Meditación Budista Vipassana || Versión Corta

Con esta meditación guiada tomarás una mayor conciencia de tu cuerpo. Aprenderás a relajar las zonas con más tensión, aprenderás como reacciona tu cuerpo según la respiración que uses. Técnicas de la famosa meditación Vipassana, basadas en las enseñanzas del maestro Goenka.
Cualquier duda que tengas sobre la meditación, puedes dejar un comentario y te ayudaré en lo que pueda.

Transcript

Esta meditación es un gran ejercicio para reconectarte con tu ser físico.

Promueve la profundización de la autoconciencia,

La paz interior y la calma.

Comencemos por tomarnos un momento para permitir que tu cuerpo se asiente en una posición cómoda.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Deseando que la columna se eleve y los hombros se ablanden.

Escanear el cuerpo nos ayuda a calmar la mente y a notar qué sensaciones fisiológicas y emociones pueden estar presentes.

Empieza por inhalar y exhalar profundamente.

Ahora lleva la conciencia a la parte superior de tu cuerpo,

Tu cabeza,

Cara,

Cuello,

Hombros,

Notando sensaciones,

Movimientos,

Lugares con tensión.

Ahora bajando por los brazos hasta las manos,

Detectando la parte posterior del cuerpo y la parte delantera del cuerpo.

Sintiendo el contacto de tu cuerpo con la silla o el cojín.

Sintiendo la parte superior de las piernas,

La parte inferior de las piernas y los pies.

Observando si hay algún lugar en particular que llame tu atención.

Lugares donde las sensaciones se sienten más vibrantes o dinámicas.

Escaneas para ver si hay lugares donde haya una falta de sensaciones o sensaciones muy débiles.

Ahora que has acabado el escaneo corporal,

Observa si hay algún lugar en particular de tu cuerpo que te llame la atención.

Lugares donde las sensaciones se sienten más vibrantes o dinámicas.

Y ahora escaneas para ver si hay lugares donde haya una falta de sensaciones o simplemente sensaciones muy débiles.

Y ahora,

Siente la respiración en todo el cuerpo.

Respira sintiéndote un organismo completo.

Y puedes terminar este ejercicio con una respiración profunda y completa con una larga exhalación.

¿Cómo integrar esta práctica en tu día a día?

Prueba una práctica de tres centros hoy.

Elige un momento durante el día para tomar tres respiraciones.

Cada respiración para escanear un área del cuerpo.

Primera respiración,

Escanea la cabeza,

Representando pensamientos.

Segunda respiración,

El intestino,

Que representa sentimientos viscerales.

Y tercera respiración,

El corazón,

Que representa valores o intenciones.

Pregunta de reflexión.

¿Qué información recibes cuando escaneas tu cuerpo?

Como siempre,

Ha sido un verdadero placer meditar contigo.

Soy Javi,

De Atrévete a Soltar.

Reviews

Javi excelente Medi
Mil gracias
Pregunta para continuar mindfulness que hay varias donde las busco po favor?? Gracias

Me ha gustado mucho: corta, pero efectiva. Gracias! 🙏🏻