Siesta Revitalizante. 15 Min.

Tu día puede cambiar con tan solo 15 minutos de siesta. Déjate llevar por mi voz y energízate. En tan solo el tiempo que dura esta meditación tu día podrá cambiar de una manera significativa. Lo maravilloso de este audio es que puedes escucharlo en cualquier momento del día. Cierra los ojos y disfruta.

Transcript

Esta relajación te puede servir para calmar la mente y conciliar el sueño rápidamente o simplemente para echarte una siesta.

Soy Javi de Atrévete a soltar y es para mí un placer guiarte en esta relajación.

Para empezar,

Ponte cómodo,

Si te acuestas es mejor,

Y comienza a relajarte.

Deja que tu mente se aquiete,

Dirige tu atención hacia adentro,

Mientras te concentras en relajar tu cuerpo.

Permite que tus músculos se relajen,

Desde tu cabeza hasta tus pies.

Imagínate cómo te sientes cuando estás relajado.

Para ti la sensación de relajación puede ser frescor o calor,

Pesadez o ligereza,

Quizás sientas algún hormigueo cuando estás relajado.

Sea como sea,

La relajación es una sensación agradable y tranquila que te hace sentir muy cómodo.

Deja que tus músculos se relajen,

Observa las áreas donde tus músculos están tensos y deja que comience la sensación de relajación.

La suave subida y bajada de tu pecho con cada respiración es tan relajante,

Tan relajante.

Cada vez que exhalas,

Tu pecho baja suavemente.

Este movimiento te hace sentirte cada vez más relajado.

Siente como si toda la tensión abandonara tu cuerpo cuando exhalas.

Y cuando inhalas,

Te relajas aún más,

Sintiéndote profundamente relajado.

Observa lo relajado que comienzas a sentirte.

Quizás no puedas aliviar todas las tensiones de tu cuerpo con la respiración.

No le des importancia,

Simplemente observa en qué lugar de tu cuerpo hay una tensión y sigue enfocándote en la respiración.

Observa cómo tu pecho sube y observa cómo baja cuando exhalas.

Cualquier sueño es bueno.

Este sueño,

El tuyo aunque sea breve,

Te digo que merece la pena.

Mejor incluso,

Piensa que aunque duermas poco,

Ese espacio de tiempo es genial.

Incluso es buenísimo un sueño breve y superficial.

El ejemplo de un sueño corto y útil es la siesta.

Parar y descansar 15 minutos durante el día le dará a tu cuerpo mucha vitalidad.

Piensa que por la noche es lo mismo.

Aunque sean 15,

20,

30 minutos los que duermas,

Es un gran beneficio para tu mente y tu cuerpo.

Después de esta relajación,

Te sentirás renovado y descansado,

Y por supuesto alerta,

Pero no nervioso.

Piensa que el sueño es una función inherente a nosotros y te despertarás cuando lo necesites.

Así que,

Durante el tiempo que tengas para dormir,

Solo descansa,

Relájate.

Toma el tiempo que puedas y necesites para dormir,

Sin pensar en nada más.

Relájate.

Vamos a usar una visualización para enfocar la mente y proporcionar unas vacaciones mentales a tus preocupaciones.

Imagina un lugar tranquilo,

Quizás una playa tropical,

Una cabaña tranquila en las montañas,

Un bosque tranquilo,

Una canoa a la deriva en un lago perfectamente tranquilo.

Elige una de estas imágenes y disfruta.

Disfruta de un lugar tranquilo y relajante.

Imagínate allí.

Mírate relajándote en el lugar que has elegido.

Imagínate durante los siguientes minutos.

Estás en este lugar tan tranquilo,

Tan profundamente relajado,

Flotando como una pluma,

Flotando en el aire,

Flotando de lado a lado,

Flotando en un sentido y girando con la brisa en el otro,

Flotando tan lentamente hacia abajo,

Hacia abajo,

Tan profundamente relajado,

Flotando aún más profundo.

Te sientes ligero,

Ingrávido,

Suspendido en el aire,

Pero al mismo tiempo te sientes pesado y cálido,

Tan relajado.

Tus brazos y piernas están tan pesados.

Se hunden en el suelo,

Se hunden cómodamente.

Tu cuerpo se hunde muy cómodamente,

Como si estuvieras rodeado de almohadas.

Te hundes en la suavidad,

Te hundes más y más profundamente.

Te hundes en el sueño,

En un sueño profundo,

Muy profundo.

Duermes,

Duerme.