Práctica Breve de Atención a la Respiración (Castellano)

Práctica breve de atención a la respiración. Puedes realizar esta práctica como un breve descanso a lo largo del día, o entre tareas, o para centrar tu atención. Tomar pausas breves durante el día para centrar tu atención y tomar conciencia de la respiración te ayudará a mejorar tu concentración.

Transcript

Elige un lugar en el que te sientas cómodo para realizar la meditación,

Un lugar alejado de cualquier distracción,

Un lugar que te permita tomarte este momento para ti y siéntate cómodamente con la espalda recta,

Los pies apoyados en el suelo o en un cojín en el suelo de manera que tu espalda esté recta.

Deja que tus manos caigan sobre las piernas o los muslos de manera cómoda y poco a poco deja que tus ojos se cierren.

Lleva la atención a los hombros y trata de relajarlos.

Relaja también los músculos de la cara como la mandíbula,

Los ojos y cierra la boca y trata de respirar por la nariz.

Lleva la atención a la respiración y acompaña la respiración por todo tu cuerpo.

Observa el recorrido de la respiración por todo tu cuerpo,

Por las fosas nasales,

Cómo entra y sale,

Observa el pecho,

Cómo se llena de aire y cómo el estómago se llena de aire.

Simplemente tómate este momento para observar tu respiración.

Si te resulta más sencillo puedes contar 1- inhalo,

2- exhalo.

Puede que en algún momento tu atención se vaya de tu respiración.

En ese caso con calma y amabilidad vuelve a llevar la atención a la respiración.

Recuerda que cada vez que la atención se vaya de tu respiración es una nueva oportunidad para traer de vuelta la atención a la respiración.

Con los ojos cerrados escucha los sonidos que percibes a tu alrededor,

Siente tus pies sobre el suelo,

La ropa en contacto con tu cuerpo y tómate el tiempo que necesites y cuando estés preparado puedes poco a poco ir abriendo los ojos para finalizar esta breve práctica.

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Gracias, Namasté