Autocompasión o Compasión Hacia Uno Mismo

Esta meditación se trata de autocompasión, que se ha demostrado es una de las mejores formas de manejar desafíos emocionales difíciles. En esta meditación se le ayudará a pensar sobre su desafío desde la perspectiva de un amigo que te desea lo mejor.

Transcript

Meditación de autocompasión o compasión hacia uno mismo.

Lo más importante en esta meditación es ensayar en el laboratorio de tu propia experiencia.

Experimentemos con una meditación de autocompasión o compasión hacia uno mismo.

Empecemos dejando que la mente encuentre el cuerpo.

Notar la postura y encontrando una forma de sentarse donde te sientas alerta y con energía,

Sin tensión.

A medida que enfocas tu cuerpo,

Sentirás la respiración moviéndose en él.

Te invito a cerrar los ojos o bajar la mirada.

Y al comenzar esta práctica,

Te invito a intentar una intención de bondad hacia ti mismo o misma.

¿Por qué no darle una oportunidad?

Conocerte como un buen amigo o mentor que te escucha y se preocupa por ti.

La respiración puede ser corta o larga.

Puede ser relajada o tensionada.

Energética o letárgica.

Sin embargo,

Sin importar de la manera en que sea la respiración,

Cada vez que respires,

Te invito a seguir la respiración de cerca con una intención de desearte bien a ti misma o mismo.

Desearnos lo mejor para nosotros puede no ser algo que a menudo pensemos hacer.

Por eso te invito a que lo pruebes como un experimento durante unos minutos y veas cómo es para ti.

Si te ayuda,

Podrías notar las sensaciones y pensamientos que surgen con la palabra sí.

Este sí representa una calidad de mente atenta y amable.

Una forma de conocer la experiencia con la suavidad de la realidad.

Sí,

Estoy sintiendo esto.

Incluso cuando simplemente nos sentamos y respiramos,

Podemos notar sentimientos sutiles de agrado,

Desagrado o neutralidad.

Momentos leves de la respiración que se sientan bien.

O momentos de incomodidad en el cuerpo.

O pocas sensaciones.

O una sensación de embotamiento.

Cada vez que te das cuenta de esto,

Invitas a un sentido de sí.

Sí,

Este es un pensamiento desagradable.

Sí,

Este es un sentimiento de calidez.

Y ahora,

Tomando un momento para explorar la mente y el cuerpo,

Miremos si surge algo que venga con un sentimiento desagradable.

Alguna situación que te haya detonado emocionalmente.

O cualquier otro desafío que sientas.

Si tuvieras que decir,

¿qué se siente difícil de aceptar en este momento?

¿Qué se siente estancado o desafiante en mi vida?

¿Qué te viene a la mente?

¿Y lo que venga?

¿Cómo sería encontrarlo con un sentido de bondad y buena voluntad hacia ti mismo?

¿Cómo podría cuidar de cualquier sentimiento doloroso?

¿De la manera en que cuidaría a un buen amigo?

Y si te ayuda,

Puedes incluso sonreír sutilmente,

Como viendo y reconociendo a un viejo amigo.

Y finalmente,

Abriendo ese sentido de bondad y curiosidad respecto a cómo se desarrollará esta situación.

¿Hay preocupaciones o temores que vienen a la mente sobre esta situación?

Y si es así,

¿cómo sería relajar las ideas y preocupaciones sobre lo que podría suceder?

Desearte bien a ti mismo,

Incluso en medio de la incertidumbre.

Y al desearte estar bien,

Tal vez es posible que las preocupaciones y predicciones puedas tomarlas con mayor ligereza.

Inhalar y exhalar,

Soltar imágenes o pensamientos mentales particulares.

Dejemos que la mente descanse con suavidad y continuamos siguiendo de cerca la respiración,

Con atención amable y curiosa.

Y cuando estés listo,

Te invito a tomar una última respiración profunda inhalando y larga exhalando.

Cuando llegues al fin de tu exhalación,

Te invito a abrir completamente los ojos y prestar atención al lugar al que estás y a tu entorno.

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