Práctica de Atención en la Respiración

La respiración está ahí con todos nosotros todo el tiempo. En cualquier momento de nuestra vida cotidiana podemos llevar nuestra atención a ella para entrar en contacto con el cuerpo y aportar estabilidad a la mente.

Transcript

Esta práctica se llama atención en la respiración y dura aproximadamente unos ocho minutos.

Para empezar vamos a ajustar la postura aprovechando este momento para chequear que necesita tu cuerpo.

Encuentra una postura que te permite estar alerta y a la misma vez cómodo.

Puede ser de pie,

Acostado o sentado y poco a poco ve trayendo tu atención al cuerpo.

Verifica que tu espalda esté erguida,

Alineada con tu cuello y tu cabeza.

Asegúrate que tus hombros estén lejos de las orejas y puedes hacer unos movimientos circulares hacia atrás para ponerlos en su sitio.

Puedes poner tus manos sobre los muslos o a los costados de tu cuerpo.

Abre el pecho y ve entrando en quietud poco a poco.

Si no lo has hecho aún te invito a cerrar los ojos o si prefieres puedes dejarlos entreabiertos mirando un punto fijo en frente tuyo.

Ahora vamos a comenzar la práctica llevando la atención a la respiración y para eso puedes elegir una parte de tu cuerpo en donde sientas la respiración con facilidad.

Puede ser tu abdomen,

El pecho,

Las ventanitas de la nariz,

La garganta o cualquier otra parte con la que te sientas cómodo.

Cuando la hayas elegido te invito a que sientas el movimiento de la respiración.

Puede ser que notes cómo se eleva o se expande suavemente al inhalar y cómo se cae y se contrae el cuerpo al exhalar.

Mantén tu enfoque en tu respiración estando con cada inhalación durante toda su duración y con cada exhalación durante toda su duración.

Te invito a explorarla como si fuese la primera vez que respiras.

No es necesario que la controles de ninguna manera.

Simplemente deja que tu respiración respire por sí sola.

Recuerda que tu cuerpo sabe respirar inhalando y exhalando una y otra vez.

Y si tu mente se distrae tarde o temprano generalmente temprano,

Puedes notar a dónde se fue tal vez preocupaciones,

Planes,

Lo que sea y volver a dirigir suavemente tu atención a la respiración.

En este momento no tienes nada que arreglar,

Ningún estado en particular que alcanzar.

Simplemente permite que tu experiencia sea como sea que esté siendo.

Inhalando y exhalando.

Si tu mente se distrae de la respiración mil veces entonces simplemente necesitas traerla cada vez.

Esto no es un error ni un fracaso.

Es simplemente lo que hacen las mentes.

Inhalando y exhalando.

Acompañando el recorrido del aire mientras entra y sale de tu cuerpo.

Volviendo a dirigir tu atención a la respiración cuantas veces sea necesario.

Muy bien.

Para ir cerrando la práctica te invito a tomar unas respiraciones más profundas.

Inhalando lento y suave por la nariz y exhalando lento y profundo por la boca.

Poco a poco puedes ir haciendo pequeños movimientos.

Tal vez necesites estirarte y cuando estés listo puedes abrir los ojos.

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