Yoga Nidra: Llevando tu Cuerpo Al Sueño Profundo

Déjame acompañarte en este viaje a través de las células: es un descenso delicado hacia el descanso, donde la atención se dirige hacia adentro y el cuerpo recuerda cómo soltar. A través de la respiración, la sensación y una presencia amable, esta práctica invita a cada célula a liberar el peso del día y a descansar.

A medida que la mente se aquieta, el sistema nervioso se asienta y el cuerpo recibe permiso para descansar profundamente, desde la superficie hasta sus partes más pequeñas.

Es una invitación a dormir no como un esfuerzo, sino como un regreso.
Un viaje silencioso hacia el interior, donde las células escuchan, la respiración se vuelve lenta y el descanso llega de forma natural.

Transcript

Acuéstate de forma cómoda.

Ajusta tu almohada.

Cubre tu cuerpo.

Permite que tu cuerpo se encuentre en una forma relajada,

Suave.

Nada que hacer.

Nada que lograr.

Siente el peso de tu cuerpo entregándose a la tierra.

Como si el propio suelo te estuviera recibiendo con paciencia infinita.

Lleva la atención a tu respiración sin intentar cambiarla.

Solo observa cómo llega esa inhalación.

Y observa cómo esa exhalación sucede por sí sola.

Con cada exhalación,

El cuerpo se va volviendo un poco más suave,

Más ligero.

Y al mismo tiempo un poco más amplio por dentro.

Con tus ojos cerrados,

Quiero que imagines que te haces muy,

Muy pequeño.

Tan pequeñito que puedes entrar en tu cuerpo.

Como si fuera un universo vivo,

Luminoso.

Llegas primero a la piel,

Esa frontera amorosa entre tu mundo interno y tu mundo externo.

Cada célula de la piel respira.

Escucha.

Siente.

Y es como si te saludaran suavemente,

Como si dijeran,

Estamos aquí,

Protegiendo,

Sosteniéndote.

Y poco a poco te vas deslizando hacia adentro y llegas a tus músculos.

Observa cómo cada fibra se afloja al reconocerte.

Las células musculares sueltan historias,

Antiguos esfuerzos que ya no necesitan sostenerse.

Y menos en este momento de la noche.

Entonces suéltate.

Permítete ser sostenido o sostenida por esa superficie.

Y déjalos descansar.

Continúas ese viaje hacia el interior y poco a poco vas llegando hacia la sangre.

Ese río tibio que transporta oxígeno,

Nutrientes,

Memoria.

Y las células viajan sin prisa,

Saben exactamente a dónde deben ir,

Confían en el ritmo.

Y de esa misma forma permite que esa confianza se contagie a tu mente.

Ahora te acercas al corazón,

No al órgano precisamente,

Sino a ese campo que lo rodea.

Aquí las células vibran con una inteligencia amorosa.

Y cada latido es un recordatorio.

Estás vivo y es suficiente.

Estás viva y es suficiente.

Permanece aquí un momento repitiendo ese hermoso mantra.

Estoy viva y es suficiente.

Estoy vivo y es suficiente.

Detenemos la repetición de ese mantra y vamos descendiendo suavemente a los pulmones.

Las células se expanden como alas,

Inhalan luz,

Exhalan todo lo que ya cumplió su ciclo.

Con cada respiración el cuerpo recuerda cómo soltar.

Y sigues un poco más profundo y llegas al abdomen,

Donde viven emociones antiguas y sabiduría instintiva.

Las células aquí son guardianas del sentir,

No juzgan,

Solo sostienen.

Agradeceles en silencio.

Y poco a poco este viaje hacia tu interior se va volviendo aún más sutil.

Llegas al interior de una sola célula.

Observa su membrana,

Su núcleo.

La danza perfecta de su vida.

Cada célula sabe exactamente qué hacer,

No duda,

No se compara,

Solo cumple su propósito con devoción.

Permite que tu mente aprenda de ellas.

Y desde ese espacio,

Diminuto y vasto a la vez,

Escucha un susurro suave que atraviesa todo el cuerpo.

Puedo descansar,

Todo está ocurriendo como debe.

No necesito sostener el mundo mientras duermo.

Puedo descansar,

Todo está ocurriendo como debe.

No necesito sostener el mundo mientras duermo.

Puedo descansar,

Todo está ocurriendo como debe.

No necesito sostener el mundo mientras duermo.

Y poco a poco deja que la imagen se disuelva.

No regreses con esfuerzo.

Simplemente deja que el sueño te encuentre.

Voy a contar de 10 hacia abajo hasta 1.

Con cada número trata de soltarte un poco más.

Mantener la tensión en tu respiración.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 El cuerpo descansa.

Las células continúan su trabajo amoroso.

Y tu conciencia descansa en un océano silencioso.

Dulces sueños.

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Me encantó, me ayudó a conciliar el sueño casi de inmediato. 🌱😴💛🙏🏻