Meditación en la respiración

Esta meditación guiada de 10 minutos te permitirá realizar un seguimiento a tu respiración por las diferentes zonas de tu cuerpo. Fosas nasales, garganta, pulmón, diafragma, etc. Túmbate o siéntate en una postura cómoda y déjate llevar por mi voz.

Transcript

Buenos días.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

Yo soy Pablo Cabrera,

Autor del libro Surfeando la Vida,

Pequeño tratado de meditación,

Y hoy voy a acompañarte en esta meditación.

Gracias.

Bienvenida,

Bienvenido a un día más de meditación.

Hoy vamos a hacer una meditación en la que vamos a prestar atención a la respiración.

En occidente somos cuerpo,

Mente y espíritu.

El cuerpo pasa por trabajarlo mediante la relajación,

La mente con los mantras,

Y el espíritu,

Espirare,

Viene de respiración,

Con la respiración.

La respiración nos trae al presente,

Nos conecta con nosotros mismos.

Pues bienvenidos,

Bienvenidas a esta meditación guiada en la que hoy vamos a concentrarnos a contemplar nuestra respiración.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y suéltalo despacio.

Y vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo,

Aguantas el aire y suéltalo despacio.

Inhala profundo,

Aguantas y suéltalo.

Pues en primer lugar vamos a llevar la atención a la respiración,

A la zona de las fosas nasales,

Las aletas de la nariz.

Ahora sin modificarla vamos a tratar de sentir el cosquilleo en esa zona y cómo al salir el aire sale más calentito.

Dejaré siempre un tiempo de silencio para que podamos ir completando la atención,

Estos pequeños ejercicios de atención y de meditación.

Puedes cerrar los ojos,

Ponerte en una postura cómoda y sentir cómo entra el aire y cómo sale sintiéndolo en las fosas nasales.

Si te das cuenta que tus pensamientos están llevados a otro sitio,

Simplemente con cariño,

Con una atención amable redirigimos nuestra atención hacia la respiración otra vez.

Podemos avanzar un poco más y ahora empezar a sentir la respiración en la parte alta del paladar como por encima de la campanilla.

Siente ahí el cosquilleo del aire cuando entra y cuando sale.

Ahora vamos a ir un poquito más allá y vamos a llevar la atención a la garganta.

Trata de sentir el aire pasando por la garganta.

En su recorrido el aire llega a los pulmones,

La parte alta,

Y esto podemos sentir cómo se hinchan y se deshinchan,

Especialmente en el movimiento de los hombros.

Mira a ver si puedes sentirlo.

Ahora llega el turno del diafragma de la tripa.

Podemos sentir cómo se hincha y se deshincha la tripa.

Si te viene bien poner una mano sobre ella puedes hacerlo.

Ahora vamos a hacer todo el movimiento de aire desde las fosas nasales,

Encima de la campanilla,

El paladar,

La garganta,

Los hombros,

El pecho y el diafragma.

Vamos a seguir toda la continuación del aire desde que entra hasta el diafragma y luego cómo sale desde allí.

Y por último puedes elegir o seguir el aire completamente como estabas haciendo ahora o alguna de las partes del cuerpo.

Solo por información,

El vipassana sobre todo lleva la atención a las fosas nasales,

El zen en la parte oriental,

El yo está en el jara,

En la parte del estómago y seguir la respiración ahí sería como de esa zona más oriental del zen.

Y el cristianismo sería seguir la respiración en todo su circuito.

Tú puedes elegir lo que más te apetezca ahora y si te ayuda puedes decir la siguiente frase,

Al inhalar sigo mi inhalación hasta el final,

Al exhalar sigo mi exhalación hasta el final.

Lo repites como un mantra.

Yo tomaré el tiempo y te avisaré cuando sea el final.

Pues toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio y más moviendo los dedos de los pies,

De las manos,

Abriendo los ojos.

Pues muchas gracias por esta meditación,

Por acompañarme hoy y nada si te ha gustado pues te invito a que lo compartas,

Que te suscribas,

Que des likes y también bueno que sepas que que esto puedes apoyar este podcast comprando el libro sobre cómo meditar que te dejo en la descripción y del que soy autor.

Muchas gracias,

Un saludo.

Reviews

Muy relajante sin quedarse dormido, o casi…. Gracias 🙏🏻