Meditación Guiada para Calmar la Mente y Soltar la Ansiedad

¡Bienvenidos, magos y magas! Hoy abrimos un espacio de paz con nuestra meditación guiada para calmar la mente y soltar la ansiedad.

Si sientes que tu mente no ha parado en todo el día, si tus pensamientos van y vienen sin descanso formando una bola de nieve, y tu cuerpo está aquí pero tu mente está en mil lugares... créeme que esta meditación es para ti. Hoy no vamos a luchar contra tu mente ni a intentar ponerla en blanco. Vamos a aprender a observar tus pensamientos como si fueran nubes pasajeras, enseñándole a tu sistema nervioso que estás a salvo y que no todo pensamiento necesita ser resuelto ahora.

¿Cómo se siente tu cuerpo y tu mente después de hacer esta meditación? Escribirlo nos ayuda a anclar el bienestar y a fortalecer esta familia mágica.

Antes de continuar con tu día, regálate este compromiso: cuando notes que tu mente se acelera, vuelve a tu respiración aunque sea por un minuto.

Transcript

Magos y magas,

Hoy quiero darles la bienvenida a nuestra meditación para calmar la mente y soltar la ansiedad.

Para que disfrutes plenamente de este espacio,

Quiero invitarte a que busques un lugar cómodo,

Tranquilo,

Donde puedas disfrutarla sin interrupciones.

Cuando estés allí,

Ponte en una posición cómoda,

Chequea que cada parte de tu cuerpo se sienta a gusto.

Si sientes que tu mente no ha parado en todo el día,

Si tus pensamientos van y vienen sin descanso,

Si el cuerpo está aquí pero tu mente está en mil lugares,

Créeme que esta meditación es para ti,

Así que cierra los ojos y empieza a respirar despacio.

Inhala suave por la nariz y exhala lentamente,

Permite soltar el cuerpo,

La mente,

Vamos a soltar esos pensamientos,

No vamos a luchar con ellos,

Nos vamos a ir soltando,

Centrando nuestra atención en este instante.

Respira suave y profundo,

Deja que el cuerpo libere la tensión,

El cansancio,

Siente cómo cada vez más tu cuerpo se va relajando,

Va encontrando calma,

Tranquilidad.

Tus pensamientos son como nubes,

Algunas nubes son pequeñas,

Otras son más densas,

Algunas traen preocupación,

Otras recuerdos,

Otras pendientes,

No necesitas empujarlas ni analizarlas,

Solo observa estas nubes pensamiento pasar.

Respira y suelta tu cuerpo y tu mente,

Disfruta lo bien que se siente este instante en el que estás disfrutando de todo lo que hay a tu alrededor,

La música que escuchas,

El sonido de mi voz,

Los sonidos que tienes a tu alrededor,

Disfruta de todo lo que está pasando aquí y ahora,

Incluso si tu mente sigue activa,

Déjala que vaya calmándose lentamente,

Tu mente no es tu enemiga,

Solo está intentando protegerte,

Hoy le estás enseñando algo nuevo,

No todo pensamiento necesita ser resuelto ahora,

Así que respira y suelta tus pensamientos.

Ahora te invito a llevar tu atención al cuerpo,

Donde sientes ansiedad,

Tensión,

Está en tu pecho,

En tu estómago,

En tu garganta,

Observa en qué parte de tu cuerpo está,

No intentes cambiar nada,

Solo observa,

Imagina que tu respiración comienza a suavizar esta zona,

Como si el aire fuera una brisa tibia que afloja las tensiones,

Inhala,

Suaviza,

Exhala y afloja.

Si tu mente se va de este instante,

Vuelve otra vez a esta meditación con amor y amabilidad,

No te juzgues,

Estamos aprendiendo,

Inhala,

Exhala y suelta y repite en tu interior,

No soy mis pensamientos,

Puedo observar sin reaccionar,

Estoy a salvo aquí y ahora,

Siente cómo tu respiración te ayuda a que la mente pierda un poco de intensidad,

Cómo se va calmando y se va aquietando,

Respira profundo y con tu mente en más calma,

Con tu cuerpo más tranquilo,

Te invito a que elijas una sola cosa que hoy vas a resolver en tu mente,

Solo una y decide con conciencia que así lo vas a ir haciendo durante todo el día,

Una cosa a la vez.

Es momento de empezar a conectarte con tu cuerpo,

Así que respira y empieza a ir suavemente a sentirlo,

Regresar a la kiala ahora,

Empieza a sentir los pies,

Mueve los dedos de los pies,

De las manos,

Mueve tus piernas,

Tu cadera,

Siente tu abdomen,

El pecho,

Siente la espalda,

Vas a irte moviendo suavemente,

Siente la cabeza,

Muévela un poco,

Siente tu cara,

Activa los músculos de la cara,

Mueve los labios,

Regálate una sonrisa sintiendo esa paz y esa tranquilidad que te habita en este momento,

Cuando estés preparada,

Preparado,

Abre suavemente los ojos,

Magos y magas,

Este es el poder de lo simple,

Recuerda que tú eres el mago y la maga de tu vida,

Así que no esperes a que nadie más haga la magia por ti,

Nos vemos en una próxima meditación y antes de continuar con tu día,

Te invito a que te regales un pequeño compromiso,

Cuando notes que tu mente se acelera,

Vuelve otra vez a este instante,

Aunque sea por un minuto,

Para que tus pensamientos se conviertan en nubes que pasan y que fluyen,

Recuerda que la calma no es ausencia de pensamientos,

Es la capacidad de no dejarte arrastrar por ellos,

Si te conectaste profundamente con esta meditación,

Te voy a invitar a que la compartas con otras personas,

A que en los comentarios me regales un comentario y me cuentes cómo te sientes después de haber hecho la meditación,

Comentarlo nos ayuda también a incrementar el bienestar de esta familia mágica,

Te mando un muy fuerte abrazo y espero que sigas disfrutando del poder de lo simple,

Alegrías a tus días y magia para tu alma.