Práctica Breve para Comenzar o Terminar el Día (Castellano)

Práctica breve de 6 minutos para tomar conciencia del momento presente. Ideal para comenzar el día o para terminarlo. Esta práctica incluye atención a la respiración, al cuerpo y a los pensamientos. Ideal para realizar también en cualquier momento del día o para aliviar la ansiedad, estrés, nervios o los pensamientos repetitivos/rumiativos, o simplemente para comenzar o terminar el día conectando contigo mismo/a.

Transcript

Comienza por tomar una postura cómoda.

Puedes estar sentada con los pies apoyados en el suelo o tumbada sobre una cama o una superficie blanda.

Y ahora vas a tomar un momento para tomar contacto con este momento,

Con cómo te encuentras en este momento.

Puedes aprovechar para colocar tu postura,

Una postura cómoda,

La espalda recta,

La barbilla ligeramente inclinada hacia adelante,

Los brazos caen sobre las rodillas y los hombros separados de las orejas.

Y ahora simplemente observa cómo estás en este momento.

Observa el aire que entra por las fosas nasales y cómo el aire sale.

Simplemente observa la respiración natural tal como es en este momento.

Y poco a poco lleva una mano a la tripa y la otra al pecho.

Y vas a ir poco a poco llenando tu tripa de aire mientras notas cómo tu tripa se va hinchando y luego comienzas a llenar de aire el pecho.

Mantienes el aire unos segundos y vas vaciándote poco a poco.

Comienzas por el pecho y vas vaciándote hasta vaciar por completo también la tripa.

Y a tu ritmo realizas otra respiración controlada,

Llenando primero de aire la tripa,

Poco a poco el pecho,

Aguantando unos segundos y expulsando el aire,

Primero vaciando el pecho de aire y poco a poco vaciando la tripa hasta vaciarte por completo.

Puedes realizar de nuevo a tu ritmo otra respiración de esta manera.

Y poco a poco puedes ahora dejar que la respiración vuelva a ser de nuevo natural.

Observa ahora cómo te encuentras haciendo un pequeño recorrido con tu atención desde tu cabeza,

Pasando por los hombros,

La espalda,

Las piernas,

Los pies.

.

.

Un recorrido por todas las zonas de tu cuerpo y observando cuáles son las zonas en las que tienes más tensión o incluso quizás zonas en las que sientas dolor o zonas en las que no tengas ninguna sensación.

Todo está bien,

Es tu experiencia en este momento,

Simplemente obsérvala.

Y ahora vas a tomarte un momento para observar cómo se encuentra tu mente,

Observando si tienes algún tipo de pensamiento y simplemente observando esos pensamientos sin quedarte atrapado en ellos,

Como si fuesen nubes en el cielo que van y vienen pero no permanecen.

Simplemente reconocer los pensamientos que tenemos en este momento como si los observásemos desde fuera sin quedarnos atrapados en ellos.

Podemos poner etiquetas como por ejemplo,

Tarea,

Plan,

Preocupación.

.

.

Y poco a poco lleva de nuevo la atención a la respiración y poco a poco vas abriendo los ojos para finalizar esta pequeña práctica.

Puedes continuar realizando alguna otra práctica o comenzar el día o terminar el día de esta manera.

Por último,

Agradecerte este momento que te has dedicado a ti misma para cuidarte,

Para estar en contacto contigo misma.

Reviews

Gracias por una meditación tan buena. Tu voz es además muy agradable. Gracias 😊

Genial, gracias 😊