguma sensação nessa região?

Note se é possível perceber o ar que entra e sai,

A temperatura deste ar em cada inspiração e expiração.

Note como está a sua boca neste momento,

Os lábios,

A língua,

A mandíbula.

Você pode experimentar deixar os lábios entreabertos,

Relaxando a mandíbula.

Se você se sentir confortável,

Você pode esboçar um leve sorriso,

Porque agora está tudo bem.

Leve sua atenção para as bochechas,

Bochecha direita,

Bochecha esquerda e observe também as orelhas.

E então,

Pouco a pouco,

Comece a expandir a sua atenção novamente para o seu corpo como um todo,

Como se você estivesse habitando o seu corpo todo.

Vá notando as partes de contato com a superfície,

A posição do seu corpo no espaço.

Vá notando a temperatura do ambiente,

Os sons que estão chegando.

Vá se permitindo estar com tudo que há agora.

E retornando pouco a pouco,

Você pode dar os movimentos que seu corpo estiver pedindo.

Talvez alongando alguma parte,

Movimentando levemente.

E lembrando-se de cultivar essa intenção de presença,

Tente levar essa sensação para o resto do seu dia,

Agradecendo por esta pausa.

E aos poucos,

Quando estiver pronto,

Você pode abrir os seus olhos.

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Muito bom