Deja ir tu Enojo - Meditación Para Transformar tu Ira
by Marcos Pérez
En esta meditación guiada vamos a realizar visualizaciones que te ayudarán a reconocer, aceptar y resignificar tu enojo. Te permitirá conectarte profundamente con tus emociones para poder atravesar una situación difícil y estresante, poder dejar ir el dolor y el rencor y llevar tu cuerpo, mente y espiritu a un espacio de tranquilidad y calma.
Transcripción
Hola,
Te doy la bienvenida a esta meditación guiada.
Puedes estar sentado o recostado de una manera cómoda,
Permitiendo que tu espalda se encuentre recta y relajada.
Toma una inhalación profunda y exhala cerrando suavemente tus ojos.
Vamos a comenzar.
Tómate un momento para atraer tu mente al aquí y ahora.
Permití que el aire que entra y sale de tu cuerpo te guíe a este momento presente.
Observa cada instante del proceso de respirar.
Al inhalar,
Sentí el aire ingresando como tu pecho y tu abdomen se ensanchan suavemente.
Sentí tus pulmones llenos de aire.
Ahora observa tu exhalación,
El aire saliendo de tu cuerpo,
Su temperatura y cómo cada músculo se va relajando más y más.
Comienza a visualizar que te encuentras en el medio de un hermoso bosque.
Visualiza un césped verde,
Bellos árboles,
Flores de varios colores con un dulce perfume,
Un cielo celeste con hermosas nubes blancas que van pasando lentamente,
Pájaros volando a lo lejos.
En este bosque estás tranquilo y en paz,
Nada de qué preocuparse si el peso de tu cuerpo siendo recibido por la tierra.
Exhala de manera lenta,
Disfrutando.
Comienza a mente con tu interior.
Vamos a ir en busca de esa emoción que hoy nos habita,
La emoción del enojo,
La furia.
Comienza a escañar tu cuerpo y fíjate si podés darle un lugar físico a esta emoción.
Tal vez detectas tu enojo en tu garganta,
Tal vez en tu pecho,
Tal vez se encuentre en tus manos o tus piernas.
Da atención y deja que tu cuerpo te muestre en dónde se encuentra ubicado el enojo.
Una vez hayas detectado,
Comienza a visualizar que en este punto específico de tu cuerpo hay como un ovillo de lana,
Enmarañado,
Enredado.
Hay una pelota llena de nudos apretada que bloquea la energía que fluye por tu cuerpo.
Observa esta pelota de nudos en este lugar de tu cuerpo.
Visualiza cómo con tus manos tomas esta pelota y la sacas hacia afuera de tu cuerpo.
Sostén este manojo de nudos y observalo de manera detallada.
Tu observas cada hilo que forma los nudos de esta pelota.
Encontrás en ellos palabras que querías decir en voz alta y no pudiste.
Tómate un instante todo eso que necesitabas decir.
Ahora visualiza cómo con tus manos comienzas a desarmar estos nudos.
Suavemente vas desarmando todo el ovillo y a medidas que vas desatando los nudos,
Este ovillo o esta pelota va desapareciendo absolutamente.
Volvemos a observar el espacio dentro de tu cuerpo donde habías encontrado el enojo.
En su lugar descubrís que se escondía,
Se ocultaba otra emoción.
Visualiza una esfera de luz de color gris en ese lugar de tu cuerpo.
La sacas hacia afuera.
Esta esfera de luz de color gris está llena de angustia.
La sostenes entre tus manos en comprensión.
Ahora acercas la esfera de luz hacia tu corazón.
Digo que te causó esta tristeza que se había disfrazado de enojo.
Da a expresar lo que sentís hablando siempre de vos mismo.
Por ejemplo,
No decir mi amigo me hizo esto o mi familia me hizo aquello o en mi trabajo me sucedió tal cosa.
Comienza mejor por decir algo como me siento triste porque,
Siento angustia porque y pone el foco en tus sentimientos y emociones,
Dejando fuera a terceros.
Inhala profundamente por la nariz y exhala largo y suave.
Observa la luz de color gris entre tus manos volviéndose de color violeta.
Un hermoso color y energía positiva.
Acerca tus manos hacia la tierra de este bosque.
La esfera de luz violeta en la tierra frente tuyo y observa como una hermosa flor comienza a nacer desde la tierra.
Como crece su tallo,
Sus hojas verdes y como se abre cada pétalo.
Una hermosa y maravillosa flor crece frente a tus ojos.
Inhala profundo sintiendo su aroma,
Cual te llena de calma.
Repetí conmigo las siguientes palabras.
Libero cualquier sentimiento oscuro almacenado en mi cuerpo o mi corazón y dejo ir cualquier emoción que construya ira.
Percibí tu cuerpo en el espacio donde te encuentres aquí y ahora.
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
En el espacio donde te encuentres ahora,
Conoce a tu maestro
4.8 (217)
Reseñas Recientes
Merche
February 17, 2026
Fantástico. Y su voz preciosa. Me ha encantado y me ha servido de mucho. Gracias
Ara
April 20, 2025
Gracias!!
Gonzalo
April 17, 2025
Maravillosa, muchas gracias!
Stephanie
April 10, 2025
Gracias por esta maravillosa meditación. Me encantó.
Elizabeth
October 17, 2024
Maravilloso
Elizabeth
July 31, 2024
Excelente meditación, muy bien guiada, lloré durante su realización. Ahora me siento más calmada. Muchas gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Fanny
January 31, 2024
Gracias, gracias, gracias
Cris
June 29, 2023
Gracias! Me ayudó mucho a conectar conmigo
Silvia
June 18, 2023
Liberadora. Gracias compañero.
Silvana
May 28, 2023
Gracias por tu bella meditación! Sanadora 🙌🏽💫
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